6 stretchvideo för nybörjare och oflexibla människor hemma

Sträckövningar är lika användbara för praktikanter och för dem som inte tränar. Regelbundna stretchövningar ökar blodflödet till musklerna, förbättras elasticiteten i muskler, senor och ligament, hjälp till att bli av med ryggont och räta ut din hållning.

Många undviker stretchövningar på grund av bristen på naturlig flexibilitet och obehag under lektionen. Men utan regelbunden stretching blir din kropp leder och muskler ännu mer spännande, styv och orörlig. Så vi erbjuder dig 6 enkla övningar för att sträcka hela kroppen, som passar även för nybörjare och oflexibla människor.

Innan du fortsätter med stretching, måste se 2 videor med stora misstag vid stretching:

6 videor med stretching för nybörjare

1. PsycheTruth: sträcker sig för oflexibla (20 minuter)

Videostreamers för de nybörjare och malosilka som erbjuder YouTube-kanalen PsycheTruth. Vissa övningar utförs med en stol: baserat på den kommer du att kunna förenkla positionen. Kursen varar bara 20 minuter - tiden kommer att flyga.

2. Yoga för oflexibla människor (30 minuter)

Detta är en annan version av stretch för nybörjare, som använder en stol för att underlätta träningen. Programmet är baserat på yoga men är perfekt som självsträckning.

3. HASfit: Full Body Stretching Routine (15 och 30 minuter)

Två mycket bra och enkel video om stretching för nybörjare HASfit erbjöd tränarna. Ett 15-minutersprogram är mer lämpligt för att sträcka muskler efter ett träningspass. Men den 30 minuter långa videon är mycket möjligt att göra på en enda dag som en fullständig sträckning av hela kroppen, de flesta övningarna ligger på golvet.

4. FitnessBlender: Avslappnande träningspass för hela kroppen (30 minuter)

Mycket ofta i en träning, är stretching inte tillräckligt uppmärksam på överkroppen (nacke, axlar, armar, bröst, övre rygg). Video med Daniel (författare till YouTube-kanalen FitnessBlender) ger dig definitivt en trevlig och mycket användbar övning för överkroppen. Sträck dina ben i det här programmet får också tillräckligt med tid, men jämfört med den andra videon något mindre.

5. Jessica Smith: Flexibilitetssträckrutin (30 minuter)

Den klassiska versionen av stretch för nybörjare erbjuder Jessica Smith. I det här programmet ges sträckning av ben och skinkor mer tid än i föregående video från FitnessBlender, och den övre delen av kroppen förblir inte utan uppmärksamhet. För lektioner behöver du en handduk.

6. Stretching för nybörjare hemma (20 minuter)

Och här är en video med stretching för nybörjare på ryska erbjuder coach Ekaterina Firsova. Programmet fokuserar på att sträcka underkroppen, det är lämpligt för dem som planerar att träna på splittring. Tillsammans med Ekaterina visar övningen de tre tjejerna som är mindre flexibla än tränaren, för bättre tydlighet.

Sträckning är något som kan utvecklas för absolut alla. Även om du absolut inte är flexibel person, kommer regelbundna lektioner som sträcker videor för nybörjare att hjälpa dig att avsevärt förbättra muskler och leder. Delta i de föreslagna programmen 1-2 gånger per vecka efter träning eller på en enda dag. Om du vill ha snabbare framsteg kan du sträcka i 30 minuter 3-4 gånger i veckan.

Yoga och stretching