Arianna Huffington - Grundare av den populära och inflytelserika nyhetssidan Smakämnen Huffington Inlägg, författare till 14 böcker (jag rekommenderar starkt hennes senaste bok, Thrive, för dem som vill uppnå verklig framgång och är intresserade av en hälsosam livsstil), journalist, politisk aktivist, mor till två döttrar. Och föremålet för min beundran i flera år nu.
Vad är hemligheten med Arianna Huffington framgång? Enligt henne är sömn i första hand för henne. Och från denna framgångsrika kvinnas läppar låter ett sådant uttalande mycket övertygande.
Jag håller 100% med fru Huffington, och jag upprepar att om du vill förbättra din hälsa och livskvalitet, börja med sömn (inte en ansträngande diet eller konsumera konstiga supermatar och kosttillskott).
Huffington, 65, vars kontor numera är allmänt förekommande med sov- och vilrum, kräver aldrig att anställda kontrollerar sina e-postmeddelanden efter dagens slut och kallar öppet sömnavvisning en symbol för dumhet, inte framgång. Borta är de dagar då anställda belönades för att arbeta 24/7. "Det är den psykologiska motsvarigheten att belöna någon för att vara full på jobbet", säger hon. - När folk kommer till mig och säger: "Åh, jag jobbar dygnet runt," svarar jag dem: "Det är så sorgligt. Varför är du så oorganiserad? Varför driver du ditt liv så oansvarigt? “
Huffington fick sitt eget väckarklocka 2007 när hon gick bort från trötthet under de galna lanseringsdagarna. HuffPost... Nu, förutom att sprida ditt drömevangelium på webbplatsen och i en ny onlinekurs vidare oprah.storkök Hon skriver en bok om sömnens betydelse (kommer ut i april 2016).
”När jag får tillräckligt med sömn är jag bättre på allt. Jag jobbar bättre för Huffington InläggJag är mer kreativ, jag är mindre lyhörd för stimuli, jag är bättre på att hantera mina barn, säger Huffington, ensamstående förälder till två döttrar.
Vad är sömnens kraft?
Arianna Huffington är inte ensam om att hävda sömnens supermakt. Forskare har funnit en koppling mellan sömnbrist och hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, diabetes, depression, minnesförlust, viktökning och till och med en kortare livslängd. Sömn identifierades som den viktigaste faktorn för att förutsäga livslängd, enligt en studie som publicerades tidigare i år av American Psychological Association.
Vad är rätt sätt att sova, enligt Arianna?
Nästan varje natt sover Arianna minst åtta timmar. Och nej, hon tar ingen medicin för att förbättra sömnen. Det är så hon gör det.
- Sömnplanering
Genom försök och fel fick Huffington veta att hon behövde 8 timmars sund sömn om dagen, så hon försöker lägga sig senast kl. 22 till 30. ”Min dag börjar på natten. Tiden när jag går och lägger mig beror helt på vilken tid jag står upp imorgon. “
- Nattlig ritual
Det är viktigt att etablera en rutin för sänggåendet, "du behöver ritualer för att berätta för kroppen att stänga av", säger Huffington. Det kan vara en lång dusch, meditation är det som fungerar för dig. Hon stänger av alla sina digitala enheter, tar ett varmt bad med lugnande salt, tänder ett flimrande ljus, tar på sig nattlinnet och läser lite av en icke-digital bok. Föräldrar till små barn kommer att se många likheter mellan tips för att lära barn att sova på natten och denna rekommendation, eller hur?
- Inga enheter
Huffington kontrollerar aldrig sin telefon innan sängen. Som presenter till sina vänner och kollegor presenterar hon gammaldags väckarklockor för att inspirera dem att sluta använda smartphones för att vakna på morgonen. ”Lämna gärna alla dina enheter i ett annat rum”, rekommenderar hon.
Genom att ladda din mobiltelefon i ett annat rum kommer du att bli av med frestelsen att kontrollera den så snart du är under skyddet. Det skyddar också mot elektroniskt ljus som kan väcka dig. Datorljus stör kroppens produktion av melatonin, vilket bidrar till kvalitetssömn.
- Cool och fräsch
Forskning visar att en liten minskning av inomhustemperaturen hjälper oss att sova lugnt och lugnt. Huffington gillar inte luftkonditioneringen i sovrummet, så hon slår på den under dagen för att hålla rummet svalt på kvällen.
- Dags sömn
Experter säger att även en kort tupplur under dagen hjälper kroppen att ladda. Fler och fler upplysta företag och högskolor, inklusive Huffington post, Google Procter & Spela, Facebook och University of Michigan förser sina anställda med soffsoffor, lounger eller soffor för att återhämta sig. Huffington lyckas ta en tupplur i soffan på sitt kontor ("så jag tar inte extra plats i det populära pausrummet"). Hon lämnar gardinerna på kontorsfönstren öppna och säger därmed till redaktionen: "I motsats till stereotyper är det bästa att sova på arbetsplatsen för att ladda."
För Huffington är återbetalningen för sömnbrist outhärdlig. "När jag inte sover tillräckligt kan jag inte vara nöjd med någonting", säger hon. "Idag är jag tacksam för allt i mitt liv, och det gör mig lycklig."