Även de som regelbundet tittar på sin kost är det mycket svårare att stå emot frestelsen under högtiden. Hur man inte äter för mycket under semestern? Finns det sätt att bli bättre under firandet utan allvarliga begränsningar? Och vad ska jag göra om du åt för mycket och nu tänker på hur du sparar figuren?
10 viktiga tips för att undvika att äta för mycket
Om du bryr dig om hur man inte äter för mycket, även före festen, är detta det första steget till framgång. Trots allt, den okontrollerade absorptionen av mat blir en orsak till överätning och magproblem. Här är några enkla men effektiva sätt som hjälper dig att undvika att äta för mycket:
1. Drick ett glas vatten 20 minuter före måltiderna. Vatten ger dig en känsla av fullhet, förbättrar matsmältningen och minskar aptiten.
2. Ät ett par matskedar kli på 20 till 30 minuter före firandet. Grov fiber kommer att sakta upp absorptionen av glukos i blodet och därmed du kommer att undvika onödiga känslor av hunger hela kvällen.
3. Låt dig inte bli hungrig under dagen före semestern. Glöm inte en komplett frukost och lunch, annars ökar risken för att äta för mycket.
4. Under festen föredrar du torra viner, som innehåller ett minimum av socker. Kom också ihåg: ju starkare drycken desto mer kalorier.
5. Ett annat effektivt sätt att undvika övermålning är äta grönsaker. De innehåller fiber, som dröjer längre i magen och ger en känsla av fyllighet under en längre tid.
6. Om möjligt tränar festdagen (t.ex. morgon) styrketräning. De kommer att förse dig med förbättrad metabolisk process inom 48 timmar. Även om du överskrider normen med mat, kommer det mesta att gå till påfyllning av energireserver
7. Försök att distrahera din uppmärksamhet från mat till något annat: konversationer, underhållning, dans. Ju mindre du är fokuserad på semesterbordet, desto mindre frestelse att ta något skadligt och överätande.
8. Om du bryr dig om din figur, välj eventuellt matprotein (t.ex. kött eller fisk) och undvik konsumtion av snabba kolhydrater och fetter (potatis, majonnäsallad, bakverk). Du återhämtar dig inte när du väljer köttet eller fisken med grönsaker.
9. Fyll inte din tallrik helt med mat. Ta små portioner, försök att äta långsamt och tugga maten väl. Men dra heller inte andras uppmärksamhet av en tom tallrik eller trött på att avvärja besvärliga frågor om dieter och viktminskning.
10. Och de senaste råd om hur man inte överspänner: lyssna på deras känslor. Så snart du känner de första tecknen på mättnad, sätt bättre en gaffel och en sked. Eftersom känslan av fyllighet alltid kommer först efter 15-20 minuter efter en måltid.
Vad ska jag göra om du åt för mycket?
Om du inte kan undvika att äta för mycket, har du några tips på hur att minimera dess effekter:
- Om du känner att du åt mycket överflödig, lägg dig i alla fall inte till vila - så kommer du att sakta ner matsmältningen ytterligare. Om möjligt, vidta aktiva åtgärder: promenader, dans, liten träning.
- Om du har för mycket, drick för natten en kopp yoghurt. Det kommer att bidra till bättre matsmältning och normaliserar mag-tarmkanalen.
- Gör dig inte nästa dag fastande dagar. Kroppen genom undernäring saktar ner ämnesomsättningen, vilket innebär att du bara skadar dig själv. Ät som vanligt, inom ramen för deras dagliga kaloriintag.
- Mycket bättre hungriga fastedagar blir fitness träning. Om du tränar regelbundet har du råd med att öka belastningen lite. Men överdriv inte det - annars förlorar du motivationen.
- Drick mycket vatten nästa dag efter att du har ätit för mycket. Detta hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och förbättra matsmältningsprocesserna.
Överätning är en påkänning för kroppen som svält. Kom alltid ihåg enkla men viktiga tips om hur man inte äter för mycket. Och om det är med er har allt hänt, försök att minska risken för obehagliga konsekvenser av överätning förnuftig träning och återgå till en normal diet.
Se även: topp 10 näringsprinciper för viktminskning.