Hitta ett förhållningssätt till meditation du gillar
Det är fel att tro att meditation är en komplex process och tar mycket tid att bemästra den. Tricket är att hitta ett tillvägagångssätt (till exempel studiosessioner, onlinelektioner, böcker eller appar) och öva (från mindfulness till transcendental meditation) som du tycker om. Kom ihåg att du helt enkelt inte vill fortsätta göra något om du hela tiden måste tvinga dig själv och uppleva något obehag av processen.
Börja smått
Börja inte omedelbart med långa övningar. Börja istället meditera i etapper, flera gånger om dagen om du så önskar. För att känna resultatet kommer det att räcka med bara 5-10 minuter om dagen, och till och med 1 minut är vettigt.
Ta en bekväm position
Det är viktigt att du känner dig bekväm när du mediterar. Det finns ingen anledning att anstränga sig när du sitter i en position som känns rätt. Sitt i lotusställning, på en kudde eller en stol – välj det som passar dig bäst.
Arbeta med ditt dagliga schema
Du kan meditera var du än kan sitta. Genom att använda alla tillgängliga förutsättningar ökar du chanserna att hitta tid för meditation under dagen. Allt du behöver är en plats där du känner dig varm, bekväm och inte för trång.
Försök att använda appen
Medan vissa säger att det inte är vettigt att använda meditationsappar, ser andra dem som en användbar och tillgänglig resurs. Apparna Headspace och Calm är ganska välkända, men de tar ut en avgift för att låsa upp nytt innehåll. Insight Timer-appen har 15000 XNUMX gratis meditationsguider, medan Smiling Mind-appen har designats speciellt för barn och tonåringar. Apparna Buddhify och Simple Habit erbjuder meditationsidéer vid olika tidpunkter, som före sänggåendet eller före ett viktigt möte.
Acceptera dina misslyckanden
Att stanna, börja är alla en del av processen att lära sig att meditera. Om något har distraherat dig medan du mediterar, försök bara samla dig igen. Ge dig själv tid att dyka in och du kommer att bli bra.
Utforska tillgängliga resurser
Som med alla nya saker du försöker lära dig, är det värt att lägga lite tid på att lära sig att meditera. Om du vill prova ett enkelt och gratis meditationsalternativ innan du registrerar dig för en vanlig klass, leta efter videor eller gratis nybörjarkurser online.