Ärligt talat, under de senaste två åren har jag försökt meditera flera gånger, men först nu lyckades jag göra meditation till min dagliga vana. Att börja göra något nytt regelbundet är en utmaning, men jag är säker på att mina råd kommer att hjälpa även de mest lata. Meditation är en mycket nyttig aktivitet, och ju mer du utövar den, desto mer blir du medveten om den. Genom meditation kan du upptäcka var stress gömmer sig i din kropp: spända käkar, armar, ben ... listan fortsätter. Min stress gömde sig i käkarna. Efter att jag började meditera regelbundet blev jag så medveten om min kropp att jag nu kan spåra hur stress föds och inte låta den ta över mig. Här är fem tips som hjälper dig att göra meditation till en vanlig övning. 1. Hitta en lärare En av de mest hjälpsamma grupperna jag gick till var gruppen How to Manage Stress (den hade ett fantastiskt akademiskt namn, men jag glömde det). Vi arbetade med mindfulness, positivt tänkande och meditation. Som en sann New Yorker kom jag till den första sessionen ganska skeptisk, men efter den första meditationen under ledning av vår lärare försvann alla mina falska övertygelser i tomma intet. Meditation under ledning av en lärare är en mycket värdefull erfarenhet, särskilt för nybörjare. Det låter dig hålla fokus och fokusera på ditt andetag, vilket i hög grad påverkar sinne och kropp. Andningsövningar är det mest effektiva sättet att hantera stress. Vill du pröva? Ta nu ett djupt andetag genom näsan (så djupt att du kan känna dina lungor) ... håll andan i 2 sekunder ... och andas ut långsamt genom munnen. Gör samma sak fem gånger till. Kom igen, andas, ingen tittar på dig. Det är verkligen inte svårt, eller hur? Men känslan är en helt annan! Min lärare var helt enkelt makalös – jag ville meditera varje dag, och jag började söka på Internet efter ljudmeditationer. De visade sig vara ganska många och olika: varade från 2 till 20 minuter. 2. Hitta det som fungerar för dig Ljudmeditation är en bra språngbräda, men du kan hitta andra meditationer mer effektiva senare. Under de senaste två åren har jag provat ett dussin olika tekniker och har kommit fram till att de meditationer som talar om för mig vad jag ska göra är mer lämpade för mig. Jag följer bara instruktionerna och slappnar av. 3. Avsätt bara 10 minuter om dagen för meditation. Alla kan avsätta 10 minuter om dagen för meditation. Testa att meditera på morgonen, eftermiddagen och kvällen och hitta din tid. Helst om du kan meditera på morgonen innan du åker till jobbet. Meditera i en stol, då somnar du inte och kommer inte för sent till jobbet. När du är klar med din träning, försök att bära denna känsla av frid under hela dagen. Detta hjälper dig att inte bli involverad i allt som händer på kontoret, och på så sätt skyddar du dig från stress. 4. Bli inte upprörd om du inte mediterar vissa dagar Oavsett hur seriös du är, kommer det att finnas dagar då du inte kommer att kunna meditera. Detta händer alla. Oroa dig inte. Fortsätt bara att meditera. 5. Kom ihåg att andas När du känner att ångesten smyger sig på, ta några långsamma, djupa andetag och lägg märke till var stressen byggs upp i din kropp. När du hittar detta område, andas in i det och du kommer genast att känna dig avslappnad. Och kom ihåg att verkligheten inte är så hemsk som vi ibland tror. Källa: Robert Maisano, businessinsider.com Översättning: Lakshmi
2022-11-11