Topp-12 konditionsträning från FitnessBlender, med fokus på mage för att bränna kalorier och stärka pressen

Magen är det största problemområdet för många kvinnor. Ett av de mest effektiva sätten att bekämpa slapp mage är en kombination av hjärtövningar och övningar för muskelkorsett. Vi erbjuder dig ett stort urval av konditionsträning för mage från FitnessBlender från Cardio och Abs Workout som hjälper dig att bränna kalorier och stärka magmusklerna.

För att passa träningen Cardio och Abs FitnessBlender från?

  • De för vilka buken och midjan är problemområdet.
  • För dem som vill arbeta hårt för att stärka muskelkorsetten.
  • För dem som letar efter ett konditionsträning av hög kvalitet för att bränna kalorier.
  • För dem som vill gå ner i vikt.

Daniel och Kelly erbjuder intervallträning av hög kvalitet, vilka hjärtövningar alternerar med övningar på golvet för magen och muskelsystemet. Du väntar på intensiv aerob träning och små viloperioder under träningen på mattan. Du kommer inte bara effektivt att bränna kalorier och stärka dina kärnmuskler, dra i buken och arbeta området tillbaka och i midjan. Kurserna inkluderar explosiva plyometriska övningar, övningar för ryggen för magmusklerna, övningar för magen att arbeta genom ryggen och midjan, remmar för allmän förstärkning av korsetten.

Program varar vanligtvis 30-40 minuter och äger rum utan inventering. I beskrivningen nedan anger lektionens längd, svårighetsgrad (av 5), kalori, träningslista - uppgifter som lämnats in av FitnessBlender-tränare. Några av dessa hjärt-träningspass för mage inkluderar inte uppvärmning och hitch, så se till att prova dem själv. Till exempel:

  • Uppvärmning: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Om ditt problemområde är din mage, utför sedan dessa träningspass 3-4 gånger i veckan. Om du har problemområdet är den nedre delen av kroppen, gör dessa träningspass 1 gång i veckan för att stärka muskelkorsetten, och de andra dagarna gör konditionsträning för hela kroppen och övningar för lår och skinkor. Titta till exempel på:

  • De 14 bästa övningarna med låg slag för lår och skinkor utan att hoppa från GymRa
  • Topp 15 styrketräning med hantlar för ben och skinkor från FitnessBlender

Glöm inte att träna hela kroppen som helhet:

  • Topp 20 övningar för muskelton med hantlar av Heather Robertson

Konditionsträning med fokus på cor från Fitness Blender

1. Konditionsträning med alternerande övningar

  • Kalorier: 257-407
  • Varaktighet: 37 minuter
  • Svårighetsgrad: 4
  • Utan uppvärmning och nedkylning

I detta konditionsträning för mage väntar på dig 7 rundor med övningar. Varje runda består av två övningar: 1 konditionsträning och 1 övning för benen på golvet. Övningar utförs i 30 sekunder, varje omgång upprepas i två varv. Därför växlar du hjärt för att bränna kalorier och övningar för att tona magmusklerna.

övningar:

  • Jumping Jacks; Knäknäppning
  • Lateral hopp med knä upp; Crisscross Crunches
  • 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks; Statisk plankhållning
  • Huk och krok; Cross Touch Crunch
  • 2 Hop Squat; Sax sparkar
  • Stående Crunch Pulls; Fladdra sparkar
  • Power Hoppar; Windmill Jackknife Crunch

Topp 20 damskor för fitness

Ultimate Workout för magefettförlust - Cardio och Abs Workout

2. Konditionsträning med alternerande övningar

Detta konditionsträning för mage består av 8 träningsrunder. I varje runda inkluderade två övningar: 1 konditionsträning och 1 övning för magen på golvet. Kardioövningar igen vid 4 uppsättningar av kretsen TABATA: 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Träning för mage på golvet gjort i ett tillvägagångssätt på 1 sekunder.

övningar:

TOPP 30 bästa hjärtövningar

3. TABATA-träning med betoning på magen

Det är en tid med intensiv TABATA-träning med tonvikt på kärnmuskler. Programmet innehåller 12 TABATA-omgångar om 4 minuter. I varje runda genomföra en övning enligt schemat om 20 sekunders arbete, 10 sekunders vila, 8 tillvägagångssätt. Rundor av hjärtövningar alternerade med rundor med övningar för buken.

övningar:

TOPP 50 bussar på YouTube: vårt urval

4. TABATA-träning med betoning på magen

Detta konditionsträning för mage är också TABATA. Kelly erbjuder alternerande konditionsträning och övningar för att skälla, upprepas i 4 uppsättningar enligt schemat för 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Övningar utförs sekventiellt efter varandra (inte parvis), mellan dem vilar på 20 sekunder. Du kommer att behöva hantlar.

övningar:

FITNESS-ARMBAND: ett urval av de bästa

5. Cardio + övningar för mage

Denna konditionsträning för mage består av två delar: en kardiobaserad TABATA (15 minuter) och konditionsträning för mage (15 minuter). I den första delen hittar du 6 omgångar med 2 övningar i varje omgång, upprepas i 4 uppsättningar enligt schemat på 20 sek / 10 sek. I den andra delen, kommer du att växla cardio borrar och övningar för mage om schemat 45 sek / 15 sek 2 tillvägagångssätt.

TABATA-del:

Konditionsutbrändhet + mage:

Topp 20 övningar för hållning och rygg

6. Cardio + övningar KOR + yoga

Detta konditionsträning för mage är en blandning av olika program och består av tre delar. Den första delen: cardio + cor (10 minuter) andra delen: ren cardio (10 minuter) del tre: yoga + stretching (10 minuter). De två första delarna utförs enligt schemat för TABATA. Kelly och Daniel visar också en förenklad version av övningen.

Träning (yoga):

Elliptisk tränare: fördelar och nackdelar

7. TABATA-träning med betoning på magen

I den här övningen hittar du 4 TABATA-omgångar om 4 minuter. I varje runda inkluderade två övningar: 1 konditionsträning och 1 övning för barken, som alternerar och upprepar 4 uppsättningar. I slutet av programmet har Daniel förberett en 2-minuters plankor för dig.

övningar:

Topp 10 kosttillskott för muskeltillväxt

8. Kickboxningsträning + övningar för mage

Grunden för detta konditionsträning för magen ligger kickboxning och övningar från kampsport. Programmet är mycket rikt och innehåller 5 övningar:

Topp 20 videoklipp av cardio för att gå ner i vikt från Popsugar

9. Intervall konditionsträning för mage

Detta är en mycket intressant strukturutbildning. Programmet består av fyra övningar. I varje omgång kommer du att utföra 4 typer av övningar: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, plankor, cardio, Pilates, spin). Inga övningar upprepas inte, så du kommer definitivt inte att bli uttråkad! Övningar utförs enligt schemat: 6 sekunders arbete, 45 sekunders vila.

Hur man väljer en träningsmatta

10. Konditionsträning med alternerande övningar

I detta program, alternativ konditionsträning (i TABATA-stil) och övningar för skorpan (45 sekunder arbete / 15 sekunder vila). Alla tränare har förberett 4 grupper kardioövningar 2 övningar varje grupp och 3 grupper övningar för bark för 3 övningar i varje grupp.

Hur man tar bort sidan: 20 + 20 övningar

11. Konditionsträning med alternerande övningar

Ett annat mycket varierat konditionsträning för mage, du är garanterad att inte bli uttråkad. I detta program utförs övningar en gång och upprepas inte. Väntar på det vanliga FitnessBlender-schemat: 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Två hjärtövningar är alternerande två övningar för skorpan. Totalt innehåller programmet cirka 40 olika övningar.

Fitness-tuggummi - super användbara verktyg

12. Cardio + övningar för mage

I detta program cardio segment i 6 minuter omväxlande med segment till mage i 2 minuter. Cardio-delen är TABATA-schemat. Övningar för skorpan utförs för 50 sekunders arbete, 10 sekunders vila.

TABATA-träning: de 10 bästa samlingarna

Se även våra andra användbara val av träningspass:

Bantning, mage, intervallträning, konditionsträning

Kommentera uppropet