Hemträning för tjejer: de vackraste tränarna i Voronezh

Höjd - 181 cm, vikt - 94 kg, byst - 116 cm, midja - 89 cm. Höjd: 63 cm. Biceps: 43 cm.

Utbildning: högre specialitet "ingenjör-arkitekt"

Civilstånd: enda.

Hur kom du in på sport. Gymmet fascinerade mig första året. Efter examen arbetade han som designer i flera år. Det var roligt att se människors överraskning när han pratade om sitt yrke. Alla trodde uppriktigt att jag var tränare. Och jag vinkade bort det: "Ja, kom igen, jag är så ... för mig själv." Allt detta fortsatte tills det ögonblick då jag började inse att jag inte var på rätt plats. En vän hjälpte mig att se igenom, som kom på idén att bli tränare. Sport är verkligen min. Jag gillar fysisk aktivitet, jag gillar att kommunicera med människor, hjälpa dem.

Hobbies: Jag gillar kreativitet, matlagning, psykologi, eftersom förmågan att motivera dig själv och dina avdelningar är lika viktig för rätt teknik i övningar! Jag älskar analysspel. Till exempel schack och poker, samt utomhusaktiviteter.

De mest effektiva övningarna hemma: knäböj och armhävningar. En är bra för underkroppen, den andra är toppen. Båda kan göras med extra vikter.

Höjd: 171 cm, vikt: 85 kg

Utbildning: högre.

Civilstånd: gift.

Hur kom du in på sport. Min historia är så här: min mamma ville att hennes son skulle gå på musikskolan, och bröderna tog honom till brottning, det var så jag började spela sport! Men ändå lärde han sig att spela gitarr själv.

Hobbies: Jag gillar att koppla av med min fru. Vi har en lista över saker att göra eller prova.

De mest effektiva övningarna hemma: armhävningar, knäböj, men två räcker inte, det är bättre att komma till gymmet och kontakta tränaren.

Alternativ: perfekt.

Civilstånd: gift med den perfekta kvinnan.

Utbildning: helt obildad.

Hur kom du in på sport: alkoholberoende måste snarast ändras för något. Så jag började sporta.

Hobbies: Jag är förtjust i mitt arbete. Jag äger en sportnäringsbutik på gatan. Centrala Moskva.

De mest effektiva övningarna hemma: lyft från soffan för att gå utanför eller gå uppför trappan.

Höjd: 187 cm, vikt: 130 kg, bröst: 137 cm, midja: 85 cm, höfter: 74 cm,

Biceps: 52 cm, vader: 49 cm.

Utbildning: Byggnadsinstitutet.

Civilstånd: skild, har en dotter.

Hur kom du in på sport: Jag gick till gymmet vid 15 års ålder. En vän ringde. Jag kom, gillade det och blev kvar. Från 17 till 22 år var han engagerad i kraftlyft på institutet. Uppfyllde CCM -standarden. Och vid 24 blev han regionens absoluta mästare i bodybuilding.

Hobbies: mitt jobb är en välbetald hobby. Jag gör allt för nöjes skull. Vad mer kan du önska?

De mest effektiva övningarna hemma: Jag kommer inte att ge råd om övningar för hemförhållanden. Hemma måste du vila och få styrka. Det finns speciella platser med lämplig atmosfär att arbeta med själv.

Höjd: 178 cm, vikt: 85 kg, bröst: 115 cm, axlar: 132 cm, biceps: 41 cm, lår: 62 cm.

Utbildning: VGLTU, landskapsträdgård och landskapskonstruktion.

Civilstånd: i förhållande.

Hur kom du in på sport: gick alltid in för sport: balsal, kampsport, fotboll. De mest favoritsporterna är tennis och bodybuilding. Första gången jag kom in på gymmet var vid 14 års ålder och jag har tränat den här dagen. Först de senaste två och ett halvt åren har hobbyen vuxit till arbete. Jag drömde alltid om att bli personlig tränare, läste, tittade på olika videor, deltog i seminarier.

Hobby. På ett eller annat sätt är alla mina hobbyer relaterade till sport. Jag är intresserad av maskiner och datorer.

De mest effektiva övningarna hemma: i alla fall räcker det inte med två övningar för att skapa den perfekta formen. Om jag var tvungen att välja, föredrog jag burpees och plankor. Dessa övningar fungerar bra för nästan alla muskler i kroppen.

Höjd: 173 cm, vikt: 79 kg, bröst: 103 cm, höger lår: 58,5 cm, vänster lår: 58,3 cm. Höger axel i spänning: 39 cm, vänster axel i spänning: 38,5 cm, högerben: 38 cm, vänster kalv: 37,5 cm, hals: 38 cm, midja: 82 cm.

Civilstånd: enda.

Utbildning: Voronezh State Institute of Physical Culture, specialist inom fysisk kultur och sport, specialisering "sportledning".

Hur kom du in på sport: arbetslivserfarenhet inom fitness sedan 2007. Erfarenhet i gymmet - 14 år. Jag började med sport vid 8 års ålder. Hade en vän till Idrottsskolan # 2 i akrobatik och studsmatta. Idrottsskolan låg intill huset. Jag tyckte om att träna och stannade där i 14 år. Han blev en mästare i sport i studsmatta hoppning, en mästare i sport i hoppning på en dubbel minitramp och blev en kandidat för en mästare i sport i hoppning på en akrobatisk bana. Upprepade gånger var deltagare och pristagare vid regionala, ryska och internationella tävlingar. Senare, efter att ha avslutat sin idrottskarriär, bestämde han sig för att koppla ihop sitt liv med sport - att arbeta som konditionstränare.

Hobbies: Jag gillar att resa, cykla, göra musik (sjunga och spela gitarr).

De mest effektiva övningarna hemma: planka för pressen, knäböj och utfall.

Tillväxt: 186 cm, vikt: 94 kg

Civilstånd: enda.

Utbildning: Voronezh University of Architecture and Civil Engineering, specialitet "ingenjör-arkitekt".

Hur kom du in på sport: alltid intresserad av rugby. När Nails -teamet bildades i Voronezh 2009 började jag gå utbildningar. Till en början fungerade ingenting, men på fyra år kunde han växa från en enkel spelare till tränare och klubbchef.

Hobbies: sport, och huvudarbetsplatsen är Wizart Animation, vi gör moderna 3D -tecknade filmer för Ryssland och för export runt om i världen. Våra projekt: “Snow Queen”, “Wolves and Sheep”. Jag är också en privat arkitekt på NISHAs kreativa verkstad.

De mest effektiva övningarna hemma: efter svåra skador, när jag var tvungen att pumpa om armarna, hjälpte följande övningar mig: en planka (ett stativ på armbågarna), en "stol" (en betoning med ryggen mot väggen och benen i 90 grader), och armhävningar.

Höjd: 180 cm. Vikt: 90 kg.

Utbildning: Voronezh State Technical University. National University of Fitness

Civilstånd: Enda.

Hur kom du in på sport: mitt liv har alltid förknippats med sport. I skolan var det akrobatik, på universitetet var det friidrott och volleyboll. Och nu är jag förtjust i bodybuilding och kraftlyft. Jag har känt skivstången från tidig ålder. Det hände så att min hobby blev mitt huvudjobb.

Hobbies: på fritiden gillar jag att resa. Jag älskar särskilt berg. Nyligen började jag behärska snowboard. Jag uppfostrar en katt som sitter med mig på rätt kost (hennes favoriträtter är kokt kyckling och keso).

De mest effektiva övningarna hemma: knäböj och armhävningar. Ännu bättre är deras kombination - burpees. Explosionsstyrkan, uthålligheten och elasticiteten i alla muskler tränas under burpee. Övningar kan utföras både i gymmet (med extra vikter) och hemma med din egen vikt.

Höjd: 172 cm. Vikt: 82 kg.

Utbildning: högre ekonomisk och ofullständig högre medicinsk.

Civilstånd: gift, två söner.

Hur kom du in på sport: han började sin sportkarriär med balsal, ovanligt på 90 -talet för en ung man. Sedan var han nära engagerad i kampsport, i pauserna som besökte fotbollssektionen. Men det var styrketräningsträning i kampsport som inspirerade mig att fortsätta träna i gymmet. Efter att ha fått en viss erfarenhet (13 års utbildning, 3 års medicinsk utbildning), för 5 år sedan började jag coacha.

Hobbies: läser, spelar gitarr.

De mest effektiva övningarna hemma: om vi pratar om ett par av de bästa övningarna för en idealfigur, så är de individuella för alla, eftersom vi alla är olika och din kropp kräver ett annat tillvägagångssätt. Dessutom blir vår kropp snabbt van vid en monoton belastning, och detta leder till en avmattning av det önskade resultatet. Leta inte efter enkla sätt.

Höjd: 182 cm, vikt: 75 kg

Utbildning: högre, VSTU.

Civilstånd: enda.

Hur kom du in på sport: Jag har varit vän med sport sedan barndomen! Och om då mina föräldrar väckte kärlek till sport i mig, började jag senare inse att sport borde finnas i var och en av oss. Det stärker inte bara en persons fysiska form, utan också moraliska egenskaper. Så nu är sport med mig eller jag är i sport: wakeboard, snowboard, kiteboard, cykel och kajaker, spjutfiske, crossfit och löpning. Varje typ har något av sin egen beroendeframkallande och därför utvecklande. För närvarande är jag tränare i Crossfit 394 crossfit gym. Jag fick det internationella certifikatet för Crossfit Level 1Trainer -tränaren (i Voronezh har bara ett fåtal personer detta certifikat), jag planerar att utvecklas vidare i denna riktning.

Hobbies: Jag läser böcker om sport, jag reser.

De mest effektiva övningarna hemma: det viktigaste receptet för god hälsa och humör är rätt kost och sömn. Du kan äta alltid och när som helst, det viktigaste är korrekt, balanserat (det viktigaste är att utesluta snabba kolhydrater) och i en liten mängd. Låt oss nu komplettera detta med ett par övningar, såsom baren, crunches, benhöjningar och andra övningar för pressen, squats i olika variationer, eftersom detta är en av de funktionella rörelserna som är nödvändiga i livet. Du får en underbar kropp och en frisk kropp. Stanna inte där, utveckla.

Höjd: 180 cm, vikt: 90 kg

Civilstånd: enda

Utbildning: Voronezh State University, specialitet "informationssystem och teknik", Voronezh -läkarskolan, riktning "medicinsk och sportmassage."

Hur kom du in på sport: inom sporten sedan 19 års ålder. Allt började med kampen mot övervikt. Efter att ha tappat 45 kg bestämde jag mig för att prova vad du kan blända av dig själv. Sedan 2013 började han sin karriär som fitnesstränare.

Hobbies: musik (sjunger lite), bilar, friluftsliv.

De mest effektiva övningarna hemma: Jag föreslår viktade knäböj och armhävningar. Dessa övningar hjälper dig att engagera så många arbetande muskler och stabilisatormuskler som möjligt.

Höjd: 168 cm, vikt: 67 kg

Civilstånd: enda

Hur kom du in på sport: 1997, tack vare sina föräldrar, började han ägna sig åt taekwondo, sedan 2006 blev han intresserad av extrema sporter: power workout, rephoppning, slackline, fallskärmshoppning. År 2009 började han aktivt arbeta med att bevara och återställa hälsan, genomföra individuell utbildning. Sporta med mig varje dag! Idag är jag medaljör och vinnare av olika tävlingar, vinnare av första dan i taekwondo, idrottsinstruktör i taekwondo, friidrottare-fallskärmshoppare, certifierad personlig tränare i fitness och bodybuilding. Jag fortsätter att förbättra mig och med glädje förmedlar jag alla mina kunskaper och färdigheter inom personlig träning till människor!

Hobbies: bordtennis.

De mest effektiva övningarna hemma: planka och knäböj

Höjd: 185 kg, vikt: 90 kg

Civilstånd: inte gift

Hur kom du in på sport: Min pappa var en militär och också boxningsmästare i Ukraina, så jag hade inget annat alternativ. Fram till 12 års ålder var han engagerad i friidrott. Vid 12 års ålder skickade min pappa mig till boxning i "Officers House". Så här började min boxningshistoria. Han gick in i ringen för första gången vid 14 års ålder och vann! Sedan försökte jag själv i karate, men jag insåg att det inte var mitt. Jag gillade inte heller kickboxning. Då fick jag rådet att ta en låg spark. Jag lärde känna riktig thaiboxning i en proffsklubb i Volgograd. Vid den tiden hade jag haft en hel del låga sparkstrider och hade uppnått stretching tack vare min Taijiquan -träning. 1997 kom jag till Thailand för första gången i sportlägret ”Lumpen Park”. Han bodde i Thailand i ett och ett halvt år och fick erfarenhet som kämpe och som tränare. 2004 tog jag med thaiboxning till Voronezh. Jag är grundaren av Muay Thai i huvudstaden i Black Earth Region. Tack vare våra betydande insatser under 2009 dök Voronezh Region Muay Thai Federation upp i Voronezh. Förutom vuxenklubben har vi också en Muay Thai barnklubb. Ramona Dekkers. Vi har stora förhoppningar på små mästare!

Hobbies: poesi. Jag gillar dikterna i Akhmatova, Gumilyov, Tsvetaeva. Poesi inspirerar mig, och nya krafter dyker upp!

Övningar för hemmet: på morgonen är gymnastik och stretching nödvändigt, ja, den bästa träningen för både tjejer och män är knäböj.

Tillväxt: 190 cm, vikt: 90 kg

Utbildning: Volgograd School of the Olympic Reserve, VGIFK.

Civilstånd: fru Elena är underbar, det finns en underbar son Daniel.

Hur kom du in på sport: Från åtta års ålder studerade han vid fotbollsskolan Olimpia i staden Volgograd. Under lång tid var livet förknippat med ungdomslaget och många fotbollsklubbar i Ryssland och Vitryssland. Sedan 2007 har jag bott i Voronezh. Här blev han certifierad fitness- och fotbollstränare. Medlem i internationella konventioner fitnes factory. Sedan 2014 har jag arbetat som personlig tränare i Fresh fitnessklubben.

Hobbies: cykel, rullskridskor, skridskor, skidor, etc. Samt bio, musik, bilar, friluftsliv.

De mest effektiva övningarna hemma: olika varianter av utfall, knäböj och armhävningar är väl lämpade, plus Tabata-komplexet.

Vikt: 75 kg, höjd: 180 cm

Utbildning: två högre - ekonomi och inom idrott och idrott.

Civilstånd: gift.

Hur kom du in på sport: Jag började studera vid 11 års ålder. I ung ålder såg han demonstrationer i karate och inspirerades av idrottarnas styrka och smidighet. Sedan dess har sporten blivit en integrerad del av mitt liv. Upprepade gånger blev en pristagare av olika turneringar. Han blev certifierad för 1 dan i Karate Kyokushinkai (svart bälte), tog en intensivkurs i Japan. Sedan 2011 har jag varit en Kyokushinkai karate -instruktör på VOOFK i kampsportklubben Pobeda, mitt första mål är utvecklingen av mina elever och deras prestation av sporthöjder. Vår klubb har grupper med ett individuellt förhållningssätt till alla. Förutom kampsport är detta crossfit, självförsvar och sportförbättring för barn och vuxna. 2015 deltog jag i den ryska Kyokushinkai Karate Cup.

Hobbies: Jag försöker spendera min fritid med min familj. jag älskar att resa

De mest effektiva övningarna hemma: Jag rekommenderar att du kommer till en provlektion i Kyokushinkai karate och testar dig själv, känner känslor som inte kan kännas i det vanliga livet. Mottoet för vår och min organisation i livet: "Övervinn din smärta, trötthet och rädsla!"

Under ledning av vilken mentor skulle du vilja skaffa dig nya förföriska former och självförtroende?

Alexander Sokolenko blev vinnare av omröstningen. Vi kommer att bjuda in honom till studion på TV-kanalen TNT-Guberniya för att delta i programmet Morning Together.