yoga kattställning

Jag älskar "katten" väldigt mycket och gör den, som många yogar, i dynamik. Det är då den kompletteras av en annan asana: konposeringen. Det är i denna bunt som övningen blir mest effektiv för rygg, nackmuskler och kroppen som helhet.

Kattställningen (Marjariasana) kan göras både på morgonen och på kvällen. Vid uppvaknande hjälper det att vakna upp, vitaliserar sinne och kropp. Och på kvällen lindrar den tröttheten och knådar försiktigt hela ryggraden, som förvisso var spänd och begränsad. Denna övning är särskilt användbar för dem som har ett stillasittande jobb och en stillasittande livsstil.

Namnet på asana talar för sig själv. Vi såg alla katten, hur den rör sig smidigt och graciöst, hur flexibel dess ryggrad är. I yoga kan vi med hjälp av denna asana också bli som en katt. Marjariasana har en mycket behaglig effekt på ryggraden, ökar om och om igen dess rörlighet, lindrar spänningar, gör oss mer flexibla. Och som du vet är kroppens flexibilitet ett tecken på ungdom, skönhet och hälsa hos en person.

Och samtidigt är kattposen lätt att utföra! Alla kan göra det, både en nybörjare inom yoga och en som upplever ryggont. Huvudvillkoret: utför denna övning smidigt och långsamt. Med något obehag måste du lätta på ansträngningen eller till och med ta dig ur posen. Men gradvis kommer de svaga ryggmusklerna att bli starkare, lederna blir mer rörliga och du kommer inte längre att uppleva obehag, än mindre smärta. Du måste bara fortsätta att göra "katten".

Och ett annat viktigt tillägg till förmån för denna asana. När vi utför det använder vi sådana delar av kroppen och muskler som vi praktiskt taget inte använder i vardagen. För all sin enkelhet är kattställningen enorm, varför den ingår i nästan varje yogaklass.

Fördelarna med träning

• Stärker nackmusklerna
• Återställer flexibiliteten och rörligheten i ryggraden
• Förbättrar hållning
• Lindrar smärta och stelhet i ryggmusklerna efter långa perioder av stillasittande arbete
• Bukpressen tränas, bröstregionen avslöjas
• Lindrar allmän trötthet, det finns en känsla av lätthet
• Lugnar och tonar samtidigt nervsystemet
• Rekommenderas speciellt för kvinnor under graviditeten och efter förlossningen

Träningsskada

Det finns inga kontraindikationer för att utföra kattens (och kon) posen. Denna asana är väldigt enkel, tillgänglig och passar alla.

Hur man gör kattposer

Trots att denna asana inte har några kontraindikationer vill vi påminna dig om de grundläggande sakerna. Det är bäst att göra denna övning på morgonen, före frukost, efter att ha druckit ett glas varmt vatten med citron. Har du inte tid på morgonen kan du träna på eftermiddagen eller kvällen. Kom bara ihåg att det ska gå minst 2-3 timmar efter sista måltiden (vi pratar om en ganska lätt måltid). Ha en bra träning!

Steg för steg exekveringsteknik

steg 1

Vi börjar med koposering. Vi knäböjer, handflatorna är under axlarna. Fingrar pekar framåt. Höfterna är vertikala, knäna är exakt under dem.

steg 2

I denna position börjar vi böja botten av ryggen, dess mellersta del och avsluta rörelsen med huvudet. Vi drar ner magen, bröstet, solar plexus och håller långsam djupandning. Avböjningen ska vara sådan att någon satt på din rygg.

OBS! Huvudet och nacken sträcks bakåt, som om du försökte se något i taket. Lyft hakan så högt som möjligt samtidigt som du är väldigt försiktig med nacken.

steg 3

Vid utandning rör sig bäckenet i motsatt riktning, ryggen bågar sig uppåt, hakan vilar på bröstet. Detta är ställningen för en katt. Vi öppnar nedre delen av ryggen, mitten av ryggen, området på skulderbladen som om vi vill växa mellan dem. Skjut ryggen uppåt, håll djup, långsam andning.

OBS! På utandningen, runda ryggen, dra in magen. Och vi tar bort så mycket luft från lungorna som möjligt.

steg 4

Låt oss nu försöka kombinera dessa två övningar. Vi följer andningen, detta är viktigt: andas in - "ko" (avböjning), andas ut - "katt" (runda ryggen). Och vi fortsätter.

OBS! Alla rörelser måste vara mjuka. Detta komplex involverar hela ryggraden.

Förstärk effekten av kattposeringen

Katt Pose Tid

Börja med 1 minut, öka gradvis till 3-5 minuter.

1. Den mest effektiva kattställningen kommer att vara i dynamiken, när vi kopplar ihop "katten" och "kon" i en ganska snabb takt. Men bekvämt för dig! Och återigen kommer vi ihåg om andning: inandning - "ko", utandning - "katt". Vi fortsätter.
2. Om du lägger till den nedåtvända hunden till kattkon får du en liten men komplett uppvärmning. Bara fem minuter på mattan varje dag – och fördelarna för ryggen, nackmusklerna blir enorma. Försök!

I vår videohandledning visar vi dig hur du kombinerar dessa tre övningar korrekt. Upprepa med oss ​​och var frisk!