Innehåll
BeFit In 30 Extreme Workouts är ett komplex av intensiv intervallträning med hantlar skapade för att minska vikten och förbättra kroppens kvalitet. Programmet är helt gratis och är fritt tillgängligt på Youtube.
Programbeskrivning BeFit i 30 extrema träningspass
Programmet utvecklades av en fitnessportal speciellt BeFit för att förbättra din figur och förbättra kroppens kvalitet. Komplexet består av intensiv intervallträning som fokuserar på utvecklingen av styrka, smidighet och uthållighet. Du kommer att bränna fett, stärka musklerna och tona kroppen med gratis 20 minuters träning.
Kurser undervisas av fitnessexperter och certifierade tränare Scott Herman och Susan Becraft. De leder dig igenom ett tremånadersprogram med förberedd utbildningskalender. Under 90 dagar kommer du att kunna gå ner i vikt, bränna kroppsfett, påskynda ämnesomsättningen och få bra resultat. Var 30: e dag kommer kursens svårighetsgrad att stiga, därför kommer du att utvecklas och förbättra din fysiska kondition.
Burn to the Beat: 12 korta träningspass för hela kroppen från BeFit
Komplexet bygger på en kombination av aerob träning och styrketräning. Sammansättningen av BeFit In 30 Extreme Workouts innehåller 9 olika video: tre på varje nivå. Alla träningspass varar cirka 20 minuter. För övningar behöver du hantlar, välj en vikt baserat på deras kapacitet från 1.5 kg och mer. Program från BeFit lämpligt för mellannivå och högre.
BeFit In 30 Extreme Workouts är en komplex solid träning med klassiska bekanta övningar, medan bara en kort tid. Visst kommer några att köra den i 90 dagar, men för en förändring passar dessa klasser perfekt. Tränare Scott och Susan kan inte kallas de enda motiverna, men de gör ganska effektivt sitt jobb.
Det komplexa BeFit i 30 extrema träningspass
Klaskalendern förutsätter att du tränar 4 gånger i veckan. Om du inte planerar att följa programmet på tre månader kan du välja en separat lektion, beroende på dina behov. Vi presenterar dig beskrivning av alla nio videor, som naturligtvis inkluderade BeFit i 30 extrema träningspass.
Varje session involverar flera övningar, övningen varar i 60 sekunder och de upprepas inte. Även i träning med fokus på ett specifikt problemområde involverade huvudsakligen hela kroppen.
Den första nivån (nivå 1)
1. Total träning av kroppsvikt
Intervall Cardio träning att bränna fett och öka uthålligheten. Innehåller 3 omgångar med vardera 3 övningar, vila mellan övningarna - 30 sekunder. Efter tre omgångar väntar på dig två bonusövningar för magmusklerna. Inventeringen behövs inte.
övningar: Höga knän, Jumping Jacks, Burpees, Skaters, Squat, Hop, Toe Jumps, Heisman, Hot Feet, Mountain Climbers, Cyklar, Golvtorkare.
2. Fat Burning och Abs Workout
Träning för att bränna fett och stärka magmusklerna. Innehåller 4 omgångar med 3 övningar vardera med en 30 sekunders vila mellan övningarna. Du kommer att utföra olika träningsalternativ för skorpan: stå, ligga på baksidan, i stångens position. Du behöver ett par hantlar.
övningar: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Alterning V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Cyklar, Däckflipar, Plank utanför knäskivor, Bordstoppar .
3. Träning i ben, lår och rumpa
Program med tonvikt på underkroppen: ben, lår och skinkor. Dessutom involverade din överkropp och kärna. Sessionen består av 3 omgångar med 3 övningar vardera med en 30 sekunders vila mellan övningarna. Sammanfattningsvis väntar du på dig ett par övningar för magmusklerna. Du behöver ett par hantlar.
övningar: Squat Press, Stiff-Leg Dead Lift, Böjd över T-rad, Split Squat, Böjd över alternerande rad, Lateral Squat, Alternerande Reverse Lunge, Reverse Fly With Ben Lift, Swimmers, Russian Twists, Alternating Leg Drops.
Den andra nivån (nivå 2)
4. Total kroppskonditionsträning
Videotrekant för fettförbränning och uthållighet, som består av aeroba, plyometriska och funktionella övningar för hela kroppen. Kursen innehåller 3 omgångar med 3 övningar vardera, mellan övningarna ska vila på 30 sekunder. Inventar krävs inte.
övningar: Roterande skidhopp, groiners, Plank Push-Ups, Double Tuck, Lateral Shuffle Drop, Hop Hop Tuck, Planks Salutes, Butt Kicks, Fast Feet Sprawl, Salute Groiners.
5. Cardio Ab Blast-träning
Tyst träning för kärnmusklerna i buken och extra belastning på kroppens övre del. Innehåller 3 omgångar med 3 övningar vardera med en 30 sekunders vila efter varje övning. Efter tre omgångar kommer du att ha två bonusövningar. Du behöver ett par hantlar.
Motionera: Trippel Squat w/ Hantel, Tryck Up till Planka, Sidokrasch, Lateral Leg Touch, Chest Press, Side V-Ups, Star Lateral Planks, Alternating Leg Flys, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Träning i underkroppen
Program med betoning på underkroppen, men du kommer också att engagera kärnan, armarna och axlarna. Inkluderar 4 omgångar med 3 övningar vardera, mellan övningar och 30 sekunders vila. Sista omgången för att arbeta på pressen. Du behöver ett par hantlar och en stol.
Motionera: Front Squat Press, Single-Leg Dead Lift, Renegade Row, Bulgarian Split Squat, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, Alternating Lateral Lunge, Alternating Squat, Renegade Freaks, Statisk 90 graders håll, sned Snurra.
Den tredje nivån (nivå 3)
7. Extrem total kroppsfettförbränningsträning
Intensivt intervall Cardio träning för hela kroppen som använder en kombination av funktionella, plyometriska och aeroba övningar. Sessionen består av 3 omgångar, 4 övningar i vardera, mellan varje övning 15 sekunders vila. Du behöver en hantel.
övningar: Push Jerks, Squat Jump, High Knnee Touch, Burpees To Push Up, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Mountain Climbers to Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Alternating Snatch, Plank with Rotation, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat Håll.
8. Extreme Power Sculpt Workout Underkropp
Intervallprogram som innehåller styrketräning med en hantel och intensiva plyometriska övningar för att höja hjärtfrekvensen och bränna fett. Du hittar 4 rundor med 4 övningar i vardera, mellan varje övning 15 sekunders vila. Det finns också många hopp som i föregående övning, men det finns det övningar för att arbeta musklerna. Du behöver ett par hantlar.
övningar: Jump Squat, Hantelsvängning, Jerk, Row, Plank Retraction, Alternating Switch Lunge, Lateral Bounding Humle, Bilateral Snatch Lunge, Single-Leg Cross Behind, Bridge Ryss, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold
9. Extreme Cardio Abs Fat Blast-träning
Denna konditionsträning innebär en betoning på Cora arbete. Förutom intensiv aerob träning kommer du att stärka magmusklerna med träning och stående och liggande på golvet. Videon innehåller 3 omgångar med 4 övningar vardera. Mellan övningarna kommer en 15 sekunders vila. Du behöver en hantel.
övningar: Plie Jump Squat, High to Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turnes, Jump Side Kick, Stir the Pot Lunges, Boat Rotations, Russian, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Du kan välja enskilda videor eller gå i kalendern. Regelbunden träning med BeFit In 30 Extreme Workouts hjälper dig att föra dig närmare idealiska former.
Läs också: 8 effektiva träningspass från olika tränare Daily Burn
Färdigt program, Till ton och muskeltillväxt, Intervallträning med hantlar