Var och en av oss stöter mer eller mindre ofta på detta obehagliga, särskilt när det hittar dig i ett sällskap av människor, ett fenomen - gasbildning. I artikeln kommer vi att titta på ett antal åtgärder som förhindrar uppblåsthet och flatulens, samt vad man ska göra om dessa symtom redan har dykt upp. – Ät bara när vi är riktigt hungriga – Ät mat först efter att matsmältningen av den föregående är klar. Det betyder cirka 3 timmar mellan måltiderna – Tugga maten väl, prata inte medan du äter. Gyllene regel: när jag äter är jag döv och stum! – Blanda inte oförenliga livsmedel, försök hålla dig till en separat diet – Ät inte frukt efter huvudmåltiden. Generellt sett bör frukter ätas separat – Prova att tugga en skiva ingefära med limejuice eller en citron 20 minuter före måltid – Tillsätt matsmältningskryddor som svartpeppar, spiskummin, asafoetida – Lyssna på din kropp efter att ha ätit mejeri- och mjölprodukter. Om du ser ett samband mellan dessa livsmedel och gas, är det värt att minska eller eliminera deras intag. – Undvik vätska med måltider – Minska saltintaget – Ta den ayurvediska örten Triphala. Det har en helande effekt på hela matsmältningskanalen. Blanda 12 tsk. triphala och 12 msk. varmt vatten, ta denna blandning vid sänggåendet med 1 tsk. honung – Prova aromaterapi. Gasbildning är mer sannolikt att inträffa med stress, oro och ångest. Lämpliga dofter skulle vara kanel, basilika, ros, apelsin – Tugga fänkålsfrön eller drick varmt fänkålsmintte – Andas in magen i 5 minuter – Ligg om möjligt på vänster sida, andas djupt – Gå i 30 minuter. Under promenaden är det lämpligt att göra flera hopp och vändningar. Detta kommer att stimulera blodcirkulationen och släppa ut gaser från den svullna buken – Träna yoga-asanas som barns pose, supta vajrasana.
2022-11-11