Det är början av 2014 och jag håller på med ett nytt träningsschema. De senaste veckorna går allt enligt plan, jag är i bra form, men jag vet att min livsstil flera gånger om året störs: när jag är mycket stressad, när mitt schema ändras, när jag är för trött.
Jag har sammanställt en lista på saker som jag tror ökar chanserna att avvika från en hälsosam livsstil. Vissa är viktigare än andra, vissa är mycket lättare att kontrollera än andra. Stress står på listan och vi vet att det inte alltid är lätt att hantera, men det finns saker som är lättare att hantera, som stök i lägenheten. Självklart är det upp till dig vad du väljer för kropp och själ, men jag vet att om mitt kök eller lägenhet är smutsig så är min mat troligen inte lika bra som när mitt hus är rent.
Jag tyckte det var bra att skriva ner alla dessa punkter, kanske hjälper de dig om du försöker hitta en balans mellan kost, kondition, hälsa och mentalt välbefinnande. Jag skär inte bort alla godsaker, jag försöker bara hålla dem relativt friska. Till exempel bakar jag ibland kakor med hälsosamma ingredienser istället för att köpa kakor som innehåller mycket socker och konserveringsmedel. Om jag har glömt något, skriv om det i kommentarerna!
Sätt upp dig själv bra mål! Du kan börja vägen till hälsa när som helst, men början av året ger oss alla en stor push, vilket ibland inte räcker.
Här är min lista, ordningen spelar ingen roll:
Lägenhet 1 Dirty:
Jag försöker hålla ordning i min lägenhet, men när det hopar sig i den blir min kost lite slapp. Jag tror att det beror på att jag inte vill göra mer röra genom att laga mat (eller så finns det bara ingen plats att laga mat på grund av smutsiga diskar... oj!), så jag beställer antingen mat (kanske är det ganska hälsosamt, även om det ibland är svårt att säg ), eller köp snabbmat, eller bara småäta snacks istället för vanlig mat. När min lägenhet är ren igen kan jag andas lugnt och laga hälsosamma måltider.
2. Brist på sömn:
Om jag vill sova på dagen vill jag oftast äta mer eller ständigt småäta. Det är inte så illa när jag inte är hemma, men om jag är hemma större delen av dagen äter jag mer än jag behöver. Det finns flera studier om detta.
3. Otillräckligt frekventa måltider:
Om jag glömmer att äta i tid eller om jag är upptagen med jobbet, så fort jag får äta, blir jag väldigt frossande och jag kan äta inte särskilt hälsosam färdigmat eller fylla på medan jag lagar mat. Om jag vet att jag kommer att vara borta länge så förbereder jag mig i förväg och tar med mig frukt eller en grön smoothie.
4. Brist på färdig mat i kylskåpet:
Jag försöker alltid ha mat färdig att äta i huset: morötter, äpplen, bananer, sallader som jag förberett i förväg, rester från lunch eller middag. Om det inte finns något att äta hemma än kex eller kakor så äter jag dem.
5. Stress/depression:
Detta är en mycket svår punkt. Jag tror att många av er vet detta. Om jag är deprimerad kan jag ge upp min diet. Stress kan orsaka en ovilja att lämna huset, gå till gymmet eller dansa. Det finns inget magiskt botemedel mot detta, men jag försöker tvinga mig själv att gå upp och träna. Det får mig nästan alltid att må lite bättre. Jag försöker också prata mer med dem jag älskar och litar på, så jag blir av med stress eller negativitet.
6. och 7. Brist på motion —> dålig näring; dålig kost -> brist på motion:
#6 och #7 är en ond cirkel. Om jag inte tränar på några dagar kan min kost också halta. Om jag inte äter bra eller äter för mycket så känner jag inte för att träna. I slutändan leder detta till tankar i stil med "ja, vad kan vi göra?"
8. Att vara för strikt med din kost:
Jag begränsar mig inte till mellanmål och mellanmål helt. Om jag gjorde det skulle jag så småningom bryta ihop och börja göra gott. Jag försöker hålla mina favoritgodis hemma, som 85 % mörk choklad och torkad frukt. Jag köper till och med ibland kakor hem, men jag försöker köpa det som är nyttigare. Tillåt dig själv att äta begränsade mängder godsaker och känn dig inte skyldig efteråt. Du får inte beröva dig själv något. Jag är hellre glad och frisk med ett och annat mellanmål än ledsen eftersom jag aldrig kommer att kunna njuta av varm choklad, kakor eller en tårta. Om du tror att du kommer att äta för mycket om du köper ett helt paket, laga sedan själv så mycket du behöver på en gång, ge bort en portion eller köp fryst mat för att få en portion i taget.
9. Brist på vila eller personlig tid:
Om jag känner att jag har för mycket att göra och inte har tid att slappna av, känner jag mig stressad och kan inte göra någonting, som att träna, eftersom pressen ligger på mig. Jag försöker hantera det genom att tacka nej till vissa möten och försöka att inte fylla mitt schema helt, även med saker jag tycker om. Jag ger mig själv lite tid när jag inte behöver prata med någon, svara i telefon eller smsa. När jag har "min" tid är min hälsa och kost i mycket bättre form.
10. Snack sent på kvällen:
Det här är något jag jobbar hårt på. Jag kan äta bra hela dagen, men så fort natten faller och jag vältrar mig i sällskap med min katt och en film, ägnar jag mig åt sena mellanmål, kanske mer än jag behöver. Det här är det svåraste för mig att hantera. Alla förslag är välkomna.