Rökare som slutar bestämmer sig vanligtvis för att ta speciella tabletter som innehåller nikotin, gradvis minska sina doser, eller så läser de många guider och försöker implementera alla metoder på en gång. Det verkar dock som att den viktigaste frågan i denna extremt svåra kamp är att utveckla din egen handlingsplan.
Irritabilitet och nervositet kan uppträda omedelbart efter att du slutat röka och pågå i flera dagar. Detta är den vanligaste och mest besvärliga reaktionen. En person som slutar röka blir mer upprörd och nervös och deras känslomässiga tillstånd är instabilt, vilket är extremt betungande för både rökaren och hans omgivning. Känslan av inre kamp och slitningar är då väldigt stark. Det krävs stor vilja och kampvilja för att inte ge upp och bekämpa missbruket ytterligare. Tyvärr vinner ofta lusten att röka och bryter abstinensen. Samtidigt är irritabilitetsreaktionen helt naturlig och det är lätt att minska den.
Varför en sådan reaktion?
Allt är kodat i vårt psyke. Nervsystemet, som reglerade de mottagna doserna av nikotin, fick det plötsligt inte, så han måste ha "blev galen". Den långvariga, redan mekaniska driften av förbränning stängs plötsligt av. Detta ökar nervositeten. Kroppen vet inte, förstår inte varför denna vana plötsligt förstörs. Dessutom stöder nervositeten själva rökavvänjningen. För att inte sträcka oss efter en cigarett utsätter vi psyket för ett hårt test. Istället för att tröttna är det värt att fundera på sätt att "fuska" lusten att röka, ersätta reflexen med andra aktiviteter som sakta men effektivt kommer att hjälpa till att byta psyket till ett annat sätt att tänka.
Vad kan du göra !:
1. Ta bort alla cigarettrelaterade föremål från din närmiljö. I rökarens lägenhet finns tändare överallt. Det är inte konstigt att en nikotinmissbrukare vill ha "eld" till hands och alltid måste ha den i reserv om den skulle gå dåligt eller har svårt att tända. En person som slutar röka bör städa sitt rum från tändare, tomma cigarettpaket och askfat. Dessutom bör hon utföra en allmän städning av rummen där hon vistas. Självklart är lukten av nikotin svår att bli av med, den lägger sig länge på gardiner, gardiner, soffor. Dock måste alla ansträngningar göras för att eliminera denna lukt så mycket som möjligt.2. Tänk på hur du ska hantera den tid du brukade spendera med att röka.För människor som inte har något med cigarettberoende att göra verkar saken trivial, men inte för en rökare, för vilken det är en riktig utmaning. Som regel är "cigaretttid" förknippat med en paus på jobbet eller i skolan. Han tar upp en cigarett ur väskan eller fickan och går för att prata med sina vänner. Det är värt att fundera på vad mer man ska göra under den här tiden, hur man förbereder sig för pausen. Du kan till exempel äta pinnar, chips, dricka vatten eller plocka en solros – bara för att fokusera på en annan aktivitet. Det är bra att under den första tiden av att sluta röka äta mer än vanligt. Istället för att gå ut och ta en cigarett, ät en smörgås, sallad eller gå på lunch. 3. Att röka en cigarett samtidigt som du slutar röka betyder inte att du är svag. De flesta som kämpar med missbruk sätter allt på ett kort – "Jag ger upp helt eller inte alls". Denna metod är praktiskt taget omöjlig att implementera. När du blir frestad att röka en cigarett, t.ex. på en krog med alkohol, tror du att ditt psyke fortfarande är svagt, att du kommer att ta itu med det nästa gång. Inget kan vara mer fel. Du kan inte sluta röka på en gång. Att röka en cigarett då och då betyder inte nödvändigtvis att förlora, tvärtom, om du inte har rökt på länge, du har blivit frestad och du röker inte igen, det betyder att du är på rätt väg. Du kontrollerar situationen, du kontrollerar kampen mot missbruk. Du har chans att vinna.