En hälsosam kost hjälper till att undvika ett stort antal sjukdomar som män möter i olika åldrar. Diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, sjukdomar i reproduktionssystemet och många andra – allt detta kan undvikas om kosten är korrekt och rik på användbara ämnen.
Mörk choklad
I rimliga mängder (inte en bar i taget) är det mörk choklad som har en positiv effekt på mäns hälsa. Det sänker blodtrycket och kolesterolnivåerna och påskyndar blodcirkulationen. Titta inte i riktning mot mjölk, vit eller mörk choklad som är låg i kakaobönor. Köp mörk choklad av hög kvalitet, speciellt eftersom det är väldigt lätt att hitta nu. Konsumera det med måtta och separat från huvudmåltiderna - inte mer än 30 gram per dag.
Körsbär
Körsbärspigment innehåller antocyaniner, som är antiinflammatoriska kemikalier. I syrliga varianter av dessa ämnen mer än i söta.
Ett stort antal män står inför en sådan obehaglig sjukdom som gikt. En studie har visat att konsumtion av 10 körsbär om dagen kan hjälpa även i det akuta skedet av sjukdomen.
Avokado
Avokadons rykte är rent och oskyldigt, och av goda skäl. Denna frukt har verkligen många användbara ämnen, vitaminer, makro- och mikroelement. Precis som nötter och olivolja är avokado rik på bra fetter. Frukten hjälper till att öka det goda kolesterolet samtidigt som det sänker det onda kolesterolet. Och antioxidanterna som finns i avokado hjälper till att minska risken för cellskador.
bananer
Ämnen som finns i bananer minskar smärtsamma muskelspasmer. Inte konstigt att idrottare älskar denna frukt så mycket! Dessutom är de höga i kalium, vilket är mycket viktigt för skelettet. Och om du lider av högt blodtryck eller högt blodtryck, kan äta bananer sänka ditt blodtryck.
Ingefära
Om du idrottar vet du hur svårt det kan vara att gå upp på morgonen efter ett intensivt träningspass. Det verkar som att kroppen blir gjutjärn, musklerna värker och drar. Ta gärna ingefära och gör en drink av den och lägg till maten. Saken är den att ingefära fungerar som ibuprofen, ett antiinflammatoriskt medel. Det minskar svullnad och har en lätt smärtstillande effekt.
Dessutom lindrar ingefära illamående, stärker immunförsvaret, förbättrar matsmältningen och minskar risken för prostatacancer.
Pistagenötter och paranötter
Pistaschmandlar är en av de hälsosammaste nötterna för män. De sänker kolesterolnivåerna och mättar kroppen med protein, zink och fibrer. Dessutom hjälper arginin, en aminosyra som ökar blodflödet i hela kroppen, män i sovrummet.
Paranötter innehåller mycket selen, ett spårmineral som spelar en viktig roll i kroppens immunförsvar. Sex till åtta paranötter innehåller 544 mikrogram av detta ämne. Förresten, dess främsta djurkonkurrent (tonfisk) innehåller bara 92 mikrogram. Om du ofta blir sjuk kan paranötter stärka ditt immunförsvar.
Förutom att bekämpa förkylningen är selen också viktigt för manlig fertilitet. Så om du planerar att bli pappa, ta med nötter till jobbet som mellanmål.
Tomatpuré
Tomater innehåller mycket lykopen, ett ämne som hjälper till att förebygga vissa typer av cancer. Tomatpuré innehåller även lykopen! Vissa studier visar att personer som regelbundet äter tomatpuré har en lägre risk att utveckla prostatacancer.
Förutom att förebygga cancer minskar lykopen även risken att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar.
tofu och soja
Det är känt att soja är en källa till högkvalitativt protein. Det förebygger prostatacancer och hjälper till att undvika hjärtsjukdomar.
För närvarande har läkare tagit till vapen mot soja och spridit ordet att det är skadligt för mäns hälsa. Sojabönor innehåller fytoöstrogener, kemikalier som liknar östrogenhormoner. Kvinnor producerar mer östrogen än män, varför vissa är oroliga för att soja kan leda till hormonell obalans. Studier har dock visat att män som äter mycket kvalitetssojaprodukter är lika bördiga som de som äter kött. Studier har också visat att soja inte ökar risken för erektil dysfunktion. Men ändå är det viktigt att känna till måttet och använda sojaprodukter inte varje dag, utan flera gånger i veckan.
puls
Statistik visar att män är mer benägna att drabbas av hjärtinfarkt än kvinnor. De som konsumerar baljväxter minskar denna risk. En studie från Harvard School of Public Health visade att bara en portion baljväxter om dagen minskade risken för hjärtinfarkt med 38 %. Dessutom sänker baljväxter det onda kolesterolet.
Olika grönsaker
Grönsaker är den bästa mat man kan tänka sig. Men genom att bara välja några få grönsaker (som gurka och tomater) berövar du dig själv de fördelar som de kan ge dig. Nutritionister rekommenderar blandningar av olika grönsaker eftersom de innehåller fytokemikalier som främjar cellhälsa och minskar cancer. Men grönsaker i olika färger innehåller olika fytokemikalier, som lyckligtvis kan och bör blandas.
orange grönsaker
Orange grönsaker innehåller mycket C-vitamin, lutein och betakaroten. De hjälper till att minska risken för prostataförstoring. Ät morötter, sötpotatis (yam), apelsin paprika och pumpa.
Gröna bladgrönsaker
En kost rik på grönt hjälper män att hålla sig aktiva längre. Spenat, grönkål och andra grönsaker innehåller lutein och zeaxantin. Dessa två antioxidanter förbättrar och skyddar också synen och minskar risken för att utveckla grå starr.
Fullkorn
En genomsnittlig person behöver 35 gram fibrer per dag. Ett av de bästa sätten att få dem är att äta fullkorn. Titta inte på sockrig müsli till frukost då den vanligtvis innehåller massor av socker och fett. Det är bättre att äta hel havre, vete, dinkel och andra spannmål.
Brun och vild ris
Ja, vitt polerat ris kokar snabbt och smakar till och med bättre än råris i vissa fall. Den har dock katastrofalt få näringsämnen, men mycket kolhydrater. Välj obearbetat ris, särskilt brunt eller vildris.
Brunt ris innehåller grodden och skalet, som inte finns i polerat vitt ris. Brunt har mer protein, fibrer och till och med omega-3-fetter. En studie fann att brunt ris minskade risken för diabetes typ XNUMX.
Vildris är tekniskt sett inte alls ris. Den är mer näringsrik än vit, men den har färre kalorier, mer fibrer och protein. Den innehåller även zink, fosfor och mineraler som är nödvändiga för att nerver och muskler ska fungera väl.
Blåbär
Utan tvekan är alla bär bra för hälsan. De är fulla av antioxidanter som slappnar av artärerna och föryngrar kroppen. Men det viktigaste bäret för män är blåbär. Den är rik på vitamin K och C, samt ämnen som kan förebygga eller förbättra erektil dysfunktion, och de flesta män lider av det.
Vatten
Det kommer inte att vara överflödigt att komma ihåg att vatten är grunden för kroppens hälsa. Oavsett vilket kön du har, kom ihåg att dricka minst 8-10 glas vatten om dagen.