Groda yogaställning

Idag kommer vi att berätta om grodans ställning i traditionen med Kundaliniyoga. Detta är en mycket populär asana, dynamisk (utförs i rörelse) och otroligt nyttig. Det ingår i lektionen för att värma upp kroppen, för att ge den en bra fysisk aktivitet. Det stärker mycket snabbt knän, höfter, skinkor, mage och hela underkroppen. Gör benen starka och, vad som är viktigt för kvinnor, smala och vackra.

För nybörjare kommer övningen att verka svår. Du måste vila mer än en gång, gör det väldigt långsamt och räkna sekunderna när allt tar slut. Men en sådan effekt, tro mig, kommer bara att vara till en början. Sedan – när din kropp vänjer sig vid en sådan belastning, blir mer motståndskraftig – kommer du gärna att utföra denna asana. Du kan till och med "sväva" i den utan att stanna vid extrema punkter. Njut av denna rörelse.

Gå ner i vikt helt klart! Det finns till och med ett skämt om att grodan kan göra en prinsessa av en kvinna. Personligen tror jag på det, om du yogar så kommer vilken kvinna som helst att blomma ut. Men om hon också gör 108 "grodor" dagligen, kommer hon att kunna återgå till sina flickaktiga former igen. Jag vet inte om män kommer att förvandlas till prinsar och om de har en sådan uppgift. Men det är helt säkert att hundra svettningar kommer av dem när man framför 108 "grodor".

Fördelarna med träning

Man tror att en som utövar denna hållning:

• får kontroll över hunger och törst
• blir tålig och vältränad
• balanserar sexuell energi
• kan hantera depression

Grodställningen tränar inte bara benen och höfterna bra, den tonar och stärker hjärt- och kärl- och andningssystemet, förbättrar blodcirkulationen och ökar också energinivåerna mycket kraftfullt.

Träningsskada

Grodställningen i yoga anses, trots sin fysiska belastning, vara en ganska enkel övning som nästan vem som helst kan utföra. Och ändå finns det ett antal begränsningar. Asana bör göras med försiktighet för dem som har problem:

• med höftleder
• knän
• anklar

Om du inte är säker på om du kan göra grodan, kontakta din läkare.

Tillfälliga restriktioner:

• mycket vikt (vi gör en pose, som det visar sig, var inte nitisk)
• full mage (bör ta 2-3 timmar efter en lätt måltid)
• huvudvärk
• obehag

Hur man gör grodan

UPPMÄRKSAMHET! Beskrivningen av träningen ges för en frisk person. Det är bättre att börja lektionen med en instruktör som hjälper dig att bemästra korrekt och säkra prestanda av asana. Om du gör det själv, titta noga på vår videohandledning! Fel övning kan vara värdelös och till och med farlig för kroppen.

Steg för steg exekveringsteknik

steg 1

Sitt på huk, håll ihop hälarna. Vi sliter av hälarna från golvet och står bara på fingrarnas toppar. Klackarna rör vid varandra. Uppmärksamhet! Ju bredare vi sprider våra knän, desto effektivare blir denna ställning.

steg 2

Vi vilar med fingertopparna framför oss. Ansiktet och bröstet blickar framåt.

steg 3

Och vi börjar röra på oss. Med en inandning höjer vi bäckenet upp, rätar ut benen vid knäna, sträcker på baksidan av låret, samtidigt som vi slappnar av i nacken. Håll fingertopparna på golvet. Vi sänker inte hälarna, de förblir på vikten och fortsätter att röra vid varandra.

steg 4

Med en utandning går vi ner, medan vi blickar framåt är knäna på sidorna av händerna. Vi breder ut våra knän.

VIKTIGT!

Denna övning bör utföras med mycket kraftfull andning: andas in – upp, andas ut – ner.

Groda Pose Tid

För bästa resultat ordinerar instruktörer 108 grodor. Men bara tränade yogis klarar av så många gånger. Därför, för nybörjare, är rådet detta: utför först 21 tillvägagångssätt. Öka antalet till 54 med tiden. Och nå upp till 108 avrättningar i din träning utan vilopauser.

Efter grodan poserar, se till att slappna av. Hur kraftfullt du har arbetat fysiskt nu, din vila borde vara så djup. Det bästa sättet att hantera detta är shavasana – en avslappnande pose (se beskrivning i asanasektionen). 7 minuter räcker för att slappna av bra.

En annan väg ut ur "grodan": vi förblir i den övre böjda positionen, kopplar ihop fötterna och slappnar av våra händer. Låt dem hänga som piskor. I denna position andas vi jämnt och lugnt. Och med varje utandning slappnar vi av musklerna i ryggen, armarna och benen mer och mer. Och vi sänker ryggraden lägre och lägre. Några andetag räcker. Vi kommer ut ur posen långsamt, försiktigt.

Och en annan viktig punkt. Drick så mycket rent vatten som möjligt under dagen. Grodställningen förbättrar ämnesomsättningen och startar reningsprocessen.

Ha en bra träning!