5 magövningar

Attackera dina magmuskler i alla riktningar! Ta dig an utmaningen med obalans och bygg starka mage med detta 5-träningspass!

Författare: Katie Chang Hua

Crunches är bra, men för en fullständig träning måste du attackera dina magmuskler i alla riktningar. Mitt träningspass fungerar alla dina magmuskler med en serie av fem övningar som kommer att platta din mage eller förstärka din sexpack!

Det föreslagna programmet är inte utformat för att träna magmusklerna från grunden; Jag har hittat övningar som hjälper mig att hålla magen platt och mina torsomuskler starka. Ett protokoll med flera rep har valts med relativt korta pauser, så gör dig redo att svettas och skär dig ett fönster till en felfri mage!

1. Dra benen mot bröstet på en fitball

Hur man gör det: lägg fötterna på fitballen och vila dina handflator på golvet för att vara i startpositionen för push-ups. Ta knäna mot bröstet och räta sedan ut benen med hjälp av magmusklerna som motorer.

Abdominal Action: Denna övning har en trippel effekt. Det pumpar inte bara stammens muskler - behovet av att balansera på apparaten utvecklar både muskelstyrka och förmågan att hålla balans. Vad jag särskilt gillar med vikningen på fitballen är att halva kroppen ligger över marken på en rullande boll, och detta skapar ytterligare stress.

2. Vridning på fitball

Hur man gör det: det här är inte crunches för mormor! Jag vill att du ska gå i dina händer och försöka nå taket. Koncentrera dig om denna känsla av att vara sträckt på toppen.

Abdominal Action: Ett smidigt bollstöd gör att dina kärnmuskler arbetar riktigt hårt och tar bort den stabilitet du kan förvänta dig från vanliga crunches. Och instabilitet blir en extra träningsstimulans!

3. Planka på fitbollen

Hur man gör det: lägg underarmarna på fitballen, sträck benen bakom och ta plankläget. Var försiktig så att inte magen sjunker och skinkorna är för höga.

Åtgärd mot magmusklerna: letar du efter ytterligare stimuli? För att komplicera denna övning, försök att göra den på ett ben, eller lägg till en dynamisk komponent i en vanlig planka genom att rulla fitballen fram och tillbaka.

4. Dra benen mot bröstet

Hur man gör det: sitta på en gymmatta, vila på armbågarna och lyft benen från golvet. Lyft sedan överkroppen och dra samtidigt i knäna och dra knäna omväxlande åt vänster och sedan till höger.

Abdominal Action: Jag älskar den här övningen eftersom den berövar oss vårt stödpunkt och driver oss ut ur vår komfortzon. Du måste byta från sida till sida och samtidigt höja benen åt höger och sedan till vänster. Var noga med att hålla magmusklerna spända och inte svala under rörelserna.

5. Röra vid fötterna

Hur man gör det: ligga på ryggen, lyft upp ett ben och röra vid tårna med handen, lyft axelbladen ovanför gymnastikmattan. Alternativa hissar till höger och vänster ben.

Åtgärd mot magmusklerna: under inga omständigheter vila mellan repetitionerna. Jag vill att du ska hålla dina torsomuskler spända under hela uppsättningen!

Utbildning

Läs mer: