Det är osannolikt att någon av oss tills nyligen kunde ha förutspått coronavirusepidemin. Idag, under förhållanden med karantän och självisolering, när företag och institutioner är stängda, olika projekt ställs in, skulle det inte vara en överdrift att säga att nästan alla av oss är vilse och lider av ensamhet.
"Jag kan med tillförsikt säga att ett stort antal människor upplever liknande känslor hela livet (ensamhet, förlust, osäkerhet om framtiden) på grund av känslomässiga problem i barndomen. Och i dagsläget får de dubbel dos. Men även de som växt upp i psykiskt välbeställda familjer kan nu uppleva skräck, ensamhetskänsla och hjälplöshet. Men var så säker, det går att hantera”, säger psykoterapeut Jonis Webb.
Även i en sådan situation kan vi prova något nytt, som tidigare inte hade tillräckligt med tid och energi på grund av arbete, att göra och stress.
"Jag är övertygad om att vi kommer att kunna överleva svårigheterna orsakade av epidemin. Och inte bara överleva, utan utnyttja denna möjlighet för tillväxt och utveckling”, säger Jonis Webb.
Hur man gör det? Här är några effektiva sätt, och även om många av dem vid första anblicken inte är relaterade till psykologi. Det är det faktiskt inte. Allt av följande kommer inte bara att hjälpa till att förbättra ditt känslomässiga tillstånd under karantän, utan kommer också att gynnas i det långa loppet, jag är säker på Jonis Webb.
1. Bli av med överskottet. Har du ett riktigt kaos hemma, eftersom det alltid inte finns tid att städa? Karantän är perfekt för detta. Sortera saker, böcker, papper, bli av med allt onödigt. Detta kommer att ge stor tillfredsställelse. Genom att ställa saker och ting i ordning bevisar du för dig själv att du kan kontrollera något.
2. Börja lära dig ett nytt språk. Detta tränar inte bara hjärnan, utan gör det också möjligt att ansluta sig till en annan kultur, vilket är särskilt användbart i dagens globala värld.
3. Börja skriva. Oavsett vad du skriver om kommer du i alla fall att ge ditt inre möjlighet att uttrycka sig. Har du en idé till en roman eller memoarbok? Skulle du vilja berätta om någon intressant period i ditt liv? Plågas du av smärtsamma minnen som du aldrig helt förstått? Skriv om det!
4. Rengör svåråtkomliga platser i ditt hem. Damm bakom skåp, under soffor och andra platser som du normalt inte når.
5. Lär dig nya recept. Matlagning är också en form av kreativa uttryck och egenvård.
6. Upptäck ny musik. Ofta vänjer vi oss så vid våra favoritartister och genrer att vi slutar leta efter något nytt för oss själva. Nu är det dags att lägga till variation till den vanliga repertoaren.
7. Släpp loss dina musikaliska talanger. Har du någonsin velat lära dig spela gitarr eller sjunga? Nu har du tid för detta.
8. Stärk din relation med någon som är viktig för dig. Nu när du har ledig tid och energi kan du göra framsteg genom att ta ditt förhållande till en helt ny nivå.
9. Lär dig att bättre förstå dina känslor. Våra känslor är ett kraftfullt verktyg, genom att utveckla känslomässiga färdigheter lär vi oss att bättre uttrycka oss och fatta rätt beslut.
10. Öva meditation och mindfulness. Meditation hjälper dig att hitta centrum för inre balans och lära dig att bättre kontrollera ditt eget sinne. Detta kommer att göra dig mer motståndskraftig i stressiga situationer.
11. Gör en lista över dina styrkor. Var och en av oss är olika. Det är viktigt att inte glömma dem och medvetet använda dem när det behövs.
12. Försök varje morgon att tacka ödet för att du och dina nära och kära lever och mår bra. Det har bevisats att tacksamhet är den viktigaste komponenten i lycka. Oavsett vad som händer i våra liv kan vi alltid hitta skäl att vara tacksamma.
13. Tänk på vilket mål du bara kan uppnå tack vare karantän. Det kan vara vilket hälsosamt och positivt mål som helst.
14. Ring en viktig person för dig, som du inte har kommunicerat med på länge på grund av att du är upptagen. Det kan vara en barndomsvän, kusin eller syster, moster eller farbror, skol- eller universitetsvän. Att återuppta kommunikationen kommer att gynna er båda.
15. Utveckla användbara karriärfärdigheter. Gå en utbildning via Internet, läs en bok om ett viktigt ämne för ditt arbete. Eller bara finslipa dina färdigheter och föra dem till perfektion.
16. Välj en övning för dig själv som du ska göra varje dag. Till exempel armhävningar, armhävningar eller något annat. Välj efter din form och din förmåga.
17. Hjälp andra. Hitta en möjlighet att hjälpa någon (även om det sker via Internet). Altruism är lika viktig för lycka som tacksamhet.
18. Tillåt dig själv att drömma. I dagens värld saknar vi desperat denna enkla glädje. Tillåt dig själv att sitta tyst, göra ingenting och tänka på allt som kommer in i ditt huvud.
19. Läs en "svår" bok. Välj någon som du har planerat att läsa länge, men inte haft tillräckligt med tid och ansträngning.
20. Förlåt. Nästan alla av oss känner oss ibland skyldiga på grund av vissa tidigare överträdelser (hur oavsiktliga än). Du har möjlighet att bli av med denna börda genom att förklara och be om ursäkt. Om det är omöjligt att kontakta den här personen, tänk om vad som hände, dra lärdomar för dig själv och lämna det förflutna i det förflutna.
”Det vi, vuxna, känner nu, under påtvingad isolering, liknar på många sätt upplevelserna hos barn vars känslor ignoreras av sina föräldrar. Både vi och de känner oss ensamma och vilsna, vi vet inte vad framtiden har för oss. Men till skillnad från barn förstår vi fortfarande att framtiden på många sätt beror på oss själva, och vi kan använda den här svåra perioden för tillväxt och utveckling”, förklarar Jonis Webb.