Det visar sig att inte bara hormonbehandling hjälper till att hantera symptomen på klimakteriet, men vissa livsmedel hjälper till att ta sig igenom denna svåra period i varje kvinnas liv.
Klimakteriet - inte den trevligaste perioden i varje kvinnas liv. Vid en ålder av cirka 50 år har en kvinna fullbordat äggstockarnas hormonella funktion, vilket leder till många obehagliga biverkningar. Värmevallningar, sömnlöshet och humörsvängningar, depression och till och med problem i det intima livet. Men det finns HRT - hormonersättningsterapi, som hjälper kvinnokroppen att klara sig.
Vi bevittnade nyligen hur den 41-åriga skådespelerskan Angelina Jolie på grund av en svår operation upplevde känslomässiga problem i mer än ett år, vilket kan påverka förhållandet till hennes man. Efter operationen för att ta bort äggstockarna fick skådespelerskan upprepade gånger genomgå en kurs av stödjande hormonbehandling, eftersom hon hade en för tidig klimakterie.
För att kunna välja en läkemedelsbehandling för sig själva måste kvinnor konsultera en läkare och klara ett visst antal tester, men det visar sig att det finns en alternativ behandling för klimakteriet. Sophie Manolas, en känd näringsläkare, har skrivit en bok om livsmedel som naturligt kan underlätta din väg genom hormonella chocker i mitten av livet.
Sophie studerar noggrant hur mat används som medicin och utforskar kvinnors hälsoproblem.
Klinisk nutritionist och författare till The Essential Edible Pharmacy.
Mina många nöjda kunder är ett bevis på att äta, särskilt när det gäller att hantera klimakteriebesvär.
Sophie hävdar att om du håller dig till hennes råd och äter en mängd färska, hälsosamma och naturliga livsmedel kan du enkelt och enkelt ”simma” genom klimakteriet.
Ångest och humörsvängningar
Under klimakteriet är det dags att äta mat som innehåller mycket fett. Fettfattig kost är din värsta fiende om du är benägen för humörsvängningar och ångestattacker.
Livsmedelsmedicin: kokosolja och rödbetor
Friska fetter är viktiga för att upprätthålla hjärnans funktion och minska ångest, så snåla inte med ditt kokosoljeintag. En tesked i en kopp örtte är underbart lugnande och kan hjälpa till att bekämpa många andra symptom på klimakteriet. Kokosolja hjälper till att bränna fett, särskilt det mest skadliga och obehagliga - magfett, som kan uppträda i medelåldern. Det är också svampdödande, antibakteriellt och antiviralt, vilket gör det till en bra fuktighetskräm under klimakteriet. Prova att använda kokosolja under din dagliga grädde. Om du inte har kokosolja för dina händer, gå till olivolja eller fet mat som nötter och frön. Komplexa kolhydrater i form av rotfrukter som betor, palsternackor och sötpotatis hjälper också till att lindra stress och ångest och öka hjärnans funktion. Råbetor förebygger också cancer, och många studier visar att de hjälper till att skydda mot bukspottskörtel-, bröst- och prostatacancer. Råbetor innehåller också C -vitamin, fiber, kalium, mangan och vitamin B9 och hjälper till att rengöra levern.
Näring för torr hud och hår
Under klimakteriet uppträder obehagliga symptom som kliande hud, torrhet och tunt hår.
Livsmedelsmedicin: rädisa
Denna grönsak är potent på grund av dess innehåll av kiseldioxid (kisel). Detta mineral hjälper till att producera kollagen, vilket är viktigt för friskt hår, hud och naglar. Rädisor är också rika på C -vitamin, vilket ökar kollagenproduktionen, läker inflammerad hud och främjar förnyelse av hudceller.
Rädisor innehåller mycket betakaroten, vilket är en utmärkt källa för ögonhälsa, immunförsvar och glödande hud.
Värmevallningar (yrsel, frossa, illamående, hjärtklappning och ångest)
När dina östrogennivåer sjunker, kämpar din hjärna för att kontrollera din kroppstemperatur och misslyckas ibland, vilket orsakar värmevallningar och nattliga frossa.
Livsmedelsmedicin: örter och frön
Det finns praktiskt taget inga sjukdomar som dagliga doser gröna inte hjälper att hantera. En av de viktigaste kostpunkterna för var och en av mina klienter, oavsett livsstil, är att öka mängden grönt i kosten.
Detta råd är baserat på hård vetenskap - grönsaker som spenat och grönkål är fyllda med näringsämnen och utgör en av de mest potenta bioaktiva grunderna för förebyggande näring.
Deras fiberinnehåll spelar en nyckelroll för att bekämpa värmevallningar och frossa på natten. Fiber hjälper till att mata nyttiga bakterier, håller tarmen frisk så att den bryter ner näringsämnen ordentligt och bevarar matsmältningssystemet.
När du handlar grönsaker väljer du ljusa, färska och krispiga livsmedel. Tröga löv börjar oxidera och innehåller inte så många höga halter av antioxidanter och näringsämnen.
Bitter gröna som ruccola och cikoria bidrar aktivt till avgiftningsprocessen. Dessa växter ökar produktionen av syra i magen, vilket hjälper matsmältningen.
Gröna hjälper också till att bekämpa cancer i reproduktionsorganen som livmoderhalsen, äggstockarna, bröstet och prostatacancer.
Fytoöstrogenerna som finns i linfrön, sesamfrön, broccoli och kål hjälper till att lindra klimakteriebesvär eftersom de liknar kroppens egna östrogener. Därför minskar dessa livsmedel värmevallningar. Linfrön har också den extra fördelen att de är höga i omega-3-fettsyror, som hjälper hjärnan att arbeta mer effektivt, skyddar hjärtat och reglerar kolesterolnivåer för att lindra ångest och depression. För att hålla din lever ”ren” är det också värt att begränsa alkoholkonsumtionen: hormonella toppar försvinner mycket lättare om du inte dricker alls. Drick vanligt vatten för att hjälpa din lever.
Förstärkning av ben
Osteoporos är vanligt efter klimakteriet, så det är viktigt att ta hand om din benhälsa för att förhindra bendegenerering senare i livet.
Matmedicin: Sesamfrön
Sesamfrön är ett bra sätt att bibehålla friska ben (särskilt i kombination med gröna) och kan hjälpa till att förhindra osteoporos på grund av deras generösa mängder lättabsorberat kalcium. Strö sesamfrön på sallader, bakverk och kokta grönsaker.
Förhindra viktökning
Hormonella förändringar innebär att extra kilo kan komma ur ingenstans, särskilt i buken.
Matmedicin: kanel och avokado
Kanel kan hjälpa till att minska insulinresistensen, ett vanligt tillstånd där celler slutar lyssna på hormonet insulin, vilket resulterar i ökad vikt och ökad risk för diabetes.
Att äta avokado kan hjälpa dig att känna dig mätt längre, vilket kan hjälpa till att dämpa ditt sug efter livsmedel med hög sockerhalt. Jag rekommenderar också avokado för dem som kämpar med hormonreglering, eftersom de innehåller fetter som är avgörande för produktionen av könshormoner och för fertilitet hos både män och kvinnor. Avokado innehåller också vitamin C, vitamin B, E och kalium. Genom att regelbundet inkludera denna frukt i din kost kan du förbättra din hud, reglera blodtrycket och minska inflammation.
God natts sömn
Ett vanligt problem under klimakteriet är trötthet under dagen, tidig uppstigning och sömnlöshet. Magnesium är den bästa hjälpen i kampen för ordentlig sömn.
Medicinmat: baljväxter och körsbär
Gröna, kikärter, linser och bönor.
Kikärter kombinerar ett viktigt växtbaserat protein med höga mängder fiber och kolhydrater. Deras protein hjälper till att upprätthålla muskelmassa, får dig att känna dig mätt och stärker din hud och hår. Produkten hjälper till att avgifta kroppen och starta processen med att rensa mag -tarmkanalen, liksom att "mata" nyttiga bakterier. Kolhydrater bidrar till god hjärnfunktion. Bönorna fungerar också som en tarmkvast, rensar matsmältningskanalen och hjälper till att ta bort gifter.
Körsbär innehåller emellertid en viktig antioxidant, melatonin, som spelar en viktig roll för att reglera sömn / vakna cykler.
Anpassad från The Perfect Edible Pharmacy: How to Heal Yourself from the Inside Out av Sophie Manolas.