Zazen är den karakteristiska hållningen som används under zenmeditation. Utövandet av zazen kräver inga mål eller avsikter. Denna hållning tillåter en att uppleva ett tillstånd där sinnet är totalt tömt och parasitiska tankar och idéer inte längre uppstår. I den här artikeln kommer du att upptäcka var zazen kommer ifrån, hur man tränar det och vilka fördelar det har.

Termen zazen kommer från japanska "za" som betyder "att sitta" och från ordet "zen", som kommer från kinesiska "chán", som betyder "meditation". Zazen hänvisar till den hållning som används under utövandet av Zen-meditation. Denna speciella form av meditation är en av de mest kända runt om i världen, den föddes för 2600 år sedan, under ledning av Shakyamuni Buddha som etablerade dess principer. Det syftar till att harmonisera kroppen, sinnet och andedräkten genom hela fokuseringen av uppmärksamheten på kroppens hållning i zazen. Det är särskilt tack vare denna hållning som Buddha uppnådde uppvaknande.

Att sträcka och tona kroppen är karakteristiskt för zazen: huvudet går mot himlen och kroppen går mot jorden. Sammanfogningen mellan himmel och jord är i buken, där tummarna möts.

Fördelarna med zazen liknar fördelarna med andra meditationstekniker. Zazen tillåter särskilt:

• Att sakta ner hjärta och att sänka blodtrycket genom dess välgörande verkan på det autonoma nervsystemet.
• För att förbättra andningsdiafragma, vilket möjliggör bättre syresättning av blodet.
• För att förbättra blodcirkulation i benen, tack vare loetus position.
• För att stärka immunförsvar.
• För att minska påkänning genom sin avslappnande verkan.
• För att förbättra kognitiva förmågor och minska åldersrelaterad kognitiv försämring (koncentration, minne, uppmärksamhet).
• För att minska smärta, flytta uppmärksamheten till ett annat objekt.

För att träna zazen är det att föredra att bära bekväma kläder och inte för smala.

Först måste individen sitta i en lotus på en zafu, som är en liten rund kudde. För detta måste han först sätta sin högra fot på sitt vänstra lår och sedan placera sin vänstra fot på sitt högra lår. Om denna position inte är bekväm kan han sitta i en halv lotus, men detta rekommenderas mindre.

För det andra måste individen bevilja de olika delarna av hans kropp tillsammans, för att vara i en optimal position för meditation och för att frigöra hans sinne. Zazen kan tränas ensam eller i grupp. Zen-meditationssessioner görs inte steg för steg, det är en omedelbar övning som bara är meningsfull i nuet.

Zazen-hållningen

Ryggraden ska vara rak och i linje med huvudet. Den övre delen av kroppen samt axlarna ska vara avslappnade. Det är viktigt att hålla ögonen öppna, med risk för att somna. Höger hand ska placeras på buken, handflatorna uppåt. Det är samma sak för vänster hand, som måste gå ihop med höger hand. Tummarna på båda händerna är sammanfogade och munnen är stängd. Knäna och svanskotan nuddar marken.

När individen väl är i zazen är det viktiga att säkerställa stolens stabilitet.

Andning

I zazen ägnas stor uppmärksamhet åt utandningen som måste få djup naturligt. Detta gör att individen kan slappna av och rensa sitt sinne. När det gäller inspirationen är den kortare och mindre viktig än utgången. Andningen ska vara automatisk, naturlig och okontrollerad.

Till skillnad från andra former av meditation bör individen inte fokusera på sina känslor och uppfattningar. Han ska bara fokusera på att behålla hållningen och inte tänka på någonting. Det är vanligt att oönskade tankar eller bilder dyker upp. När detta händer måste individen stoppa dem och inte uppmärksamma dem. Det är också viktigt att hålla sig stabil, även om det är smärtsamt. Lite i taget kommer individen att hitta den perfekta balansen som gör att han kan släppa taget helt.