Innehåll
Människor som springer yrkesmässigt eller rekreationsmässigt har säkert stött på problem relaterade till arbetet med leder och senor i sin karriär. De kan förebyggas genom att veta hur de fungerar, vad som skadar dem och vad som kommer att stödja deras funktion och funktion. Först några tips om hur man hanterar problemet när det väl uppstår.
De vanligaste skadorna hos löpare uppstår på platser som utforskas intensivt under löpning. Bland dem finns ankelleden, hälsenan och senan i mitten av sulan.
Hälsenan
Även om det är den starkaste senan i människokroppen förekommer även skador på denna sena. Märker du att det gör ont bör du avstå från att springa uppför och minska intensiteten på själva löpningen. Att sträcka ut vadmusklerna och smörja in den ömma punkten med en värmande salva hjälper. Massera den ömma punkten försiktigt. Du kan också använda en isbit för att massera, vilket kommer att minska svullnaden
öm sula? – problem med plantar fascia
När sulan börjar göra ont betyder det att senan inte sträcks ut ordentligt. De bästa resultaten kan uppnås genom att använda en tennisbollsmassage genom att rulla den med foten i golvet. Det är också värt att kolla om vi har valt rätt löparskor, då hjälper ortopediska innersulor.
Vrist
Den grundläggande delen av rehabilitering av en stukad fotled är dess lindring och läkning av trasiga passiva stabilisatorer. Samtidigt bör träning av aktiva stabilisatorer ske. I praktiken innebär det skonsam träning på stabilt underlag under överinseende av en ortoped.
En räddning för senor
Avlastning och intensiv massage är mycket viktigt vid rehabilitering av skadade senor.
Lättnad kan uppnås genom vattenträning. Vatten avlastar muskler och senor och ger dessutom mycket motstånd. I ett sådant pass bör du doppa dig i vatten upp till brösthöjd och köra ett löppass i cirka 15-30 minuter.
3 saker för säker löpning:
Varje träning bör bestå av tre konstanta element:
- uppvärmningar
- ordentlig träning
– så kallad cool down, dvs lugna ner pulsen tillsammans med stretching
Ett viktigt inslag i löpning är uppvärmning, eftersom det förbereder kroppen för träning, tack vare vilket vi kan köra mer effektivt och ändamålsenligtmen uppvärmning förebygger också skador.
Om sträckan du tänker springa är kort bör uppvärmningen vara intensiv. Du kan göra några böjningar, knäböj, arm- och bensvängningar, bålvridningar. Du kan också jogga 1-2 km runt huset eller längs din favoritrutt. Muskelsträckningsövningar bör också användas som uppvärmning. De kommer att vara bättre förberedda för insatsen.
Efter träningen, intensiv löpning, ska du ta en joggingtur och sedan till promenader. Detta kommer att hjälpa till att lugna ner pulsen, jämna ut den och "lugna ner" de uppvärmda musklerna.