Innehåll
Om du vill spela sport och älskar musik och dans är Zumba ett perfekt alternativ. Det är ett konditioneringsprogram som skapades i mitten av 90-talet av den colombianska dansaren och koreografen Alberto Pérez, känd som 'Beto' Pérez. Dess namn är inspirerat av den vibration som dans orsakar i kroppen när man utövar denna disciplin, därför kallade dess skapare det Zumba, vilket skapade ett varumärke som blev mycket populärt över hela världen under det första decenniet av 2000. I alla gym kunde du hitta Zumba även om det inte alltid kommer att bära det namnet.
Denna disciplin, även om den inte lever sina dagar med maximal prakt, är den fortfarande mycket populär tack vare den mångsidighet och till den goda energi som musiken ger i gruppsessionerna som vanligtvis är latinamerikanska rytmer som salsa, merengue, cumbia, bachata och, alltmer, reggaeton. Målet är att göra en rolig och dynamisk aerob klass som förbättrar det allmänna fysiska tillståndet liksom flexibilitet, uthållighet och koordination.
Det är organiserat i en timmes sessioner uppdelade i tre delar. En första av cirka tio minuters uppvärmning där variationer i extremiteterna, bröstet och ryggen görs med toningsövningar. Den andra och huvuddelen tar cirka 45 minuter med en serie kombinerade steg från olika musikgenrer inspirerade av latinska danser. Toning rörelser i en avslappnad miljö med repetitioner i refrängen så att 'koreografi'för att öka intensiteten. De senaste fem minuterna, som vanligtvis sammanfaller med de sista eller de sista två musikaliska teman, används för att lugna ner och statisk stretching, vilket minskar hjärtfrekvensen genom andningstekniker.
Fördelar
- Förbättrar det allmänna tillståndet.
- Släpper ut endorfiner som ger en känsla av lycka och minskar stress.
- Förbättrar samordning och rymdmedvetenhet.
- Öka uthålligheten.
- Tonar musklerna.
- Det gynnar socialisering.
- Öka flexibiliteten.
Kontraindikationer
- Risk för skada, särskilt stukningar.
- Det kräver engagemang: resultatet beror på den individuella intensiteten.
- Klasserna kan variera ganska mycket beroende på vem som leder dem.
- Inte lämplig för dem som inte gillar konstant rörelse eller att vara i närheten av människor
- Det rekommenderas att konsultera en läkare vid fetma innan du påbörjar denna aktivitet.