Många storheter brukade ta en tupplur under dagen - inklusive Napoleon, Edison, Einstein och Churchill. Vi bör följa deras exempel – korta tupplurar ökar produktiviteten.
Ibland mitt på dagen fastnar ögonen ihop. Vi börjar nicka av, men vi kämpar med sömnen med all kraft, även om det finns en möjlighet att ligga ner: trots allt måste du sova på natten. Åtminstone är det så i vår kultur.
naturens efterfrågan
Men kineserna har råd att ta en tupplur direkt på arbetsplatsen. Dagsömn är en vanlig sak för invånare i många länder, från Indien till Spanien. Och kanske ligger de närmare sin natur i denna mening. Jim Horne, chef för Institutet för sömnforskning vid Loughborough University (UK), tror att människor är evolutionärt programmerade att sova kort på dagen och länge på natten. "Det finns växande vetenskapliga bevis för att tupplurar, även mycket korta, förbättrar den kognitiva funktionen", fortsätter Jonathan Friedman, chef för Texas Brain Institute. "Kanske, med tiden kommer vi att lära oss att medvetet använda det för att få vår hjärna att arbeta mer produktivt."
Bättre lära sig nya saker
"Tupplurar på dagarna är ett slags tydlig korttidsminne, varefter hjärnan åter är redo att ta emot och lagra ny information", säger psykologen Matthew Walker från University of California. Under hans ledning genomfördes en studie där 39 friska unga deltog. De delades in i 2 grupper: några fick ta en tupplur under dagen, medan andra var vakna hela dagen. Under experimentet fick de utföra uppgifter som krävde memorering av en stor mängd information.
Dagsömn påverkar funktionen hos en del av hjärnan som spelar en viktig roll för att flytta information från korttidsminnet till långtidsminnet.
De fick sin första uppgift vid lunchtid, sedan vid 2-tiden gick deltagare från den första gruppen och la sig i en och en halv timme och vid 6-tiden fick båda grupperna en annan uppgift. Det visade sig att de som sov på dagen klarade kvällsuppgiften bättre än de som var vakna. Dessutom presterade denna grupp bättre på kvällen än under dagen.
Matthew Walker tror att dagssömn påverkar hippocampus, ett område i hjärnan som spelar en viktig roll för att flytta information från korttidsminnet till långtidsminnet. Walker liknar det med en överfull e-postinkorg som inte längre kan ta emot nya brev. Dagsömn rensar vår "brevlåda" i ungefär en timme, varefter vi återigen kan uppfatta nya delar av information.
Andrey Medvedev, docent vid Georgetown University, har visat att under en kort dags sömn är aktiviteten i höger hjärnhalva, som är ansvarig för kreativiteten, betydligt högre än den vänstra. Detta händer både vänster och höger. Den högra hjärnhalvan tar rollen som "renare", sorterar och lagrar information. En kort sömn på dagarna hjälper oss därför att bättre komma ihåg den information vi fått.
Hur man "korrekt" tar en tupplur
Här är vad en sömngångare vid Salk Institute for Biological Research i Kalifornien, författare till Sleep Under the Day, Changes Your Life!1 Sara C. Mednick
Var konsekvent. Välj den tid som passar dig för dagsömn (optimalt - från 13 till 15 timmar) och håll dig till denna regim.
Sov inte länge. Ställ in ett alarm på max 30 minuter. Om du sover längre kommer du att känna dig överväldigad.
Sov i mörkret. Stäng gardinerna eller sätt på en sömnmask för att somna snabbare.
Ta skydd. Även om rummet är varmt, för säkerhets skull, lägg en filt i närheten för att täcka när du fryser. När allt kommer omkring, under sömnen, sjunker kroppstemperaturen.
För detaljer, se lifehack.org
1 S. Mednick «Ta en tupplur! Change Your Life» (Workman Publishing Company, 2006).