Banalt, men sant: allt beror på livsstilen. Eller snarare, skulle jag säga, i en livsstil – eftersom världen har förändrats, och det som var mer eller mindre konstant (och fixades med frasen "livsstil") har blivit mobilt och dynamiskt, så det är bättre att kalla det en livsstil. Så det första du ska göra är att ändra bilden till en livsstil. Att se att världen omkring oss förändras, och vi kan förändras med den, att behandla oss själva inte som en "uppsättning prestationer", utan som ett projekt. Fråga en psykolog och, oavsett vilken skola psykologen ansluter sig till, kommer du att få höra att ju fler intressen du har, desto mer variation i ditt liv, desto längre blir din ålderdom. Senil demens går förbi dem som ständigt löser korsord och läser vetenskapliga artiklar. Statistiken säger: förväntad livslängd beror direkt på utbildningsnivån.
Ner med stress, locka in glädje i livet – recept nummer ett. Hälsosam kost och träning – var utan dem! Och även - kunskapen och träningen av hjärnan, "känslornas ekologi." Och självklart måste du ta hand om din hälsa. Låt oss ta en närmare titt på dessa recept.
Det finns många dieter som främjar livslängden. Bragg som nämndes ovan var till exempel en naturläkare. Han trodde att det periodvis är användbart att svälta, 60% av kosten bör vara råa grönsaker och frukter. Tja, hans eget exempel bevisar att denna diet är användbar. Kundaliniyogainstruktören Zoya Weidner rekommenderar att du äter nylagad mat, inte äter frukost före klockan 9 och lyssnar noga på din kropp. "Kvinnor bör verkligen äta en handfull russin om dagen, såväl som 5-6 mandelbitar", säger Zoya Weidner, "gurkmeja är extremt nyttigt för hälsan, från vilket det rekommenderas att förbereda Golden Milk." Receptet på denna fantastiska energidryck är gjort med gurkmeja, peppar, mandelmjölk och kokosolja. Honung läggs till drycken. Denna mjölk är en utmärkt antioxidant, den tonar upp, förbättrar immuniteten, bidrar till normalisering av vikt och nervös aktivitet. Och slutligen, det är bara läckert.
Generellt sett spelar det ingen roll om du är en raw foodist, veganist eller vegetarian, på en ordentlig diet eller bara lyssnar på din kropp. Det är viktigt att inte äta för mycket, äta nötter och omega-mättade oljor, glöm inte produkternas färskhet och tro på deras fördelar.
Nyligen kom vi äntligen ihåg att vi har en kropp. Det är goda nyheter. Märkligt nog ligger många av problemen med den västerländska kulturen, i synnerhet problemen med för tidigt åldrande, i den kristna världsbilden. Kroppen var tänkt att vara syndig, och vi har glömt hur man lyssnar på den under de långa århundradena. Under det XNUMX:e och speciellt på XNUMXa århundradet blev olika orientaliska energiövningar från yoga till qigong populära. Samt alla möjliga västerländska tekniker, från pilates till körträning, att använda yogis rätta idéer och anpassa dem till invånarna i metropolen. Alla dessa övningar syftar till ett enhetligt och grundligt arbete med kroppen, till att bygga och uppnå balans i kroppen. Det vill säga harmoni.
I själva verket är idén om harmoni ganska nära den europeiska världsbilden, och det är inte för inte som vi växte ur den antika kulturen som odlade denna idé. Men det österländska synsättet är annorlunda genom att harmoni bör vara mellan det yttre och det inre. Det är därför alla österländska praktiker är oupplösligt förbundna med filosofi, de inkluderar meditation och koncentration, de arbetar inte bara med kroppen utan också med sinnet och känslor. Du bör inte belasta din kropp med sport till utmattning, även om det har bevisats att smärtbelastningen bidrar till produktionen av endorfiner i kroppen, det vill säga den för en person till ett tillstånd av glädje (recept nummer ett) ) – denna belastning bör inte vara överdriven. Fysisk aktivitet, oavsett om det är yoga eller jogging, är utformad för att få oss att uppmärksamma oss själva – i kroppen. En bra övning föreslog mig av gestaltterapeut Svetlana Ganzha: "Sitt bekvämt och fokusera på förnimmelserna i din kropp i 10 minuter. Gör inget med flit, bara känn och fortsätt säga vad du känner. Något så här: Jag inser att mina fötter nuddar golvet och mina händer är på knäna ... ” En sådan övning i koncentration och medvetenhet om kroppen låter dig ”återvända till dig själv” inte värre än tibetansk meditation och känna blocken och energiflödet i kroppen. Och naturligtvis måste du komma ihåg att ungdom är flexibilitet. Därför, vad du än väljer, ge din kropp styrka och flexibilitet, och då kommer den aldrig att köra in dig i en sjukhussäng.
"Från en vetenskaplig synvinkel är ålderdom stress som förlängs över tid", förklarar professor, doktor i medicinska vetenskaper Vladimir Khavinson, ordförande för European Association of Gerontology and Geriatrics, chef för St. Petersburg Institute of Bioregulation and Gerontology. Vår kropps reaktioner på stress och åldrandeprocessen är fysiologiskt identiska. Det är därför de som vet hur man släpper stressen lever längre. Det är därför det är värt att vända sig till de aktiviteter som gör att du kan släppa det negativa och vända dig till positiva känslor. Det kan vara att dansa eller rita, laga mat eller gå, meditation eller väva en mandala. Om du inte kan släppa upplevelsen – en psykolog hjälper dig! Prefixet åter i ordet "upplevelse" beskriver mycket exakt vad som drar oss till kanten av våra känslors avgrund – att återvända till samma sak, hela tiden återuppleva negativa känslor, rädsla eller smärta, längtan eller medlidande, vi går ständigt mot åldrandet, påskyndar och påskyndar dess förlopp.
”Det är också viktigt att förstå att vi i vår tid upplever ett accelererat åldrande. Eftersom gränserna för mänskligt liv är mycket större än dess genomsnittliga varaktighet idag. I Bibeln är det korrekt skrivet – förväntad livslängd är 120 år för en person. Vår resurs är kroppens stamceller, de finns i varje organ, överallt, de är som reservdelar i kroppen. Och om du hittar ett sätt att aktivera dem på rätt plats, är detta nyckeln till att lösa problemet med aktiv och hälsosam livslängd”, tillägger Vladimir Khavinson.
Nycklarna till "resursaktivering" kan vara olika. Naturligtvis är genetik grunden, och därför är det användbart att upprätta ditt genetiska pass - vilket gör att du kan ta reda på om det finns anlag för obehagliga sjukdomar och vad är sannolikheten att få en "bukett" med diagnoser vid hög ålder . Det visar sig att genom att känna till din genetik kan du undvika många svårigheter. Institutet för bioreglering och gerontologi har utvecklat en serie läkemedel och biotillsatser – peptider som hjälper till att ”starta” stamcellernas arbete på rätt plats vid rätt tidpunkt. Det låter lite fantastiskt, men godkännande och experiment bevisar att kroppens peptidreglering fungerar.
Försumma inte den österländska synen på livslängd. Ayurveda, i full överensstämmelse med Indiens filosofi, ser balans i grunden för hälsa – balansen mellan doshas. Men det viktigaste är inte att uppnå balans, utan att återställa din egen naturliga balans – och därför predikar Ayurveda ett individuellt tillvägagångssätt, med hänvisning till essensen av varje patient. Men det finns också universella recept - det här är allt som vi redan har nämnt när vi pratar om näring.