Innehåll
Gå ner i vikt upp till 5 kg på 7 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 700 Kcal.
Yoghurt anses vara en av de hälsosammaste typerna av fermenterade mjölkprodukter. Många människor, unga som gamla, älskar honom väldigt mycket. Om du tillhör kategorin yoghurtälskare och vill förvandla din figur något, kan du vända dig till ett av alternativen för denna diet.
De tre mest populära alternativen är för 3, 7 respektive 10 dagar. Ditt val beror på hur många irriterande kilo du vill säga nej till. Viktminskning per diettid är vanligtvis från 2 till 6 kg.
Yoghurt kostkrav
Denna diet utvecklades av Dr. Zeik, en nutritionist från Tyskland. Detta hände enligt källor för mer än 70 år sedan. Först testades det av besökare till ett elitsanatorium i Schweiz, som var mer än nöjda med resultaten. Senare började yoghurtdieten spridas bland vanliga människor och har framgångsrikt nått vår tid.
Om du bestämmer dig för att prova denna diet, skynda dig inte till butiken för yoghurt. Det är definitivt värt att ge upp de olika frukttyperna av denna produkt, eftersom de som regel innehåller socker, vilket är förbjudet med denna teknik. Och andra kosttillskott kommer sannolikt inte heller att gynna kroppen. Som en sista utväg, köp en tom produkt med låg fetthalt eller låg fetthalt och var försiktig så att du inte innehåller socker i dess sammansättning.
Men den bästa vägen ur situationen är att göra yoghurt själv. Här är hans recept. Du behöver 1-3 liter pastöriserad mjölk (beroende på hur många produkter du vill tillaga åt gången) och torr yoghurtkultur (du kan köpa det på många apotek). Häll denna mjölk i en steriliserad skål, koka, kyl till ca 40 grader. Blanda nu lite mjölk med yoghurtkulturen och tillsätt blandningen till huvudmängden vätska.
Det rekommenderas att infundera hemlagad yoghurt i en yoghurttillverkare eller i en termos. Innan du placerar vätskan i den ska termosflaskan doppas med kokande vatten och torkas ordentligt. Efter att ha stängt den tillfälliga livsmiljön för den framtida yoghurten måste du låta den brygga i 12 till 14 timmar. Observera att ju längre yoghurt kostar, desto surare blir det. Nu måste denna blandning skickas till kylskåpet så att den kommer att stå där i några timmar och tjockna.
Förresten, levande yoghurt kan konsumeras inte bara under kosttiden. Du kan alltid dricka det, fylla det med havregryn och olika sallader. Yoghurt fungerar som ett utmärkt alternativ till kaloririka och uppriktigt sagt ohälsosam majonnäs. Försök! Chansen är stor att du inte vill gå tillbaka till den busiga favoriten för en mängd semestrar.
För att krydda yoghurten, om du ska krydda en grönsaks- eller köttsallad, späd den lite med citronsaft eller sojasås. I allmänhet finns det många alternativ för dess tillämpning. Använd din fantasi.
Nu föreslår vi att prata mer i detalj direkt om typerna av yoghurtdiet. I den kortaste tredagarsversionen bör du konsumera upp till 500 g yoghurt och äpplen av alla slag (3 st) dagligen. Det finns också en mer skonsam underart av samma kortsiktiga yoghurt viktminskningsmetod. Dess kärna är att yoghurt på morgonen ska kombineras med frukt, vid lunchtid - med köttprodukter och på kvällarna - med grönsaker, frukt eller keso.
Det är värt att ge upp salt under viktminskning. Och från vätskor, förutom yoghurt, bör du föredra osötat grönt te, rent vatten. Ibland har du råd med en kopp kaffe, men även utan tillsatser.
En längre yoghurtdiet varar en vecka. Den dagliga kosten kan innehålla upp till 500 g yoghurt, 400 g frukt och grönsaker som inte är stärkelse, 150 g magert kött eller fisk / skaldjur, 2 glas färskpressad juice, örter, grönt te och örtte och avkok. Den sista måltiden rekommenderas 3-4 timmar före sänggåendet.
Den längsta dieten är tio dagars makeover-kurs. Ta följande regel som bas när du skapar din meny. Varje dag kan du äta 10 g naturlig yoghurt, äpplen och olika citrusfrukter (upp till 500 g), en handfull bär, flera grönsaker som inte är stärkelse, cirka 300 g magert kött, fisk eller skaldjur. Det är tillåtet att diversifiera kosten med flera glas nypressad fruktjuice (förutom druva).
Kom ihåg att du måste lämna någon variant av yoghurtdieten mycket smidigt och uppmätt, gradvis lägga till förbjudna livsmedel och inte öka kaloriinnehållet över 1400-1500 kalorier. Annars riskerar du att returnera extra pund med ränta.
Yoghurtdiet i 3 dagar (alternativ 1)
Anmärkningar… Menyn nedan upprepas dagligen. Se till att den totala mängden surmjölksprodukter som konsumeras per dag inte överstiger de rekommenderade 500 g. Om denna teknik lätt tolereras av kroppen, och du vill modernisera din figur lite mer och minska volymen, är det tillåtet att förlänga det upp till 5 dagar, men inte mer.
: en servering yoghurt.
lunch
: ett äpple.
middag
: en servering yoghurt.
Mellanmål
: ett äpple.
middag
: en servering yoghurt.
Sen middag
: ett äpple.
Yoghurtdiet i 3 dagar (alternativ 2)
Anmärkningar... Förutom de livsmedel som beskrivs nedan, konsumera 150 g naturlig yoghurt med varje måltid.
Dag 1
Frukost
: 1 medium äpple upp till 150 ml juice pressad från färsk frukt eller en kopp tomt grönt te.
middag
: 100 g magert kött, kokt utan tillsats av olja en liten portion grönsaksallad (bäst av allt tomat-gurka, strö med citronsaft); ett glas granatäpplejuice, som rekommenderas att spädas med vatten.
Mellanmål
: sallad från dina favoritfrukter, använd bara inte stärkelse.
middag
: En portion stuvade icke-stärkelsehaltiga grönsaker 200 ml pressad apelsinjuice.
Dag 2
Frukost
: 1 stor apelsin; grönt te.
middag
: 100 g kött, kokt eller kokt; 200 ml okoncentrerad (med tillsats av vatten) granatäpplejuice.
Mellanmål
: äpple och grönt te.
middag
: hacka färsk kål och strö över citronsaft; drick 200 ml apelsinjuice.
Dag 3
Frukost
: en handfull av dina favoritbär och upp till 50 g pistaschmandlar eller andra nötter.
middag
: 100 g kokt eller bakat kött och kålsallad.
Mellanmål
: 2 kiwi och grönt te.
middag
: fettfri keso (100 g) med ett äpple.
: all frukt och grönt te eller örtinfusion.
Mellanmål
: 150 g yoghurt, till vilken du kan lägga lite spannmål eller torkad frukt; grönsaker eller frukt som väger upp till 100 g.
middag
: lätt grönsakssoppa (eller bara soppa) plus grönsaks- eller fruktsallad, kryddat med lite yoghurt.
Mellanmål
: ett glas färskpressad juice från din favoritfrukt.
middag
: fisk eller kött upp till 150 g, kokt utan tillsatt fett; grönsakssallad; några matskedar yoghurt (du kan använda den själv, du kan krydda salladen).
: 150 g yoghurt, som kan fyllas med upp till 20 g av din favorit torkade frukt; 100 ml osötad fruktjuice.
middag
: 100 g kokt kött; sallad av tomater, gurkor, lök, örter; 100 ml yoghurt och samma mängd juice du väljer.
Mellanmål
: grönsaksallad klädd med yoghurt.
middag
: 100 ml yoghurt och färsk juice; stuvad kål med lök, morötter och tomater.
Kontraindikationer för yoghurtdieten
Denna diet har inga kontraindikationer för relativt friska människor.
- Med försiktighet och endast efter samråd med läkare kan gravida och ammande kvinnor, ungdomar och sjuka sitta på denna diet.
- Att gå ner i vikt på yoghurt är förbjudet för personer med individuell intolerans mot denna fermenterade mjölkprodukt eller andra hjälpprodukter som används i olika dietalternativ.
Fördelar med en yoghurtdiet
Denna diet har ett antal distinkta fördelar.
- Först, balansen i kosten, om vi pratar om alternativ för veckor och tio dagar.
- Det är också värt att notera att denna diet uppenbarligen inte är smaklös. Det innehåller trots allt grönsaker, frukt, bär och andra välsmakande och hälsosamma produkter. Du kommer förmodligen inte ens att märka att du är på en diet, och med rätt tänkesätt kan du förvandla din figur välsmakande och hälsosam.
- Det är osannolikt att du kommer att behöva möta en känsla av akut hunger, även om du själv väljer en ganska strikt första version av yoghurttransformationen. Yoghurt, även i små mängder, täcker magen och hjälper till att snabbt övertyga hjärnan om att du känner dig mätt och gör dieten så bekväm som möjligt.
- Det har vetenskapligt bevisats att konsumtionen av 200 g naturlig yoghurt per dag kan öka immunförsvaret avsevärt. De ämnen som finns i yoghurt fungerar som hjälpare för mag-tarmkanalen. De reglerar dess korrekta arbete och hjälper till att rehabilitera snabbare efter att ha lidit infektionssjukdomar av olika slag.
- Yoghurt har också en utmärkt effekt på tarmmikrofloran och är ett kraftfullt profylaktiskt medel mot svampsjukdomar.
- Och närvaron av kalcium, kalium och magnesium i yoghurtkompositionen hjälper till att förebygga karies, osteoporos och förhindrar förekomst av högt blodtryck.
- Vi noterar också att användningen av yoghurt främjar bättre absorption av andra ämnen som följer med mat. Mjölksyran som finns i den tar anmärkningsvärt bort det användbara kalciumet från mjölken vi dricker och gör allt för att kroppen ska få maximal nytta av det.
- Yoghurt sänker också dåligt kolesterol i kroppen.
Tja, tvivlar du fortfarande på att yoghurt har rätt att permanent bosätta sig i din kost?
Nackdelar med en yoghurtdiet
- Nackdelarna med kosten inkluderar den speciella passionen för den hos vissa människor som är särskilt angelägna om att gå ner i vikt. Det är inte svårt att göra detta på det. Fortsatta dietalternativ under längre tid än den angivna tidsramen, du kan gå ner i mer pund, men det är fylld med ett ämnesomsättningssvikt och ett allmänt slag mot kroppen. I detta avseende kommer troligen ett stort antal förlorade kilo att återvända. Därför rekommenderas det starkt att inte överskrida den rekommenderade kosttiden.
- Till svårigheterna med yoghurtdieten hänvisar många till att gå ner i vikt på det faktum att du måste laga denna produkt själv eller leta efter en riktigt högkvalitativ analog. Detta kan ta lite tid och avskräcker ibland önskan att transformera på detta sätt.
- Om du tidigare åt mycket rikligt kommer du förmodligen fortfarande att känna hunger den första dagen eller två på kosten. Men sedan, som noterats av de som går ner i vikt, blir du involverad. Om du tål det i början går allt bra.
Gör om yoghurtdieten
Det rekommenderas inte att upprepa veckovis eller tio dagars version av denna diet nästa månad. Men en av typerna av tre dagars viktminskning av yoghurt kan utföras två gånger i månaden, som ett alternativ till fastedagar, för att undvika att få övervikt (naturligtvis att hålla sig till en måttlig diet resten av tiden) .