yoga kobra ställning

Så länge din ryggrad är flexibel är du ung och frisk! Kom ihåg detta varje gång du är lat för att göra yoga. Det andra som omedelbart borde komma att tänka på är kobraställningen! Det fungerar utmärkt med ryggen ... och inte bara. Vi studerar fördelarna med asana, kontraindikationer och teknik.

Bhujangasana är kobrans yogaställning. Ett utmärkt verktyg för din ryggrads flexibilitet och hälsa. Alla kommer inte att bemästra det på en gång, det är sant. Men daglig träning kan göra underverk!

Detta är särskilt användbart för äldre människor. Vissa lider av radikulit, smetar "eldiga" salvor på sin lumbosakrala region. Andra böjer sig och kan inte räta på ryggen (ja, unga människor syndar med detta!). De tror att det kommer att vara så här för alltid. Men vatten rinner trots allt inte under en liggande sten! Börja göra minst 1 minut om dagen av Cobra Pose. Och för att uppnå en terapeutisk effekt: alltid under överinseende av en erfaren instruktör eller läkare.

Fördelarna med träning

Så, som du redan förstått, utvecklar kobrans flexibilitet ryggraden, återställer dess hälsa. Vad mer är viktigt att veta om de fördelaktiga egenskaperna hos asana:

• Stärker de djupa musklerna i ryggen, såväl som musklerna i skinkorna och armarna
• Förbättrar hållningen (hejdå slängande!)
• Användbar för bröstmusklerna, asana rätar ut bröstet
• Stimulerar arbetet med njurarna och binjurarna (de får en bra massage)
• Det har en gynnsam effekt på styrkan hos män och tillståndet hos bäckenorganen hos kvinnor
• Stärker magmusklerna
• Normaliserar sköldkörtelns funktion
• Hjälper till att lindra allmän trötthet, ge en våg av styrka (därför rekommenderas det inte att utföra det före sänggåendet)
• Kobran fungerar utmärkt mot stress då den ökar testosteronet, njutningshormonet.

Träningsskada

Kobran har många kontraindikationer, var mycket försiktig:

• graviditet mer än 8 veckor;
• menstruation;
• ökat blodtryck (de som lider av högt blodtryck måste minska eller helt eliminera avböjningen av halsryggraden);
• hyperfunktion av sköldkörteln (med denna sjukdom kan du inte kasta huvudet bakåt - om du gör asana, då bara med hakan pressad mot bröstet);
• intrång och förskjutning av intervertebrala skivor;
• bråck;
• patologisk lordos (detta är böjningen av ryggraden i livmoderhalsen och ländryggen, vänd framåt med en utbuktning);
• lumbago;
• sjukdomar i de inre organen i bukhålan i det akuta skedet;
• akuta stadier av radikulit.

OBS! För alla ryggradssjukdomar måste kobran utföras mycket noggrant och under ledning av en erfaren instruktör.

Hur man gör kobran

OBS! Beskrivningen av träningen ges för en frisk person. Det är bättre att börja en lektion med en instruktör som hjälper dig att bemästra den korrekta och säkra utförandet av kobraställningen. Om du gör det själv, titta noga på vår videohandledning! Fel övning kan vara värdelös och till och med farlig för kroppen.

Steg för steg exekveringsteknik

steg 1

Vi lägger oss på magen, ansluter fötterna, lägger händerna under axlarna. Vi pressar handflatorna helt mot golvet vid axlarnas bredd eller något bredare.

steg 2

Med en inandning börjar vi sakta höja bröstet, armarna förblir böjda vid armbågarna. Dra axlarna bakåt och nedåt. Bröstet är maximalt öppet.

OBS! Vi litar inte på våra händer, de fixar bara vår position. Försök att resa dig upp med dina ryggmuskler. Detta kommer att tillåta bröstryggen att arbeta och rädda ländkotorna från stark kompression.

steg 3

Vi gör två andningscykler, så långsamt som möjligt, och vid det tredje andetag stiger vi ännu högre, böjer i nedre delen av ryggen och bröstryggen.

steg 4

Nu rätar vi ut armarna, sträcker nacken och huvudet uppåt, samtidigt som vi riktar hakan mot bröstet.

OBS! Vi sträcker på nacken hela tiden, vi försöker förlänga den. Benen är fortfarande sammanförda, knäna och rumpan är spända.

steg 5

Vi gör ytterligare två andningscykler, vi fortsätter att sträcka ut nacken och kronan tillbaka, vi ökar avböjningen i bröstryggen. Blicken riktas mot punkten mellan ögonbrynen.

steg 6

Vi återgår till startpositionen.

steg 7

Upprepa övningen fem gånger med korta pauser på 15 sekunder.

OBS! Rörelserna ska vara lugna och enhetliga, utan accelerationer och retardationer. Inandning och utandning är synkrona med kroppens rörelser.

Yoga Nybörjartips

• Du måste bemästra kobraställningen direkt, eftersom detta är en av de grundläggande poserna inom yoga, detta är grunden för att bemästra djupare bakåtböjningar.
• Om du känner att Cobra-ställningen inte har getts till dig ännu, börja med Sfinx-ställningen: låt armbågarna ligga på golvet, rikta toppen av huvudet uppåt. För personer med stel ryggrad kommer detta att vara bäst.
• Och tills din ryggrad blir flexibel, låt inte en stark båge på ryggen.
• När du är redo att gå in i kobraställningen, stå inte ut med obehaget, än mindre smärtan i nedre delen av ryggen. Slappna av eller lämna asana helt och hållet.
• Du kan utföra en förenklad version av kobran genom att böja armbågarna. Den passar även om du har svårt att stå på uträtade armar. Sträva fortfarande efter den perfekta posen.
• Kom ihåg om nacken, den ska inte vara avslappnad i ögonblicket för att luta huvudet bakåt, kläm inte på det. Sträva efter att dra tillbaka det hela tiden! Detta både skyddar henne och "sätter på" sköldkörtelns arbete.
• Vi höjer inte blygdbenet från golvet.
• Vi trycker inte axlarna mot öronen, vi drar ner dem.
• Bröstet öppnas så mycket som möjligt. För att göra detta tar vi tillbaka våra axlar och armbågar.

Och kom ihåg kobran! För maximal effekt måste du behålla en mjuk kurva i ryggraden. Från svanskotan till kronan.

Ha en bra träning!