Innehåll
Mark Lauren är en känd fitnessexpert och tränare för elitstyrkor från amerikanska specialstyrkor. Han skapar träningar som är effektiva inte bara för viktminskning utan också för att förbättra driftsberedskapen utan att skada ryggen och ryggraden.
Programbeskrivning You Are Your Own Gym (Mark Lauren)
You Are Your Own Gym är en komplex kort träning med egen vikt. Spela 30 effektiva övningar för alla muskelgrupper som nästan efterliknar normal rörelse och är helt fysiologiska. Du kommer att förbättra din figur och utveckla fysisk träning med enkla övningar Mark Lauren. Programmet hjälper dig att förvandla kroppen med minimal risk för skada och negativa konsekvenser för ryggen.
Programmet är indelat i 3 svårighetsgrader: Nybörjare, mellanliggande, avancerade (nybörjare, medel, avancerad). På varje nivå, respektive, inkluderade 3 korta pass: Tidsinställda uppsättningar, Stegar, Krets Utbildning. Varje pass innehåller 4 övningar med fokus på olika muskelgrupper.
In Tidsinställda uppsättningar för varje övning har en tidsgräns, ca 3-4 minuter. I Stegar lektionen äger rum i två steg: först alternerar du de första och andra övningarna, sedan tredje och fjärde. Och Cirkelträning är kretsträning, där alla fyra övningarna alternerar. Vi erbjuder dig att bekanta dig med innehållet i videorna som ingår i varje svårighetsgrad:
Nybörjare-nybörjarnivå (10-15 minuter):
- Tidsinställda uppsättningar: Sumo Squats, pekare, bergsklättrare, simmare.
- Stegar: Back Lunges, fyra räkningar, pekare, tummen upp.
- Kretsutbildning: Dynamiska knäböj, militära pressar, snabba simmare, bergsklättrare.
Medel (15-20 minuter):
- Tidsinställda uppsättningar: Dynamiska knäböj, militära pressar, snabba simmare, bergsklättrare.
- Stegar: Sidolungor, rumänska marklyft, armhävningar, tummen upp.
- Kretsutbildning: Star Jump, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
Avancerad-avancerad nivå (20-25 minuter):
- Tidsinställda uppsättningar: Star Jump, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
- Stegar: Framfall, enbent krigare, dykbombare, tummen upp.
- Kretsutbildning: Iron Mikes, studsande armhävningar, jackknivar, höfthöjare.
Komplexet innehåller också videouppvärmning och nedkylning uppvärmning och nedkylning. Börja och avsluta alltid ditt träningspass med en uppvärmning och avsluta med stretching.
Mark Lauren rekommenderar att börja med Novice -nivån och efter dess utveckling att gå över till mellannivå. Men om du redan har erfarenhet av att arbeta kan du hoppa över inträdesnivå och gå direkt till medel eller avancerat. Komplexet är lämpligt för alla färdighetsnivåer.
För övningar behöver ingen extra utrustning, programmet körs med sin egen kropps vikt. Kort, snabbt och mycket bekvämt träningspass hjälper dig att utveckla funktionell styrka och uthållighet för att bränna fett.
Fördelarna med träningen You Are Your Own Gym:
- You Are Your Own Gym-denna 9 snabba träning 30 träning av hög kvalitet och effektivt arbete av hela kroppen.
- Mark Lauren erbjuder tre svårighetsgrader för nybörjare, medel och avancerade nivåer.
- Du kommer att arbeta över kvaliteten på din kropp, dra åt dina problemområden, bli av med kroppsfett.
- För klasser behöver du inte ytterligare utrustning.
- Videon varar 15-20 minuter.
- Till skillnad från många andra träningspass kommer du arbeta med kvalitet, inte på hastighet.
- Du kommer att förbättra din fysiska träning, omfattande arbete med styrka kärnmuskler, över- och underkropp.
Mark Laurens program kommer inte att imponera på dig med en galen intensitet eller attraktiv designvideo. Men lärdomarna från den här tränaren för att bilda en stark, hållbar och elastisk kropp utan risk för skada.
Läs också: Pilates för olika nivåer Alyona Mondovino.