Havsvinden rör sig genom Marinas hår. Vad fint på stranden! Sådan lycka är att inte rusa någonstans, att stoppa fingrarna i sanden, att lyssna på ljudet av bränningen. Men sommaren är långt borta, men för tillfället drömmer Marina bara om en semester. Det är januari ute, den bländande vintersolen skiner genom fönstret. Marina, som många av oss, älskar att drömma. Men varför är det så svårt för oss alla att fånga känslan av lycka här och nu?
Vi drömmer ofta: om semester, om semester, om nya möten, om shopping. Bilder på inbillad lycka aktiverar signalsubstansen dopamin i vårt nervsystem. Det tillhör belöningssystemet och tack vare det känner vi glädje och njutning när vi drömmer. Att dagdrömma är ett enkelt och enkelt sätt att förbättra ditt humör, distrahera från problem och vara ensam med dig själv. Vad kan vara fel med detta?
Ibland minns Marina en tidigare resa till havet. Hon väntade så mycket på henne, hon drömde så mycket om henne. Det är synd att inte allt hon planerade sammanföll med verkligheten. Rummet visade sig inte vara detsamma som på bilden, stranden är inte särskilt bra, staden ... I allmänhet var det många överraskningar - och inte alla trevliga.
Vi gläds över att titta på de perfekta bilderna som vår fantasi har skapat. Men många märker en paradox: ibland är drömmar trevligare än ägande. Ibland, efter att ha fått det vi vill ha, känner vi oss till och med besvikna, eftersom verkligheten sällan liknar vad vår fantasi målade.
Verkligheten drabbar oss på oförutsägbara och varierande sätt. Vi är inte redo för detta, vi drömde om något annat. Förvirring och besvikelse när vi möter en dröm är betalningen för det faktum att vi inte vet hur vi ska njuta av vardagen från verkliga saker - som de är.
Marina märker att hon sällan är här och nu, i nuet: hon drömmer om framtiden eller går igenom sina minnen. Ibland verkar det för henne som om livet går förbi, att det är fel att leva i drömmar, eftersom de i verkligheten ofta visar sig vara tillfälliga. Hon vill njuta av något verkligt. Tänk om lycka inte finns i drömmar, utan i nuet? Att känna sig lycklig kanske bara är en färdighet som Marina inte har?
Vi är fokuserade på genomförandet av planer och gör många saker "automatiskt". Vi kastar oss in i tankar om det förflutna och framtiden och slutar se nuet - vad som finns omkring oss och vad som händer i vår själ.
Under de senaste åren har forskare aktivt utforskat effekten av mindful meditation, en teknik som bygger på att utveckla medvetenhet om verkligheten, på en persons välbefinnande.
Dessa studier började med arbete av University of Massachusetts biolog professor John Kabat-Zinn. Han var förtjust i buddhistiska metoder och kunde vetenskapligt bevisa effektiviteten av mindfulness-meditation för att minska stress.
Övningen av mindfulness är den fullständiga överföringen av uppmärksamhet till nuet, utan att utvärdera sig själv eller verkligheten.
Kognitiv beteende psykoterapeuter började framgångsrikt tillämpa vissa tekniker för mindfulness meditation i sitt arbete med klienter. Dessa tekniker har ingen religiös inriktning, de kräver inte lotusställning och några speciella förhållanden. De är baserade på medveten uppmärksamhet, med vilken Jon Kabat-Zinn menar "den fullständiga överföringen av uppmärksamhet till nuet - utan någon bedömning av sig själv eller verkligheten."
Du kan vara medveten om nuet när som helst: på jobbet, hemma, på en promenad. Uppmärksamheten kan koncentreras på olika sätt: på din andedräkt, miljön, förnimmelser. Huvudsaken är att spåra ögonblicken när medvetandet går in i andra lägen: bedömning, planering, fantasi, minnen, intern dialog - och återföra det tillbaka till nuet.
Kabat-Zinns forskning har visat att personer som har fått lära sig mindfulness-meditation är bättre på att hantera stress, mindre oroliga och ledsna och känner sig generellt gladare än tidigare.
Idag är det lördag, Marina har ingen brådska och dricker morgonkaffe. Hon älskar att drömma och kommer inte att ge upp det — drömmar hjälper Marina att hålla i huvudet bilden av de mål hon strävar efter.
Men nu vill Marina lära sig hur man känner lycka, inte av förväntan, utan från verkliga saker, så hon utvecklar en ny färdighet - medveten uppmärksamhet.
Marina ser sig omkring i sitt kök som om hon såg det för första gången. Fasadernas blå dörrar lyser upp solljuset från fönstret. Utanför fönstret skakar vinden om trädens kronor. En varm stråle träffar handen. Det skulle vara nödvändigt att tvätta fönsterbrädan — Marinas uppmärksamhet glider iväg och hon börjar vanemässigt planera saker. Stopp — Marina återvänder till den icke-dömande fördjupningen i nuet.
Hon tar muggen i handen. Tittar på mönstret. Han kikar in i keramikens oegentligheter. Tar en klunk kaffe. Känner smakens nyanser, som om han dricker det för första gången i sitt liv. Han märker att tiden stannar.
Marina känner sig ensam med sig själv. Det är som att hon har varit på en lång resa och äntligen kommit hem.