Innehåll
- Konditionsträning med fokus på cor från Fitness Blender
- 1. Konditionsträning med alternerande övningar
- 2. Konditionsträning med alternerande övningar
- 3. TABATA-träning med betoning på magen
- 4. TABATA-träning med betoning på magen
- 5. Cardio + övningar för mage
- 6. Cardio + övningar KOR + yoga
- 7. TABATA-träning med betoning på magen
- 8. Kickboxningsträning + övningar för mage
- 9. Intervall konditionsträning för mage
- 10. Konditionsträning med alternerande övningar
- 11. Konditionsträning med alternerande övningar
- 12. Cardio + övningar för mage
Magen är det största problemområdet för många kvinnor. Ett av de mest effektiva sätten att bekämpa slapp mage är en kombination av hjärtövningar och övningar för muskelkorsett. Vi erbjuder dig ett stort urval av konditionsträning för mage från FitnessBlender från Cardio och Abs Workout som hjälper dig att bränna kalorier och stärka magmusklerna.
För att passa träningen Cardio och Abs FitnessBlender från?
- De för vilka buken och midjan är problemområdet.
- För dem som vill arbeta hårt för att stärka muskelkorsetten.
- För dem som letar efter ett konditionsträning av hög kvalitet för att bränna kalorier.
- För dem som vill gå ner i vikt.
Daniel och Kelly erbjuder intervallträning av hög kvalitet, vilka hjärtövningar alternerar med övningar på golvet för magen och muskelsystemet. Du väntar på intensiv aerob träning och små viloperioder under träningen på mattan. Du kommer inte bara effektivt att bränna kalorier och stärka dina kärnmuskler, dra i buken och arbeta området tillbaka och i midjan. Kurserna inkluderar explosiva plyometriska övningar, övningar för ryggen för magmusklerna, övningar för magen att arbeta genom ryggen och midjan, remmar för allmän förstärkning av korsetten.
Program varar vanligtvis 30-40 minuter och äger rum utan inventering. I beskrivningen nedan anger lektionens längd, svårighetsgrad (av 5), kalori, träningslista - uppgifter som lämnats in av FitnessBlender-tränare. Några av dessa hjärt-träningspass för mage inkluderar inte uppvärmning och hitch, så se till att prova dem själv. Till exempel:
- Uppvärmning: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Om ditt problemområde är din mage, utför sedan dessa träningspass 3-4 gånger i veckan. Om du har problemområdet är den nedre delen av kroppen, gör dessa träningspass 1 gång i veckan för att stärka muskelkorsetten, och de andra dagarna gör konditionsträning för hela kroppen och övningar för lår och skinkor. Titta till exempel på:
- De 14 bästa övningarna med låg slag för lår och skinkor utan att hoppa från GymRa
- Topp 15 styrketräning med hantlar för ben och skinkor från FitnessBlender
Glöm inte att träna hela kroppen som helhet:
- Topp 20 övningar för muskelton med hantlar av Heather Robertson
Konditionsträning med fokus på cor från Fitness Blender
1. Konditionsträning med alternerande övningar
- Kalorier: 257-407
- Varaktighet: 37 minuter
- Svårighetsgrad: 4
- Utan uppvärmning och nedkylning
I detta konditionsträning för mage väntar på dig 7 rundor med övningar. Varje runda består av två övningar: 1 konditionsträning och 1 övning för benen på golvet. Övningar utförs i 30 sekunder, varje omgång upprepas i två varv. Därför växlar du hjärt för att bränna kalorier och övningar för att tona magmusklerna.
övningar:
- Jumping Jacks; Knäknäppning
- Lateral hopp med knä upp; Crisscross Crunches
- 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks; Statisk plankhållning
- Huk och krok; Cross Touch Crunch
- 2 Hop Squat; Sax sparkar
- Stående Crunch Pulls; Fladdra sparkar
- Power Hoppar; Windmill Jackknife Crunch
Topp 20 damskor för fitness
2. Konditionsträning med alternerande övningar
- Kalorier: 261-374
- Varaktighet: 30 minuter
- Svårighetsgrad: 4
- Med uppvärmning, utan problem
Detta konditionsträning för mage består av 8 träningsrunder. I varje runda inkluderade två övningar: 1 konditionsträning och 1 övning för magen på golvet. Kardioövningar igen vid 4 uppsättningar av kretsen TABATA: 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Träning för mage på golvet gjort i ett tillvägagångssätt på 1 sekunder.
övningar:
- Jump Squats, V Sit Leg Drops
- Klättrare Get Ups; Crunch Pulses
- 4 Butt Kickers + 2 Jack Steps; Mt. Topp ryska Twist
- Ski Squat Jacks; Omvänd Crunches
- Vridna höga knän; Cykel Crunches
- Bredhopp + 3 humle; Lutade rotationer
- 2 krokar + 2 övre skär; Oblique Jack Knife Crunches
- Lungande tå vidrör, alternerande plank sparkar
TOPP 30 bästa hjärtövningar
Se den här videon på YouTube
3. TABATA-träning med betoning på magen
- Kalorier: 387-758
- Varaktighet: 60 minuter
- Svårighetsgrad: 5
- Med uppvärmning och hitch
Det är en tid med intensiv TABATA-träning med tonvikt på kärnmuskler. Programmet innehåller 12 TABATA-omgångar om 4 minuter. I varje runda genomföra en övning enligt schemat om 20 sekunders arbete, 10 sekunders vila, 8 tillvägagångssätt. Rundor av hjärtövningar alternerade med rundor med övningar för buken.
övningar:
- Switchfoot Mt Climber
- Mini sax
- Jumping Jacks + High Kick
- Toe Tap Crunch
- Switchfoot Burpee
- Planksteg
- Gå ner planen
- Sidoplanke med benspark (vänster)
- 4 High Knä Plus Golvkran
- Sidoplanke med benspark (höger)
- Broad Jump Plus 3 humle tillbaka
- Ryska twist
TOPP 50 bussar på YouTube: vårt urval
Se den här videon på YouTube
4. TABATA-träning med betoning på magen
- Kalorier: 210-402
- Varaktighet: 30 minuter
- Svårighetsgrad: 4
- Utan uppvärmning och nedkylning
Detta konditionsträning för mage är också TABATA. Kelly erbjuder alternerande konditionsträning och övningar för att skälla, upprepas i 4 uppsättningar enligt schemat för 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Övningar utförs sekventiellt efter varandra (inte parvis), mellan dem vilar på 20 sekunder. Du kommer att behöva hantlar.
övningar:
- Rolling Plank Ben Lifter
- Toe Touch Crunches
- Klättrare + Jump Squats
- Flutterkicks
- Jack Jumps + High Knies
- Dubbelpulscykel
- Surfare burpees
- Circle Crunches
- Statiska lungrader
- Side Star Dips
- Rengör + tryck
- Rotation + förlängning
- Inside Out Burpees
- Crunch Pulser
FITNESS-ARMBAND: ett urval av de bästa
Se den här videon på YouTube
5. Cardio + övningar för mage
- Kalorier: 316-533
- Varaktighet: 40 minuter
- Svårighetsgrad: 4
- C uppvärmning och hitch
Denna konditionsträning för mage består av två delar: en kardiobaserad TABATA (15 minuter) och konditionsträning för mage (15 minuter). I den första delen hittar du 6 omgångar med 2 övningar i varje omgång, upprepas i 4 uppsättningar enligt schemat på 20 sek / 10 sek. I den andra delen, kommer du att växla cardio borrar och övningar för mage om schemat 45 sek / 15 sek 2 tillvägagångssätt.
TABATA-del:
- Squat Jack Burpees; Lång Lat Jump + Ski Jump
- Surfbräda Get Ups; Long Jump + Jump Squat
- Burpee + Squat Hold; Star Jump + 1 Reverse Lunge
- Mt Climber Warrior Lunge; Hoppande knektar
- 3-pulsutfallsbrytare; Push Up + Toe Tap
- Switchfoot Jumps + Knä; Squat Pops
Konditionsutbrändhet + mage:
- Upp och över humle; Knee Tucks Twists
- Höga knä håller; Flutterkicks
- Flugknektar; Toe Touch Crunches
- Laterala hopp; Cykel Crunches
Topp 20 övningar för hållning och rygg
Se den här videon på YouTube
6. Cardio + övningar KOR + yoga
- Kalorier: 207-330
- Varaktighet: 35 minuter
- Svårighetsgrad: 4
- C uppvärmning och hitch
Detta konditionsträning för mage är en blandning av olika program och består av tre delar. Den första delen: cardio + cor (10 minuter) andra delen: ren cardio (10 minuter) del tre: yoga + stretching (10 minuter). De två första delarna utförs enligt schemat för TABATA. Kelly och Daniel visar också en förenklad version av övningen.
Träning (yoga):
- Squat Jump + Kick; Singelben Jacknife Crunch
- Split Jump Burpees; Plank in och ut
- Squat hoppar
- Mount Climber Get Up
- Stjärnhopp
- Omvänd lunghopp
- Side Step Squat
Elliptisk tränare: fördelar och nackdelar
Se den här videon på YouTube
7. TABATA-träning med betoning på magen
- Kalorier: 168-336
- Varaktighet: 30 minuter
- Svårighetsgrad: 4
- C uppvärmning och hitch
I den här övningen hittar du 4 TABATA-omgångar om 4 minuter. I varje runda inkluderade två övningar: 1 konditionsträning och 1 övning för barken, som alternerar och upprepar 4 uppsättningar. I slutet av programmet har Daniel förberett en 2-minuters plankor för dig.
övningar:
- Burpee; Jackknife Crunch
- Jumping Lunge; Simmare
- Star Jump; Oblique Hip Raise L&R
- Kick Through; Cykelkrasch
- 2 min plankutbrändhet
Topp 10 kosttillskott för muskeltillväxt
Se den här videon på YouTube
8. Kickboxningsträning + övningar för mage
- Kalorier: 225-585
- Varaktighet: 50 minuter
- Svårighetsgrad: 4
- C uppvärmning och hitch
Grunden för detta konditionsträning för magen ligger kickboxning och övningar från kampsport. Programmet är mycket rikt och innehåller 5 övningar:
- Kärna (5 minuter): övningar i mage och rygg
- Kickboxning (10 minuter): kickboxning
- Kärna (5 minuter): plankor
- Kickboxning (10 minuter): kickboxning
- Kärna (5 minuter): övningar på rygg och sidorem
Topp 20 videoklipp av cardio för att gå ner i vikt från Popsugar
Se den här videon på YouTube
9. Intervall konditionsträning för mage
- Kalorier: 128-258
- Varaktighet: 30 minuter
- Svårighetsgrad: 3
- Ingen uppvärmning, med ett problem
Detta är en mycket intressant strukturutbildning. Programmet består av fyra övningar. I varje omgång kommer du att utföra 4 typer av övningar: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, plankor, cardio, Pilates, spin). Inga övningar upprepas inte, så du kommer definitivt inte att bli uttråkad! Övningar utförs enligt schemat: 6 sekunders arbete, 45 sekunders vila.
- Round 1: Ben Drop Toe Touch; Planka + knä; Switchfoot Burpee; Tåkranar; Walkdown ryggbågar; Flutterkick.
- Round 2: 3-vägs crunch; Plank Jack + Ben Raise; 3 Butt Kicker Drops; Pilates såg; Fågelhund;
- Round 3: Bridge + Toe Touch; Plank Up Downs; Hoppande lungor; Bendragningar; Simmare; Ryska Twist.
- Round 4: Jackkniv med en ben; Liggande planka + höjningar; Hoppa i sidled Hoppa knäböj; Chasing Toe Taps; Back Cross Crossover; Toe Touch Pulses.
Hur man väljer en träningsmatta
Se den här videon på YouTube
10. Konditionsträning med alternerande övningar
- Kalorier: 217-348
- Varaktighet: 30 minuter
- Svårighetsgrad: 3
- C uppvärmning och hitch
I detta program, alternativ konditionsträning (i TABATA-stil) och övningar för skorpan (45 sekunder arbete / 15 sekunder vila). Alla tränare har förberett 4 grupper kardioövningar 2 övningar varje grupp och 3 grupper övningar för bark för 3 övningar i varje grupp.
- HIIT: 2 knän + Wide Jump Squat; 3 sidhopp + burpee.
- Kärna: Heel Taps 3 + Extension; Stabilisering T + Motsatt tåkran; Snow Angel Toe Touch.
- HIIT: 180 Jump Squats; Laterala gränser.
- Kärna: Figur 4 Bendroppar; Fågelhundar; Back Bow + Pulser.
- HIIT: Lunge + sparkar; Sumo Squat Round Kick.
- Kärna: Sidoplankespark + dopp; Andra sidan; Hundratals.
- HIIT: Squat Jacks; Hoppande knektar.
Hur man tar bort sidan: 20 + 20 övningar
Se den här videon på YouTube
11. Konditionsträning med alternerande övningar
- Kalorier: 180-390
- Varaktighet: 35 minuter
- Svårighetsgrad: 4
- C uppvärmning och hitch
Ett annat mycket varierat konditionsträning för mage, du är garanterad att inte bli uttråkad. I detta program utförs övningar en gång och upprepas inte. Väntar på det vanliga FitnessBlender-schemat: 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Två hjärtövningar är alternerande två övningar för skorpan. Totalt innehåller programmet cirka 40 olika övningar.
Fitness-tuggummi - super användbara verktyg
Se den här videon på YouTube
12. Cardio + övningar för mage
- Kalorier: 219-421
- Varaktighet: 35 minuter
- Svårighetsgrad: 4
- C uppvärmning och hitch
I detta program cardio segment i 6 minuter omväxlande med segment till mage i 2 minuter. Cardio-delen är TABATA-schemat. Övningar för skorpan utförs för 50 sekunders arbete, 10 sekunders vila.
- HIIT: Omgång 1. Burpee + Push Up; Toe Touch Get Up; Snabba fötter Burpee; Lateral + Squat Jump; Star Jump + Burpee; Sumo Lunge att hoppa.
- Kärna: 1 runda. Crosscross Crunch; Toe Touch Crunch.
- HIIT: Omgång 2. Hög knä + Jumping Jack; Klättrare; Squat Jack + Jump; Ödla humle; Front Jack + Squat Pops; Seal Push Up.
- Kärna: Omgång 2. Ryska Twist; Twist Back Bow.
- HIIT: Omgång 3. Stjärnhopp + knä; Gå ner + Plank knä; Burpee + Jab Cross; Liggande Push Up + Toe Touch Get Up; Jumping Lunge + Uppercut; Jab, Cross.
- Kärna: Omgång 3. Sido höft höjning L; Sido höft höjning R
TABATA-träning: de 10 bästa samlingarna
Se den här videon på YouTube
Se även våra andra användbara val av träningspass:
- Allt om fitnessarmband: vad är det och hur man väljer
- De 50 bästa bästa övningarna för en platt mage
- Topp 20 bästa damskor för säker löpning
- Allt om push-UPS: funktioner + alternativ pushups
Bantning, mage, intervallträning, konditionsträning