14 träningspass för skinkor och lår från Linda Wooldridge utan lungor, knäböj och hopp

Hoppning, lungor och knäböj belastar kroppens nedre del allvarligt. Sådana övningar är kontraindicerade inte bara vid problem med lederna utan också för åderbråck. Vi erbjuder ett urval av träning med låg effekt från Linda Wooldridge för lår och skinkor utan lungor, knäböj och hopp.

Linda Wooldridge (Vackra Wooldridge) utveckla ett program i stil Barlates: barnie-träning + Pilates. På hennes youtube-kanal Barlates Body Blitz du kan hitta många videoklipp med låg påverkan på problemområden i hemmet. De framgångsrika programmen Linda kommer att kunna träna lår och skinkor och förvandla underkroppen utan att hota traumatisk träning.

All den föreslagna träningen på golvet så att du kan utföra dem barfota. För lektioner du behöver inte inventeringen, bara två videor Linda använder också hantlar. För det mesta är övningarna olika versioner av benhöjningar från position på sidan, på alla fyra och rygg som gör det mycket bra att arbeta musklerna i lår och skinkor. För att öka svårigheterna med dessa övningar kan du alltid använda ankelvikter.

Program varar från 10 till 40 minuter, du kan välja en video eller kombinera flera träningspass samtidigt. Om lår och skinkor är ditt problemområde, engagera dig för dessa program i 30-45 minuter 3-4 gånger i veckan. Det är lämpligt att kombinera program för underkroppen med konditionsträning, speciellt om du arbetar för att minska volymen på fötterna. Läs också: Topp 14: s övningar med låg effekt för lår och skinkor utan att hoppa från GymRa.

Träning för lår och skinkor utan belastning på knäna i 10-15 minuter

1. Underkroppsmattautmaning: underkropp (10 minuter)

Det är en kort träning på 10 minuter för underkroppen, som inkluderar benlyft på alla fyra för rumpan och baksidan av låret, samt några övningar för innerlåret på sidan.

GRATIS Barre Style matträning - Underkroppsmatta utmaning BARLATES BODY BLITZ

2. Ytterlårsträning: ytterlår (16 minuter)

Denna uppsättning övningar hjälper dig att träna den yttre delen av låret (områdesbyxorna). Programmet inkluderar en bro med bred fot, benet lyfter i sittande läge och gör benlyft som ligger på din sida.

3. Inre lårträning: inre lår (13 minuter)

Ytterligare en kort men mycket effektiv övning för innerlåren. Innehåller tre typer av övningar: bensvängningar på ryggen, benliftar som ligger på din sida och korsande ben som ligger på sidan.

4. Pilates Butt-träning: glutes (13 minuter)

Och ytterligare en kort video från träningen som följer med Linda på gatan - först nu jobbar du på skinkorna. Programmet innehåller två typer av övningar: gluteal bridge och lyfta benen i position på alla fyra.

Barre träning Pilates Butt Workout - BARLATES BODY BLITZ Passar i 5 mattslut

5. Träning med snabba rumpor och lår: glutes och lår (17 minuter)

Detta träning med låg effekt är särskilt effektivt för att arbeta i skinkorna, ryggen och innerlåren. I grund och botten består programmet av benlyft upp, i läge på alla fyra, ligger på magen och ligger på din sida.

6. Butt och lår träning: glutes och lår (17 minuter)

I detta program för lår och skinkor utförs alla övningar från sittande ställning: främst benet lyfts tillbaka och åt sidan. Du kommer att arbeta inte bara musklerna i låren och skinkorna utan även ländryggen och sneda musklerna.

7. Träning på ytterlårmatta: yttre lår (17 minuter)

Ytterligare en video för ytterlåret från Linda Wooldridge. Alla övningar utförs liggande på sidan: du hittar några mycket enkla övningar, men på grund av repetitionen är effekten utmärkt.

8. Inre lårträning: inre lår (17 minuter)

I det här träningspasset för innerlåret erbjuder Linda övningar som utförs liggande på din sida. På grund av det stora antalet olika modifieringar arbetar du mycket noggrant med detta envisa problemområde. Muskler kommer att brinna!

Träning för lår och skinkor utan belastning på knäna efter 20-40 minuter

1. 100 Rep Challenge the Glutes: glutes (20 minuter)

I vår samling hittar du 3 träningar från 100 Rep Challenge (100 repetitioner av övningar). Programmet för skinkorna i skinkorna inkluderar benliftar och pulserande träning på alla fyra och ligger på magen. Om du är villig att arbeta mycket effektivt över elastiska skinkor, är den här videon bara för dig.

2. 100 Rep Challenge Yttre lår: yttre delen av låret (23 minuter)

I den här övningen på den yttre delen av låret inkluderar arbetet inte bara urladdning utan även benens adduktormuskler. Övningar är en benlyft i en benägen position på hans sida, men i en mängd olika modifieringar.

3. 100 Rep Challenge Innerlår: innerlår (22 minuter)

Den första halvan av detta träningspass för innerlåret ligger på baksidan: du kommer att föda upp och korsa benen. Då väntar du på att en cirkulär pulserande benlyft ligger på din sida. Slutför övningen igen genom att höja benen medan du ligger på ryggen.

4. Pilates träning i underkroppen: underkroppen (39 minuter)

I detta program är nästan alla övningar utformade för yttre och inre lårytan. Huvudskillnaden för denna övning från resten - alla övningar utförs med en hantel för ökat motstånd.

5. Pilates, Back of Leg: hamstring (40 minuter)

Med denna 40-minuters träning kommer du att arbeta tillbaka och yttre lår och glutes. Linda erbjuder en mängd olika benliftar bakåt och åt sidan.

6. Pilates Abs och Butt Workout: mag och skinkor (42 minuter)

I det här träningspasset förutom att du kommer att arbeta på kärnmusklerna. För skinkorna utför huvudsakligen benlyftarna på alla fyra, till magen - vridning och veck. För dem som har ryggproblem eller nedre delen av ryggen är det bättre att inte spela den här videon. Du kommer att behöva hantlar.

Om du vill arbeta mer effektivt på kroppens nedre del, titta på:

Att tona och öka muskler, ben och skinkor

Kommentera uppropet