Björk pose i yoga

Vi har alla lite yoga! När allt kommer omkring, tillbaka i skolan, i idrottsklasser, fick vi lära oss att stå på axeln. Du slänger upp benen, håller dig bakom ryggen och undrar: dina ben är högst upp på dig! Detta är Björk – Sarvangasana, en av yogans "gyllene" poser. Idag kommer vi – men på ett vuxet sätt – att förstå krångligheterna med att utföra denna asana, ta reda på vilken skada den kan medföra och vilken nytta!

"Väl! Om jag gjorde Björk i skolan, så kan jag nu, ”kommer vår läsare att andas ut. Och han kommer bara delvis att ha rätt. Vår ryggrad är tyvärr inte längre så flexibel, och det är livmoderhalsregionen också. Någon har samlat på sig sår, övervikt. Allt detta gör inte att axeln står säkert och lätt att utföra, som det var i barndomen. Men självklart måste man sträva efter Sarvangasana. Men som? Om du är ny på yoga rekommenderar vi att du fortfarande tränar enkla grundläggande asanas tills vidare (du hittar dem i vår sektion av yogaställningar). Sedan, när du känner dig säker på dem, gå vidare till mer komplexa - nämligen de som kommer att förbereda dig för Birch-posen. Till exempel finns det en underbar pose av plogen – Halasana. Men om henne lite senare. Och nu ska vi ta reda på mer om varför Sarvangasana är så vackert.

Funktioner av björk pose

Det tillhör yogans viktigaste ställningar. Och det gynnar hela kroppen på en gång, varför det heter så här: Sarvangasana. "Sarva" översätts från sanskrit som "alla", "hela", "fullständiga". "Anga" betyder kropp (lemmar). Och faktiskt påverkar björkposen hela människokroppen. Sarvangasana stimulerar sköldkörteln och bisköldkörteln, förbättrar blodtillförseln till hjärnan, ögonen och huden i ansiktet, förbättrar matsmältningen och utsöndringen, ger vila till vår hjärtmuskel och är till och med kapabel till föryngring.

För dem som har sjukdomar i lungor och bronkier, som ofta lider av rinnande näsa och förkylningar – är björkposen, som man säger, "vad läkaren beordrade"! Astma, bronkit, andfåddhet, försvagad immunitet är i medicinska termer direkta indikationer för Sarvangasana. Det lindrar även huvudvärk, matsmältningsbesvär, fungerar med livmoderförskjutning hos kvinnor. Och, förresten, det anses allmänt vara en mycket "kvinnlig" asana, eftersom den felsöker inte bara menstruationscykeln utan också hormonsystemet som helhet. Och axelställningen lindrar ökad oro, oro, trötthet och sömnlöshet. Det kan återställa tankens klarhet, ladda dig med energi och gott humör för hela dagen. I detalj, på grund av vad detta händer, kommer vi att analysera nedan (se fördelarna med asana).

Och här är frestelsen stor direkt – direkt – att börja träna björkposen. Vissa kallar henne asanas mor, andra "drottning", "pärla". Och de har rätt. Allt detta är så. Men sällan varnar någon förnuftigt och omedelbart för allvarliga hälsoproblem som björkposen kan medföra. För att endast uppnå en helande effekt och ta bort alla oönskade, måste du vara medveten om kontraindikationer och alla krångligheter med att utföra ett axelstånd.

Fördelarna med träning

Björkställning i yoga hänvisar till inverterade asanas. Och de är mycket helande i sin effekt på hela människokroppen.

1. Axelstativet ger friskt blod till huvudet. Och därför förnyas hjärnceller, mental förmåga förbättras, huvudet blir lätt och klart (farväl dåsighet och apati!).
2. Blod rinner till hypofysen och tallkottkörtlarna – viktiga körtlar i hjärnan, som vår hälsa är direkt beroende av. Både fysiskt och mentalt.
3. Förbättrar hormonbalansen. Och så här går det till. Hypofysen är ansvarig för produktionen av hormoner (den producerar hormoner som påverkar tillväxt, ämnesomsättning och reproduktionsfunktion). Men du och jag går på fötter, blodet i kroppen rinner ner hela tiden, och hypofysen kanske inte får en korrekt bild av mängden hormoner vi behöver. Och när vi går in i en ställning, rusar blodet till huvudet, och hypofysen har all nödvändig information. Han "ser" vilka hormoner vi saknar och påbörjar processen att fylla på dem.
4. Minskar trycket på väggarna i venösa kärl. Detta gäller för dem som lider av åderbråck. Asana hjälper till att eliminera risken för åderbråck och förhindrar utvecklingen av sjukdomen.
5. Startar föryngringsprocessen. På grund av vad är det som händer? Axelstativet, som alla inverterade asanas, förändrar energiflödet i människokroppen. Det handlar om prana och apana. Prana flyttar upp, apana flyttar ner. Och när vi kommer upp i Sarvangasana, omdirigerar vi bara flödet av dessa energier, vi startar föryngringsprocessen.
6. Rensar gifter. Lymf tar bort allt onödigt från kroppen. Och det flyter bara under gravitationen eller under muskelarbete. Om en person leder en inaktiv livsstil är hans muskler sladdriga och inte utvecklade - lymfan, tyvärr, stagnerar. En fantastisk effekt uppstår när vi står i ett axelställ. Lymf under tyngdkraften börjar återigen arbeta och befria kroppen från ackumulerade gifter.
7. Förbättrar ämnesomsättningen.
8. Mycket bra för det kvinnliga reproduktionssystemet. Asana återställer hälsan till reproduktionssystemets organ och hos män (kom bara ihåg om kontraindikationer. Vi gör Sarvangasana om det inte finns några problem i hals- eller bröstryggen, etc.).
9. Slår på det parasympatiska nervsystemet, som ansvarar för avslappning. När allt kommer omkring, vad händer när vi gör ett handstående? Ökat intrakraniellt tryck. Här "vaknar" kroppen och startar processen med självreglering. Han börjar lugna oss och säger att allt är bra, det är ingen fara. Det är därför, när vi kommer ut ur den här hållningen, det finns en sådan behaglig känsla av lycka, avkoppling. Det parasympatiska nervsystemet har startat i kroppen.
10. Lindrar nervösa spänningar, stress och ångest.
11. Stärker lungornas arbete, detta skyddar oss i sin tur mot hosta och halsont.
12. Sarvangasana är ett bra förebyggande av förkylningar och SARS, för under dess genomförande ökar blodtillförseln till nacken, halsen, ansiktet och kroppens motstånd ökar.
13. Fyller med energi, lindrar trötthet, sömnlöshet.

Träningsskada

Om du inte är säker på din hälsa rekommenderar vi starkt att du konsulterar en läkare innan du bemästrar denna asana. Se till att du inte är en av dem som är kontraindicerad att göra ett axelstånd. Så, kontraindikationer för Sarvangasana:

• ökat intrakraniellt tryck
• ökat intraokulärt tryck
• näthinneavlossning
• bråck, utsprång i livmoderhalsregionen (det finns en chans att förvärra tillståndet genom att gå in och lämna asana)
• skada på halskotorna
• traumatisk hjärnskada
• sjukdomar i hjärta, lever och mjälte
• tidigare slag

Det finns också tidsgränser:

• smärta i nacke och axlar
• full mage och tarmar
• magbesvär
• Stark huvudvärk
• öroninflammation, bihåleinflammation
• fysisk trötthet
• oförberedd kropp
• graviditet (endast möjligt under överinseende av en kompetent instruktör)
• menstruation hos kvinnor

Hur man gör björkställningen

OBS! Beskrivningen av träningen ges för en frisk person. Det är bättre att börja lektionen med en instruktör som hjälper dig att bemästra korrekt och säkert genomförande av axelstativet. Om du gör det själv, titta noga på vår videohandledning! Fel övning kan vara värdelös och till och med farlig för kroppen.

Steg för steg exekveringsteknik

steg 1

Vi la oss på rygg. Vi flyttar händerna bakom huvudet, lägger benen bakom huvudet och sänker fötterna i handflatorna (Halasana – Plogställning).

steg 2

Vi försöker runda ryggen och rikta svanskotan mot golvet. Vi känner hur kroppens vikt förskjuts från livmoderhalsen närmare ländryggen. Vi förblir i denna position ett tag, låt ryggen vänja sig vid det.

Uppmärksamhet! Benen kan vara lätt böjda vid knäna. Men försök sedan gradvis att räta ut dem.

steg 3

När du är redo för nästa steg, flytta händerna bakom ryggen och förena dem i ett tätt lås. Rikta magen och bröstet mot hakan och framåt, och med fötterna kommer du närmare huvudet och riktar svanskotan uppåt. Dessa två motsatta rörelser drar ryggraden uppåt.

OBS! Vi försöker att inte klämma nacken, utan snarare förlänga den och följa toppen av huvudet framåt.

VIKTIGT!

Eftersom det i denna position finns en stark effekt på livmoderhalsen, vänder vi inte i något fall vårt huvud från sida till sida. Om du har svårt att andas, försök i det här fallet att dra upp bröstet!

steg 4

Ytterligare. Vi bär händerna bakom ryggen, vilar på golvet med armbågarna och hjälper oss själva med handflatorna och lyfter upp benen (ett i taget – det är lättare). Samtidigt trycker vi med kraft våra axlar från golvet. Magen och bröstet är återigen riktat mot hakan. Och vi tar tillbaka benen lite – så att en rak linje bildas från axlarna till fötterna.

Vi fixar denna position och håller den i tre till fem minuter.

OBS! Nybörjare i yoga räcker i en minut, till och med 30 sekunder. Men varje gång öka tiden som spenderas i asana.

steg 5

Vi lämnar asanaen. Vi gör det i etapper. Först, mycket långsamt sänka benen bakom huvudet.

steg 6

Sedan sprider vi handflatorna till mattans bredd och sakta – kota för kota – sänker vi ryggen. Vi försöker hålla raka ben med magmusklerna.

OBS! Långsamt är nyckelordet. Vi har inte bråttom, vi lämnar björken smidigt och försiktigt.

steg 7

När nedre delen av ryggen trycks mot mattan fixar vi den i detta läge och fortsätter att sänka ner benen mot golvet. När vi känner att nedre delen av ryggen börjar lossna böjer vi knäna och först då sträcker vi dem. Så vi kompenserar för påverkan på livmoderhalsregionen.

Positionsjustering:

• Kroppens vikt ligger bara på axlarna!
• Halsen ska inte klämmas (hosta, obehag i nacken och huvudet tyder på att kroppens vikt inte ligger på axlarna utan på nacken)
• Hakan berör bröstet
• Armbågarna är så nära varandra som möjligt
• Axlar bortdragna från öronen
• Fötterna ihop
• Andas långsamt och djupt
• Vi tar poseringen smidigt, utan att rycka. Och ta dig ur det också
• Smärta i nacken och nedre delen av ryggen är oacceptabelt. Vid eventuella obehag lämnar vi Berezka

Hur man gör axelstående lättare

En mycket viktig punkt! Så att följande tillstånd inte uppstår när du

• andas tungt
• kraftig smärta i nacken
• fötterna når inte golvet (i Halasan)

vi råder dig att använda en vanlig filt. För nybörjare är detta i allmänhet en obligatorisk rekommendation. Så vi viker filten i fyra så att när vi är lätta ligger skulderbladen på filtens kant och huvudet på golvet. Således kommer nacken att hänga från mattan, den kommer inte att "bryta". Om en filt inte räcker tar vi en annan filt, och en till. Tills du känner dig bekväm. Vi hittar kanten på mattan med våra axlar, ser till att nacken är förlängd (du kan till och med hjälpa dig själv med detta: sträcka på nacken) och kasta benen bakom huvudet. Och sedan allt, som beskrivits ovan, i en steg-för-steg exekveringsteknik.

Kompenserande asana för Beryozka

För att lossa livmoderhalsregionen, slappna av – vi råder dig att göra en kompenserande asana omedelbart efter axelställningen. Detta är Fiskarnas ställning – Matsyasana.

Steg för steg exekveringsteknik

steg 1

Lägg dig på mattan, benen raka. Vi reser oss på armbågarna, vilar dem på golvet och höjer mitten av bröstet uppåt och riktar kronan mot golvet.

steg 2

Ställ huvudet på mattan. Vi fortsätter att kraftigt trycka av golvet med händerna och trycka upp bröstet med ryggmusklerna. Vi känner en impuls i ryggen, som går från händerna till mitten av bröstkorgen.

Uppmärksamhet! Och trots att du står på huvudet ska det inte finnas några spänningar i nacken. Tyngden vilar på armbågarna.

steg 3

Vem är redo att gå längre, djupare – försök att höja raka ben upp 45 grader i denna position. Tillsammans med benen stiger även bröstregionen. Vi sträcker våra armar längs linjen på benen. Och vi håller denna position under flera andningscykler. Vi håller inte andan!

steg 4

Vi kommer ur posen i etapper. Sänk först långsamt benen och armarna. Sedan lägger vi huvudet på mattan. Vi sänker bröstet. Sedan lägger vi handflatorna på baksidan av huvudet och drar hakan mot bröstet.

Resten.

Yoga nybörjartips

1. Låt oss prata om det igen. Ta dig tid att bemästra denna asana. Om du inte är redo eller gör det fel, kommer Sarvangasana bara att göra ont. Och det här är inte ett skämt. Det kan leda till allvarliga skador på halsryggen. Vi syftar inte till att skrämma dig – bara för att varna. Ha tålamod, börja med övningar för att stärka musklerna i rygg, mage, ben.
2. Ännu en gång. Hur vet du att du är redo? Om du behärskar enkla poser och har hållit på med yoga i ett eller två år, då kan du börja. Men även då – efter att du med säkerhet kan utföra ställningen av plogen (Halasana). Det är med hjälp av den som vi går in i axelstativet och lämnar denna asana. Så, kodnyckeln för att bemästra Sarvangasana är Plog-posituren.

Vi hoppas att våra videohandledningar och steg-för-steg-teknik för att utföra Sarvangasana kommer att vara användbara för dig. Bra övning!