Varför är det ibland så svårt för oss att säga "nej" eller "sluta", att tacka nej till en inbjudan eller ett erbjudande och att visa förtroende i allmänhet? Psykologen Tarra Bates-Dufort är säker på att när vi vill säga "nej" och säga "ja", så följer vi ett lärt socialt manus. Med lite ansträngning kan du bli av med det en gång för alla.
En av de främsta anledningarna till att vi är rädda för att säga "nej" är rädslan för att förolämpa eller såra en annan person. Men om vi lyder och gör något bara för att undvika att skada andra, riskerar vi att skada oss själva genom att undertrycka våra egna behov och dölja vårt verkliga jag.
Mina patienter, som har svårt att säga nej, säger ofta till mig att de känner "en skyldighet att sätta sig i den andres situation." Ofta hävdar de ihärdigt att "om jag var i den personens plats skulle jag vilja träffas halvvägs på samma sätt som jag gör det."
Men när det kommer till det som är viktigare, deras egna intressen och behoven eller andras intressen, tänker de flesta på sig själva först. Vi lever i en självisk värld som tvingar oss att driva framåt till varje pris, oavsett eventuell skada på andra. Därför är antagandet att andra tänker på samma sätt som du och är redo att tjäna dig på bekostnad av sina egna intressen felaktigt.
Genom att lära dig att säga nej kan du tillämpa denna färdighet på många olika områden i ditt liv.
Det är viktigt att utveckla förmågan att säga ”nej” och inte gå med på andras önskemål som är obehagliga eller oönskade för dig. Denna färdighet är avgörande för att bygga långsiktiga och framgångsrika vänskapsrelationer, professionella och kärleksrelationer.
När du har lärt dig kommer du att kunna tillämpa denna färdighet på många olika områden i ditt liv.
8 anledningar till varför det är svårt för oss att säga "nej"
• Vi vill inte skada eller skada andra.
• Vi är rädda att andra inte ska gilla oss.
• Vi vill inte ses som själviska eller bara obehagliga människor.
• Vi har ett tvångsmässigt behov av att alltid sätta oss i någon annans situation.
• Vi fick lära oss att alltid vara "bra"
• Vi är rädda för att framstå som aggressiva
• Vi vill inte göra den andra personen arg
• Vi har problem med personliga gränser
Genom att göra det vi inte vill tillfredsställa andra, hänger vi ofta åt deras svagheter och laster, och utvecklar därigenom ett beroende av andra eller tron på att alla är skyldiga dem. Om du märker att de flesta av dessa skäl gäller dig, så har du troligen allvarliga problem med personliga gränser.
Människor som har svårt att säga "nej" känner sig ofta i ett hörn och även själviska. Om att försöka visa självförtroende och försvara sina intressen orsakar negativa känslor, kan individuell eller grupp psykoterapi hjälpa till med detta.
Bli av med det vanliga beteendemönstret, du kommer att känna frihet
Om du fortfarande har svårt att säga nej, påminn dig själv om att du inte behöver säga ja alls. Genom att göra dig av med det vanliga beteendemönstret och sluta göra det du inte vill och orsakar obehag kommer du att känna frihet.
Genom att lära dig att göra detta kommer du att bli mer självsäker, minska dina interaktioner med hycklande och ouppriktiga människor och kunna bygga bättre relationer med dem som verkligen är viktiga för dig.
Och konstigt nog, när du lär dig att säga nej, kommer du att vara mindre benägen att behöva säga det, eftersom andra kommer att förstå att dina ord bör tas på allvar.
Om författaren: Tarra Bates-Dufort är en psykolog och psykoterapeut som är specialiserad på familjefrågor och traumahantering.