Innehåll
Regelbunden övning av Pilates hjälper dig att stärka djupa muskler, utveckla flexibilitet och förbättra formen. Pilates anses vara en av de säkraste typerna av kondition. Jag erbjuder en utmärkt Pilates hemma - video från Alenas Mondovino.
I artikel 3 i en serie program med Alyona Mordovina:
- Pilates utan utrustning: 3 svårighetsgrader.
- Pilates boll / fitball
- Yogalaterna
Sådana program som yoga och pilates är mycket praktiskt att göra video på ryska för att förstå alla nyanser och rätta träningstekniker. Alena ger råd och tips under träningen och det hjälper dig att träna Pilates hemma effektivt och effektivt.
Se även:
- Topp 20 videor med konditionsträning för viktminskning från Popsugar
- FitnessBlender: tre färdiga träningspass
- Topp 10 intensiv HIIT-träning på Chloe ting
Beskrivning av Pilates hemma med Alyona Mordovina
Alain Mordovina är en sann expert inom yoga och pilates. Den behandlar dessa träningsområden i över 20 år. 2003 är Alena lärare i yoga och pilates, producerar DVD-skivor och skapar videohandledning för multimediekanalen ”Live”. De senaste åren har Alain Mordovina utövat riktade yogalater - en blandning av element från yoga och pilates.
Vilka är fördelarna med Pilates-lektioner med Alyona Mordovina? Först kommer du att förbättra din kropp, förbättra muskeltonen, bli av med problemområden i buken och låren. För det andra, tack vare Pilates hemma kommer du att glömma problem med ryggen och förbättra din hållning. Engagera programmet Alenas Mondovino kan människor på alla nivåer av beredskap: hon skapade träningspass för nybörjare, mellanliggande och avancerad nivå.
Topp 60 bästa övningar från Pilates
För maximala resultat är det nödvändigt att följa de grundläggande principerna i Pilates, som är viktiga att komma ihåg under hela lektionen:
- Principen för centrering. Dra åt magmusklerna i ryggraden i en enda rak linje, dra naveln till ryggraden. Föreställ dig att du har knäppt fast dragkedja i underlivet. Håll musklerna i innerlåret och glutealmusklerna i ton
- Principen för dragkraft. Dra skulderbladet inåt, sänk ner axlarna, dra tillbaka öronen. Känn sträckningen i ryggraden.
- Principen för anpassning. Ledbenet, axlarna och höftlederna måste vara på en linje, du behöver inte bryta symmetrin under träningen.
- Principen om andning. Under Pilates måste du följa sekundär bröstandning. Djupt andetag genom näsan, andas ut genom munnen. Kombinera andetag och rörelse som inte ska vara skarp.
- Koncentrationsprincipen. Under Pilates hemma, koncentrera dig på vad du gör. Låt dina muskler fungera isolerat bara målmusklerna.
Om du deltar i andra träningsprogram kan du utföra Pilatesövningar hemma med Alyona Mordovina 1-2 gånger i veckan. Om du planerar att genomföra Pilates, ta lektioner 3-4 dagar i veckan.
Video Pilates med Alyona Mordovina
Denna komplexa Alenas Mondovino är perfekt för att träna Pilates hemma. Börja träningsprogram för nybörjarnivå och efter 10-15 lektioner, gå till nästa svårighetsgrad. Om du redan har erfarenhet av Pilates kan du omedelbart börja med medel- eller avancerad nivå.
Du behöver inte extra utrustning, bara en matta på golvet. Sessionerna varar 50-55 minuter och är i en långsam uppmätt takt. En stor del av övningen äger rum på mattan, du kommer att arbeta på buken och barkens muskler, över musklerna i låren och skinkorna.
Nybörjarnivå:
Mellannivå:
Feedback från vår prenumerant, Helen, som rekommenderade oss att uppmärksamma den effektiva övningen Alenas Mondovino:
Avancerad nivå:
Pilates boll / fitball
Om du har en fitboll hemma bör du prova en serie övningar Alenas Mondovino “Pilates ball”. Till skillnad från föregående komplex är det ingen skillnad mellan svårighetsgrader, men varje video fokuserade på ett specifikt problemområde. Klasserna är lämpliga för nybörjare och avancerade, justera bara tempo och antal reps beroende på dina individuella möjligheter.
Pilates på bollen förbättrar rörligheten och flexibiliteten i lederna, positiv effekt på kroppens andnings- och kardiovaskulära system. Fitball tar lätt formen av kroppsdelen som placeras på den, vilket hjälper till att avlägsna stress från ryggraden och ryggen.
Platt mage:
Smala ben:
Feedback från vår prenumerant, Helen:
Yogalaterna
Yogalaterna är en konditionstrend som kombinerar övningar med Pilates och yoga. Tack vare Pilates kommer du att kunna arbeta de djupaste musklerna och stärka kärnmusklerna, och yoga i sin tur hjälper dig att rikta in kroppen, öppna axel- och höftlederna, för att känna kroppens flexibilitet och plasticitet.
Yogalaten baseras på korrekt andning och samtidig belastning på alla större muskelgrupper. Union of yoga and Pilates låter dig använda alla fördelarna med dessa populära destinationer i ett program. Yogalaterna med Alyona Mordovina passar alla nivåer och kommer att tilltala alla älskare av denna typ av kondition. För att göra detta programmet enkelt och trevligt.
Yogalaterna med Alyona Mordovina:
Pilates hjälper inte bara till att förbättra formen utan också lindrar stress från baksidan, problem som är särskilt viktiga i den stillasittande livsstilen. Du kan göra Pilates hemma säkert och effektivt tillsammans med videon från Alenas Mondovino.
Se även: Topp 10 videor från Pilates att spela hemma.
För nybörjare är bantningens träning med låg effekt