1) Fel uppfattning om dagens kaloriinnehåll
Om du praktiskt taget inte går, men använder en bil och föredrar hissen framför att gå uppför trappan, tillåter inte två eller tre träningspass i gymmet i 1 timme dig att öka din kost. Nedan följer det dagliga kaloriintaget för män och kvinnor:
Män - 1700 kalorier om dagen
Kvinnor - 1500 kalorier per dag
· När du utför en liten fysisk aktivitet, män - 2300, kvinnor - 2000 kalorier.
2) Frekvent "bita"
En tårta eller kaka med kaffe medan du pratar med en kollega, plus 100 kalorier på en gång. Så varje dag för några ytterligare, osynliga kalorier och om ett år, kanske lägga till extra vikt - cirka 5 kg per år.
3) Äta framför TV: n eller datorn
Ät i avskildhet med dig själv eller familj / vänner. Mat som äts mekaniskt framför TV: n eller datorn är inte avsiktligt.
4) Mat på flykt
Kom ihåg att äta långsamt och tugga maten ordentligt.
5) äta utan aptit
Du måste lyssna på din kropp och äta bara när din kropp skickar signaler. Om det inte signalerar beredskap att äta, ska du inte springa till maten än. Fråga dig själv om du vill äta ett äpple eller ett päron - om inte, då är du inte hungrig och du bör hålla dig upptagen för att inte slänga på kakor och godis från ledighet.
6) överätning
När maten inte längre ger glädje och glädje betyder det att detta är en signal för att slutföra måltiden. De första matbitarna ger en känsla av värme och mättnad, så snart det försvinner - det är dags att sluta.
7) Äter för familjemedlemmar eller vet inte hur man hoppar över en extra portion
Lär dig att säga nej. Det kommer att bli svårt i början, eftersom du inte vill slänga matrester eller kränka dina gästvänliga värdar med respektlöshet. Men här är det värt att tänka på dig själv och komma till den slutsats som är viktigare: andras eller din egen åsikt.
8) Hoppa över måltider
Ät 3 gånger om dagen (utmärkt 5 gånger). Även om du missat en måltid, öka inte ditt uppföljningsintag med kaloriinnehållet i det missade intaget. Om du inte har tillräckligt med tid för resor till stormarknader och efterföljande tillagning av mat till frukost, lunch och middag, kan du använda konstruktören ELEMENTÄRT.
9) fusk på kalorifattiga och fetma livsmedel
Man tror ofta att man kan äta mycket mer fettfri mat än vanliga. Detta är fel! Det är bättre att äta en måttlig portion av en vanlig måltid än två / tre / fyra gånger mängden låg fetthalt.
10) Nattmåltider
Kroppen vill också vila. Den sista måltiden bör vara 2-3 timmar före sänggåendet. Om du fortfarande vill äta, ät något lätt på en timme: en sallad eller ett glas jäst mjölkprodukt. Kom ihåg att du måste vakna hungrig på morgonen och äta frukost och få styrka hela dagen.