Varje natt snarkar 1 av 4 personer, mer än hälften av oss ibland. Mycket ofta orsakas de av näspolyper, en krokig nässkiljevägg, tonsillhypertrofi, långsträckt mjuk gom och uvula, svullnad i samband med allergier eller förkylningar. Konsekvensen är överdriven sömnighet under dagen, distraktion, trötthet, irritabilitet, morgonhuvudvärk.
Vägen för lufttransport genom de övre luftvägarna som smalnar av den kollapsande gommen förkortas och hastigheten på dess flöde accelererar. Ökat negativt tryck under inandning är möjligt på grund av det ansträngande arbetet i bröstmusklerna och diafragman. Under sömnen snarkar faktiskt den mjuka gommen som vibrerar och de åtföljande hesa ljuden.
Förutom att sömnen försämras kan snarkning enligt forskning bidra till utveckling av högt blodtryck, stroke, otillräcklig syresättning av hjärtat, höga blodsocker- och kolesterolnivåer, libidorubbningar och erektil dysfunktion. Om snarkning har sin källa i anatomiska defekter är det värt att besöka en ÖNH-specialist som kommer att beställa proceduren.
Antisnorkare, eller kanske löv?
Antisnorkare är ett klipp som återställer naturlig andning inom 2-4 dagar, och med det hälsosam sömn. Klämman är tillverkad av flexibelt, giftfritt, mjukt silikongummi med små magneter i ändarna. Åtgärden är baserad på att stimulera nervpunkterna i näsan, tack vare vilken det inte finns någon vibration i den mjuka delen av gommen och uvula. Inandad luft kommer smidigt in i luftvägarna genom näsgångarna. Det rekommenderas inte bara till dem som snarkar, utan även till personer som är allergiska mot pollen, personer med astma, äldre och idrottare. En kontraindikation är en pacemaker och ålder upp till 9 års ålder.
Näs- eller halsspray rensar luftvägarna, upp till 8 timmars sömn. Beroende på appliceringsvägen kan den innehålla ringblomma, lavendel, glycerin och till och med ingefära.
Orala remsor de låter dig minska eller helt eliminera snarkning, de fungerar i upp till 8 timmar. Genom att återfukta halsen lugnar de vibrationerna som orsakar snarkning. När det läggs på gommen ska bladet lösas upp på en halv minut.
Behandla snarkning med huskurer
Först och främst, ta för vana att somna samtidigt. Regelbunden lång sömn främjar jämn andning. Sömn i ett luftigt sovrum, se till att temperaturen inte överstiger 21 grader, eftersom uttorkning av halsslemhinnan leder till snarkning. Den idealiska luftfuktigheten sträcker sig från 40-60%. När du sover på rygg faller tungan bakåt, varför det rekommenderas byte av position. Investera i en kuddesom ger ordentligt stöd för huvudet, nacken och ryggraden. För effektiv andning måste huvudet vara något upphöjt.
Sluta röka, eftersom det leder till svullnad i halsen, vilket blockerar luftvägarna. Det påverkar gommens hängande alkohol. Bli av med överflödigt kroppsfettspeciellt i halsområdet. En hälsosam livsstil är lika viktigt som att inte dricka koffeinhaltiga drycker före sänggåendetsom cola eller kaffe, inte heller ät inte tunga måltidervars matsmältning stör sömnen. Förhindra uttorkning.
Infektion är ofta orsaken till snarkning. För att minska sannolikheten för att munnen andas, ta ett varmt bad för att låsa upp den Täppt näsa. Du kanske blir förvånad över det vanlig sång spelar en stor roll i kampen mot snarkning. Den lär dig att kontrollera din andning och stärker dina halsmuskler.