Vi hörde det alla: om du vill bli framgångsrik, gå upp tidigt på morgonen. Det är inte konstigt att Apples vd Tim Cook går upp klockan 3:45 och Virgin Groups grundare Richard Branson klockan 5:45 "Vem som går upp tidigt, Gud ger honom!"
Men betyder det att alla framgångsrika människor, utan undantag, går upp tidigt på morgonen? Och att vägen till framgång är bokad för dig om du blir förskräckt av blotta tanken på att vakna, träna, planera din dag, äta frukost och göra klart det första på listan innan klockan 8 på morgonen? Låt oss ta reda på det.
Enligt statistiken är ungefär 50 % av befolkningen faktiskt inte fokuserad på morgonen eller kvällen, utan någonstans däremellan. Men ungefär en av fyra av oss brukar vara en tidig stigare, och en annan av fyra är en nattuggla. Och dessa typer skiljer sig inte bara genom att vissa nickar av klockan 10, medan andra är kroniskt sena till jobbet på morgonen. Forskning visar att morgon- och kvällstyper har en klassisk vänster/höger hjärnskillnad: mer analytiskt och samarbetstänkande kontra kreativt och individuellt.
Många studier har visat att morgonmänniskor är mer självsäkra, självständiga och lättare att få kontakt. De sätter upp högre mål för sig själva, planerar oftare för framtiden och strävar efter välmående. De är också mindre benägna att depression, röka eller dricka jämfört med nattugglor.
Även om morgontyper kan prestera mer akademiskt, tenderar nattugglor att ha bättre minne, bearbetningshastighet och högre kognitiva förmågor – även när de måste utföra uppgifter på morgonen. Nattmänniskor är mer öppna för nya upplevelser och är alltid på jakt efter dem. De är ofta mer kreativa (men inte alltid). Och tvärtemot ordspråket – "tidigt till sängs och tidigt att gå upp, hälsa, rikedom och intelligens kommer att samlas" – visar studier att nattugglor är lika friska och smarta som morgontyper, och ofta lite rikare.
Tror du fortfarande att det är mer sannolikt att det är mer sannolikt att det är mer sannolikt att det är tidiga personer som får jobbet som VD för ett företag? Ha inte bråttom att ställa alarmet på 5:XNUMX. Dramatiska förändringar i ditt sömnmönster kanske inte har någon större effekt.
Enligt Oxford Universitys biolog Katharina Wulff, som studerar kronobiologi och sömn, mår människor mycket bättre när de lever i det läge som de är naturligt benägna till. Studier visar att på det här sättet lyckas människor bli mycket mer produktiva och deras mentala förmågor är mycket bredare. Dessutom kan det vara skadligt att ge upp naturliga preferenser. Till exempel, när ugglor vaknar tidigt, producerar deras kroppar fortfarande melatonin, sömnhormonet. Om de under denna tid tvingar om kroppen för dagen kan många negativa fysiologiska konsekvenser uppstå – till exempel varierande grad av känslighet för insulin och glukos, vilket kan leda till viktökning.
Forskning visar att vår kronotyp, eller inre klocka, till stor del drivs av biologiska faktorer. (Forskare har till och med funnit att dygnsrytmen hos mänskliga celler som undersökts med in vitro-teknik, dvs utanför en levande organism, korrelerar med rytmerna hos personerna från vilka de togs). Upp till 47 % av kronotyperna är ärftliga, vilket innebär att om du vill veta varför du alltid vaknar i gryningen (eller omvänt varför du inte gör det), kanske du vill titta på dina föräldrar.
Tydligen är varaktigheten av dygnsrytmen en genetisk faktor. I genomsnitt är människor inställda på en 24-timmarsrytm. Men hos ugglor varar rytmen ofta längre, vilket gör att de utan yttre signaler så småningom skulle somna och vakna senare och senare.
I ett försök att ta reda på vad hemligheten bakom framgång är glömmer vi ofta bort ett par saker. För det första är inte alla framgångsrika människor tidiga upp, och inte alla morgonpigga är framgångsrika. Men ännu viktigare, som forskare gillar att säga, är korrelation och orsakssamband två olika saker. Det finns med andra ord inga bevis för att det är fördelaktigt att vakna tidigt i sig.
Samhället är ordnat så att de flesta tvingas börja jobba eller studera tidigt på morgonen. Om du tenderar att vakna tidigt kommer du naturligtvis att vara mer produktiv än dina kamrater, eftersom en kombination av biologiska förändringar, från hormoner till kroppstemperatur, kommer att fungera till din fördel. Således lever människor som gillar att gå upp tidigt i sin naturliga rytm och uppnår ofta mer. Men kroppen på en uggla klockan 7 på morgonen tror att den fortfarande sover och beter sig därefter, så det är mycket svårare för nattmänniskor att återhämta sig och börja jobba på morgonen.
Forskarna noterar också att eftersom kvällstyper är mest benägna att fungera när deras kroppar inte är på humör, är det inte förvånande att de ofta upplever dåligt humör eller missnöje med livet. Men behovet av att hela tiden tänka på hur man kan förbättra och jämna ut hörn kan också stimulera deras kreativa och kognitiva färdigheter.
Eftersom den kulturella stereotypen är att människor som är uppe sent och vaknar sent är lata, många försöker desperat träna sig till att bli morgonpigga. De som inte gör det är mer benägna att ha mer rebelliska eller individualistiska drag. Och att ändra tidslinjen ändrar inte ens nödvändigtvis dessa egenskaper: Som en studie fann, även om nattaktiva människor försökte bli tidigt stigare, förbättrade det inte deras humör eller tillfredsställelse med livet. Således är dessa karaktärsdrag ofta "inneboende komponenter i den sena kronotypen".
Forskning tyder också på att sömnpreferenser kan vara biologiskt relaterade till flera andra egenskaper. Till exempel fann forskaren Neta Ram-Vlasov från universitetet i Haifa att kreativa människor har fler sömnstörningar, som att ofta vakna på natten eller sömnlöshet.
Tror du fortfarande att det är bättre att träna dig själv för att bli en morgonmänniska? Sedan kan exponering för starkt (eller naturligt) ljus på morgonen, undvikande av artificiell belysning på natten och rätt intag av melatonin hjälpa. Men tänk på att alla ändringar av en sådan plan kräver disciplin och måste vara konsekventa om du vill uppnå ett resultat och befästa det.