12 nycklar till välbefinnande

Gör presenter till dig själv och andra. Ändra synvinkel för att se händelser i ett nytt perspektiv. Visa tacksamhet. Sov gott. Glöm inte att le... Det är osannolikt att det är detta vi tänker på i första hand när det kommer till lycka. Ändå kan vi må bättre genom att ändra några av våra övertygelser och vanor.

Huvudvillkoret för lycka är inte innehavet av vissa varor, utan en livsstil som kombinerar egenvård och öppenhet för andra. Den goda nyheten är att det aldrig är för sent att börja följa den här stilen.

1. Gå in för sport

När vi pratar om lycka tänker vi oftast på våra egna känslor och sätt att tänka. Men den bästa stimulansen för lycka är fysisk aktivitet. Så, är det inte dags för en promenad? Går, springer, cyklar. Ta upp trädgårdsarbete. Sparka bollen, fjäderbollen, dansa.

Träning kommer att hålla dig i form, avvärja depression och stress och förbättra både din fysiska och mentala prestation. Hitta en aktivitet som du tycker om och som passar din form. Och begränsa dig inte till gymmet, gå ut!

2. Sova

Nu, efter den fysiska ansträngningen och innan du går vidare till något annat, sova lite. De som lägger 6-8 timmar om dagen på det mår bättre än de som sover mindre än sex eller mer än nio timmar. Människor som sover "optimalt" är mindre benägna att visa symtom på depression, bygga relationer med andra snabbare och komma i närmare kontakt med sin egen varelse.

3. Leende

Hur många gånger om dagen ler du? Vänta inte på en anledning att göra det. Forskare har nyligen bekräftat vad Darwin förutspådde redan på XNUMX-talet: att när vi visar känslor intensifieras de – oavsett om vi rynkar pannan eller lyfter hörnen på våra läppar. När man ler aktiveras ansiktsmusklerna, vilket skickar en signal till hjärnan för produktion av endorfiner - "lyckohormoner". Ju mer du ler, desto gladare känner du dig!

4. Håll kontakten

Bygg relationer med andra människor: familjemedlemmar, vänner, kollegor, grannar. Dessa kopplingar är hörnstenarna i ditt liv, investera i dem varje dag och berika dem. Ett av kännetecknen för en människa är behovet av tillhörighet.

Relationer, särskilt nära och vänliga, är utmärkta indikatorer på lycka. Ett bra socialt stödnätverk stärker immunförsvaret, bromsar hjärnskador med åldern och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

5. Lev i nuet

Fokusera på omvärlden och dina känslor. Inse vad som är ovanligt med dem. Uppskatta skönhet när den möter dig. Njut av ögonblicket, uppmärksamma alla sinnen: känsel, smak, syn, hörsel, lukt. Sträck ut ögonblicket, gräv ner i denna sensation, hur enkelt det än må vara: den syrliga smaken av vin på tungan, den mjuka pälsen på en katt under handflatan, den evigt nya färgen på himlen. För den som vill ha mer, anmäl dig till en mindfulness-meditationsworkshop.

6. Uttrycka tacksamhet

När du går och lägger dig, innan du somnar, tänk på tre saker från den gångna dagen som du känner dig tacksam för. Det spelar ingen roll om det är de små sakerna eller något viktigt. Fråga dig själv om var och en av dem: vad är din tacksamhet för? Säg tack till en kollega som hjälpte dig idag, eller skicka ett mejl till dem. Att uttrycka tacksamhet är ett av de mest effektiva sätten att göra gott.

7. Fortsätt lära

Vilka färdigheter har du nyligen bemästrat? Oavsett om du lär dig från en bok, video eller föreläsning, återvänder till en gammal hobby eller startar något helt nytt, ökar det ditt självförtroende och känslan av njutning i livet.

8. Bygg på dina styrkor

Denna självkänsla som finns djupt inom dig är din styrka. Var kommer det ifrån? Tänk på det en minut. Vad är du egentligen stolt över? Att känna till dina styrkor, talanger, använda dem, utveckla dem är ett av de säkraste sätten för personlig och professionell tillväxt. De positiva effekterna av denna utveckling kommer att vara långsiktiga och kommer att hjälpa vid depression.

9. Byt perspektiv

Är du någon för vilken glaset är halvtomt eller halvfullt? Ser du på livets positiva sidor eller påpekar det som inte går bra?

Här är en enkel övning för att implementera denna princip: om något dåligt händer dig, försök hitta något bra i situationen (även om det verkar konstlat för dig), behandla det som om det inte berörde dig. Det hjälper mycket att se vad som hände från sidan!

10. Omfamna livet

Från och med nu är fördelarna med acceptans vetenskapligt bekräftade. Ingen är perfekt, och det finns en god chans att du inte heller accepterar i dig själv (eller i andra) vissa karaktärsdrag eller vissa handlingar. Ibland blir det en besatthet. Men en bitter inställning till sina svagheter hjälper ingenting, tvärtom. Medan vi lär oss att acceptera, förlåta oss själva, kommer vi att öka flexibiliteten, motståndskraften och tillfredsställelsen i livet. Och detta gör att du kan bli mer tolerant mot andra.

11. Ta dig tid för dig själv

Forskning visar att vi känner oss lyckligare när vi har känslan av att vi styr över vår tid. Ett sätt att uppnå detta är att bokstavligen ta tid för dig själv, lite varje dag. Och att göra i sådana ögonblick vad vi vill: gå på gatorna eller genom skogen, koppla av på terrassen på ett kafé, läsa en tidning, lyssna på musik i hörlurar ... Det viktigaste är att vara ensam med dig själv ett tag.

12. Ge tillbaka

Gör något som inte ger dig någon nytta. Säg ett vänligt ord till en vän eller främling. Gå med i en ömsesidig hjälpförening. Forskning visar att generositet och vänlighet stimulerar områden i hjärnan som ansvarar för frisättningen av endorfiner. Genom att dela tid och uppmärksamhet belönar vi inte bara oss själva kemiskt, utan bygger också relationer. Förtroende är nyckeln till fred med dig själv och med andra.