Innehåll
Att hålla kroppen i god form är mycket viktigt när man försöker bli gravid. Fysisk aktivitet hjälper till att hålla det kardiovaskulära systemet friskt. Dessutom förbättrar utövande av sport blodcirkulationen, förbättrar humöret och stödjer en bantningsdiet.
Fördelar med att idrotta
— förbättring av den allmänna hälsan, reglering av ämnesomsättningen
— reglering av insulinutsöndringen, vilket förbättrar hormonbalansen
— bidrar till förbränningen av överflödigt kroppsfett
— personer som utövar idrott har sex oftare
Sport ger positiva effekter när den inte utövas ansträngande, professionellt. Högrisksporter som kajakpaddling, klättring hjälper inte, men de kan orsaka trötthet i kroppen, vilket gör att den regenereras längre. Sporten kallas uthållighet. Gärna utomhus och omgiven av grönska 2-3 gånger i veckan.
Vi uppmuntrar dig att:
– cykla
- Stavgång
- simning
— pilates
- Rättslig
– gymnastik
– rullskridskor
- en promenad
Simning är den mest rekommenderade träningen för kvinnor som försöker bli gravida. Det säkerställer en harmonisk utveckling av hela kroppen, och förbättrar även kroppens fysiska kapacitet och ämnesomsättning. Det stärker också musklerna i ryggen, ryggraden och magen, vilket är oerhört viktigt ur en kvinnas synvinkel.
Drick vatten
När du tränar, kom ihåg att dricka vatten, gärna mineralvatten. När du tränar svettas du och tappar mineraler. Det är därför det är så viktigt att komplettera dem under eller direkt efter träning. Det bästa för detta är vatten med en hög grad av mineralisering eller fruktjuicer som kan blandas med vatten.
Träna med en partner
Om ni har försökt att bli gravida länge och har misslyckats är det värt att koppla av tillsammans. Att spendera tid tillsammans aktivt gör att du kan slappna av, förbättra din kropps tillstånd, vilket kommer att påverka din fertilitet. Samtidigt kommer det att tillåta dig att ta tankarna från misslyckanden och stress som är förknippade med att försöka bli gravid.
Huvudövningar
När vi tränar, låt oss lyssna på vår kropp. Det är ett bra tecken om du har snabb andning efter träning. Men om vi känner oss utmattade och inte kan hämta andan bör vi sakta ner. Överdriven trötthet kan påverka äggstockarna negativt. De är mycket känsliga och reagerar på de minsta förändringar i kroppen.
Fysisk aktivitet även under graviditeten
Övningar som rekommenderas för kvinnor som vill bli gravida kan också tränas under graviditeten. Det ska inte vara ett hinder för fysisk aktivitet. Tvärtom – att hålla kroppen i gott skick gör att vi kan gå igenom 9 månader på ett skonsamt sätt och underlätta själva förlossningen.
Det är dock värt att komma ihåg att rådfråga din läkare om att träna under graviditeten. I händelse av att det finns kontraindikationer kommer det att vara nödvändigt att begränsa träningen.