Innehåll
Företaget Beachbody blir inte trött på att behaga sina fans med kvalitetsprogram. Vi uppmärksammar ett komplext Core De Force - superaktivt program baserat på övningarna från blandad kampsport.
Om du vill slå ut fantastiska resultat på 30 dagar utan att använda ytterligare vikt och motstånd är det här programmet för dig. Komplexet är skapat baserat på elementen i MMA - blandad kampsport. Träningen består av en effektiv kombination av boxning, kickboxning och thailändsk boxning, som alternerar med explosiva kardiosegment och styrketräning med egen vikt. Programmet är perfekt för viktminskning, förstärkning av skorpan, för att skapa en platt mage och bygga en attraktiv skulptur av kroppen.
För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:
- Hur man väljer en träningsmatta: alla typer och priser
- De 50 bästa övningarna för tonade skinkor
- Topp 15 TABATA videoträning från Monica Kolakowski
- Hur man väljer löparskor: en komplett manual
- Sidoplanke för mage och midja + 10 alternativ
- Hur man tar bort sidan: 20 huvudregler + 20 bästa övningar
- FitnessBlender: tre färdiga träningspass
- Fitness-tuggummi - super användbar utrustning för tjejer
Programbeskrivning Core De Force
Tränar Joel och Jericho (Joel Freeman och Jericho McMatthews) - Långvariga vänner med lång erfarenhet inom fitnessbranschen. De är certifierade tränare från American Fitness Association (AFAA) och National Academy of Sports Medicine (NASM). Deras mål har alltid varit att hjälpa människor att få en bra fysisk form. Inspirerad av effektiviteten i MMA-träning har de utvecklat ett kvalitetsprogram som hjälper dig att få fantastiska resultat på bara 30 dagar.
För lektioner i Core-programmet De Force behöver du inte behöva ytterligare utrustning! Detta är en mycket viktig fördel med programmet, eftersom vissa av de andra Beachbody-programmen kräver ett Arsenal av sportutrustning (till exempel The Master's Hammer and Meisel). Du kommer att ha ett enda huvudvapen är din egen kropp, vilket säkert leder dig till målet.
I den föreslagna träningen väntar du på tre minuters rundor, alternerande olika kombinationer av kampsport och övningar med egen vikt. Du kommer att spola fett, utveckla uthållighet och förbättra din kropps kvalitet. Oavsett din träningsnivå kommer du att kunna upprepa alla rörelser, men förmodligen stödja din egen takt.
För att passa Core-programmet De Force
- För dem som vill strama upp magen för att stärka kärnan och bygga en tunn tonad kropp.
- För dem som gillar att träna med element i blandad kampsport.
- De som har mellanliggande och avancerad träningsnivå och har erfarenhet av andra Beachbody-program.
- För dem som gillar ett intensivt träningspass.
- Och även de som inte letar efter ett omfattande program, men som är intresserade förutom din videosamling nya HIIT-träningspass.
Sammansättningen av kärnprogrammet De Force
Träning Core De Force varar från 30 till 45 minuter. Du måste göra en träning om dagen, sju dagar i veckan i 30 dagar. Men oroa dig inte, var sjunde dag är aktiv återhämtningsdag. Du kommer att göra på de färdiga kalenderklasserna.
Complex Core De Force innehåller 6 grundläggande övningar, 2 sessioner för stretching och 2 bonusvideor för pressen. Grundövningarna består av flera rundor på tre minuter: 6, 9 eller 12 beroende på det specifika programmet. Även i fitnesskursen ingår 4 videor med en stegvis analys av alla använda rörelser och kombinationer.
Grundläggande övningar:
- MMA-hastighet (6 omgångar - 25 minuter). Lektion för överkropp, mage och bark, baserat på boxningsrörelserna.
- MMA-strimling (9 omgångar på 35 minuter). Träning för hela kroppen baserat på Thai Boxing.
- MMA -effekt (12 omgångar - 45 minuter). I den här lektionen kommer du att använda effektiv explosiv rörelse från MMA för att skapa en stark, välformad kropp.
- MMA Plyo (12 omgångar - 45 minuter). Den här videon kombinerar boxning, thailändsk boxning och plyometrics.
- Power Sculpt (9 omgångar på 35 minuter). Effektintervallträning för utveckling av uthållighet och muskelstyrka.
- Dynamisk styrka (12 omgångar - 45 minuter). Träningens låga effekt med hög intensitet.
Video för stretching och återhämtning:
- Aktiv återhämtning (20 minuter). Återhämtningsträning, som väntar på dig i slutet av veckan.
- Force Relief Core (5 minuter). En kort video att sträcka ut. Gör denna 5-minuters session före sängen för att lugna spända och trötta muskler.
Video med tonvikt på cor:
- Kärnkinetik (15 minuter). Stärk cor med en unik MMA-rörelse som hjälper dig att uppnå en platt mage.
- 5 min kärna på golvet (5 minuter). En kort lektion för barken på golvet.
Kom ihåg att träningspåverkan och intensiv, så är endast lämplig för personer utan hälsoproblem. Om du gillar program för viktminskning och har en positiv inställning till träning i MMA-stil, bör den komplexa Core De Force du vill.
Se även: TapouT XT: komplex av ultraintensiv träning på grundval av MMA.