Hälsosam näring som ger alla de näringsämnen din kropp behöver, hjälper dig att fokusera på dina aktiviteter och arbeta mer produktivt, hjälper dig att behålla eller gå ner i vikt, har en verklig inverkan på ditt humör, din prestation inom sport. Bra kost minskar också avsevärt dina chanser att få några kroniska sjukdomar som män är mycket mer benägna att få än kvinnor.
Hur påverkar en mans kost riskfaktorer för att utveckla sjukdomen?
Kost, träning och alkoholkonsumtion påverkar din hälsa dagligen och avgör din risk att utveckla vissa sjukdomar senare i livet, såsom fetma, hjärtsjukdomar, diabetes och flera typer av cancer.
Du märker omedelbart några positiva förändringar i hur du ser ut och känner dig så fort du börjar äta bra och träna regelbundet. Långsiktiga hälsofördelar kommer från de hälsosamma vanor du har nu och kommer att utvecklas inom en snar framtid. Små förändringar som görs i din dagliga rutin idag kan ge stora utdelningar över tid.
Av de tio dödsorsakerna är fyra direkt relaterade till ditt sätt att äta – hjärtsjukdomar, cancer, stroke och diabetes. En annan orsak är relaterad till överdriven alkoholkonsumtion (olyckor och skador, självmord och mord).
Hur är kost relaterad till hjärtsjukdom?
Hjärtsjukdom är ansvarig för ett av fyra dödsfall i USA. Män har en mycket högre risk för hjärtsjukdomar än kvinnor tills kvinnor når klimakteriet.
De viktigaste faktorerna som bidrar till hjärtsjukdomar är:
- förhöjt kolesterol
- högt blodtryck
- diabetes
- fetma
- cigarettrökning
- brist på fysisk aktivitet
- åldersökning
- familjär predisposition för tidig hjärtsjukdom
Näring rekommenderas för hjärthälsa
Minska mängden fett du äter, särskilt mättat fett. Det finns i animaliska produkter som kött, helfeta mejeriprodukter, smör och ägg och i transfettsyror som finns i margarin, kex och bakverk. Skadligt för hjärtat är kolesterol som finns i skaldjur, äggulor och organkött, samt natrium (salt). Under ledning av din läkare, övervaka ditt blodtryck och kolesterolnivåer regelbundet.
Håll en hälsosam vikt.
Om du har diabetes, hantera dina blodsockernivåer och ät ett brett utbud av fiberrik mat (fullkorn, färsk frukt och grönsaker, baljväxter som bönor, ärtor och linser, nötter och frön).
Begränsa ditt alkoholintag. Även måttlig alkoholkonsumtion ökar risken för olyckor, våld, högt blodtryck, cancer och hjärtsjukdomar.
Kan kosten bidra till att minska risken för cancer?
Cancerrisken kan också minskas genom livsstilsförändringar och goda vanor, varav många är relaterade till näring. Dessa inkluderar:
- Att bibehålla en hälsosam kroppsvikt.
- Minskat fettintag.
- Begränsning av alkoholkonsumtion.
- Öka intaget av fibrer, bönor, fullkorn, frukt och grönsaker (särskilt grönsaker, gult, orange och grönt, bladgrönsaker och kål).
Får killar osteoporos?
ja! Enligt National Institutes of Health har två miljoner amerikanska män osteoporos, en sjukdom som försvagar benen och gör dem spröda. Män över 2008 är mer benägna att ha osteoporosrelaterade frakturer än prostatacancer, enligt ett 65 uttalande från National Osteoporosis Foundation. Vid 75 års ålder tappar män benmassa lika snabbt som kvinnor. Vid XNUMX års ålder har var tredje man osteoporos.
Problem som höft-, rygg- och handledssmärtor kan tyckas bara påverka äldre människor, men i själva verket kan benförlust börja i ung ålder. Därför är det från ung ålder viktigt att känna till några av de principer du kan följa för att hålla dina ben friska och starka.
Riskfaktorer som ligger utanför din kontroll:
- Ålder – Ju äldre du är, desto mer mottaglig är du för osteoporos.
- Familjehistoria – Om dina föräldrar eller syskon har osteoporos löper du större risk.
- Hudfärg – Du löper större risk om du är vit eller asiatisk.
- Kroppskonstitution – om du är en mycket smal, kort hane är risken högre eftersom mindre hanar ofta har mindre benmassa, och detta blir värre när du åldras.
Ungefär hälften av alla allvarliga fall av osteoporos hos män orsakas av faktorer som kan kontrolleras. De som är relevanta för kost och fitness inkluderar:
Inte tillräckligt med kalcium i din kost – män bör få cirka 1000 mg kalcium varje dag.
Inte tillräckligt med D-vitamin i din kost. Enligt National Osteoporosis Foundation behöver män under femtio år mellan 400 och 800 internationella enheter D-vitamin per dag. Det finns två typer av vitamin D: vitamin D3 och vitamin D2. Nyligen genomförda studier har visat att båda varianterna är lika bra för benhälsan.
Dricka – Alkohol stör benbyggnaden och minskar din kropps förmåga att absorbera kalcium. För män är tungt drickande en av de vanligaste riskfaktorerna för osteoporos.
Ätstörningar – undernäring och låg kroppsvikt kan leda till låga testosteronnivåer, vilket påverkar benhälsan. Män som har anorexia nervosa eller bulimia nervosa löper högre risk för låg bentäthet i nedre delen av ryggen och höfterna.
Stillasittande livsstil – Män som inte tränar regelbundet löper en högre risk att utveckla benskörhet.
Rökning.
Som med många kroniska sjukdomar är förebyggande det bästa "botemedlet". Se till att du får i dig tillräckligt med kalcium och D-vitamin (dessa tillsätts i många mejeriprodukter och de flesta multivitamintabletter). Båda dessa ämnen är viktiga för att bygga benmassa när du är ung och för att förhindra benförlust när du blir äldre. Ditt skelett innehåller 99% av kalcium i din kropp. Om din kropp inte får i sig tillräckligt med kalcium kommer den att stjäla det från benen.