Var kommer denna känsla ifrån - "Jag är inte värdig ett bra liv / sann kärlek / välbefinnande"? Eller en fast övertygelse att "jag har ingen rätt att vara lycklig, bara att lida och avundas andra"? Och är det möjligt att ändra denna tro och lära sig att njuta av det som händer? Psykologen Robert Taibbi talar om detta.
Alla är inte redo att direkt erkänna att de har gett upp lusten att vara lycklig. Och ännu mer så kommer inte alla att namnge den exakta dagen då det hände. Dessa personer är som den olyckliga Secret Service-agenten som 40 år efter mordet på John F Kennedy i en intervju medgav att han aldrig skulle förlåta sig själv för förseningen, som enligt hans åsikt ledde till tragedin.
Tron på att en person inte är värd lycka går ofta under jorden och saboterar envist alla försök att njuta av livet. En sådan person lever med måttlig, men samtidigt kronisk depression, går inte utöver den första dejten i ett förhållande, och om han har några intressen och hobbies försöker han inte ens verkligen inse dem.
Troligtvis känner han ångest, men kan inte fastställa dess källa. Oavsett om en sådan person är medveten om vad som händer eller inte, är slutresultatet detsamma - det sker en långsam men oåterkallelig erosion av livet.
Typiska källor till självsabotage
Synder från det förflutna
När man ser tillbaka på sitt liv, ser en person bara vad han gjorde fel och de människor han sårade. Hans liv är en krönika av förstörelse och sorg. Skuld och ånger är hans främsta känslor. Olycka är ett livstidsstraff som han frivilligt valde att bära.
Överlevandes skuld
Elvis Presleys tvillingbror dog kort efter hans födelse, och Elvis sägs alltid ha varit hemsökt av skuld för att ha överlevt medan hans tvillingbror inte gjorde det. Denna överlevandes skuld förföljer förmodligen samma Secret Service-agent Kennedy, och de som överlevde flygkraschen, och de läkare, räddare, brandmän som tror att de inte gjorde tillräckligt för att rädda offret. Skuldkänslor följer ofta med PTSD.
Skada
Kvinnor som utsatts för sexuella övergrepp som barn lever med en ihållande känsla av att de är "smutsiga". De anser sig vara ovärdiga att skaffa barn. Barndomstrauma lämnar inte bara känslomässiga ärr, det skapar en förvrängd självbild hos barnet. Han lever med skuld, med rädslan för att våld ska hända igen, upplever världen som otrygg, vilket dränker den minsta glädjeglimt.
föräldrarnas ångest
En förälder är lika lycklig som hans mest olyckliga barn. Många har lärt sig detta av erfarenhet. Föräldradraget är inte inaktiverat den dag barnet fyller 18. Därför kan vår ångest, ibland skuldkänslor och hjälplöshet, bli en ständig bakgrund, en belastning i vardagen.
Kritisk självbild
De som ständigt kritiserar sig själva är perfektionister. Ofta upplevde de övergrepp i barndomen och fick extremt negativ feedback från sina föräldrar, och som vuxna sitter de fast i botten av brunnen och kan inte ta sig därifrån. Men om lycka är baserad på vem du är, och vem du är är baserad på vad du gör, och gör det perfekt, då är ett lyckligt liv inte möjligt för dig.
Ibland lyckas man nå sitt mål, men oftare än inte gör man det inte. Allt du har kvar är en ilsken röst i ditt huvud som påminner dig om att du kört på igen, att du är ett misslyckande och att du aldrig kommer att vara tillräckligt bra. Sådan perfektionism är det perfekta receptet för kronisk olycka.
Att känna sig skyldig över att vara lycklig
"Jag känner mig skyldig för att jag skrattar och är på gott humör. Jag har varit deprimerad för länge och nu är jag rädd att de som står mig nära ska missförstå om de ser att jag har det bra – de kommer att tro att jag har lurat dem”, tror många.
Om olycka har blivit normen för dig, om du ser dig själv och positionerar dig inför andra som en olycklig person, så kan även en kortvarig känsla av att vara mer välmående och lycklig orsaka oro och obehag. Det är som att du inte har råd att njuta av stunder av lycka eftersom du automatiskt börjar känna skuld och ångest.
Förtjänt lycka
Här är några tips om hur du kan släppa det förflutnas börda och släppa in lycka i ditt liv:
gottgöra
Har du tvångsmässig ånger, skuld eller skada som hindrar dig från att känna dig lycklig och vill hitta ett sätt att avsluta det? Skicka ett brev till någon du känner dig kränkt av dig och be om ursäkt för misstaget. Om kontakten tappas eller personen är otillgänglig, skriv ett brev ändå. Ha en sorts avslutningsceremoni, en ångerakt, ett muntligt erkännande av vad som har hänt. Detta gör att du kan sätta stopp för det och bekräfta att allt är över nu.
Inse att du gjorde allt du kunde
Ja, det här är en svår uppgift. Det är just för att du känner att du inte gjorde vad du kunde – tidigare eller i relationer med barn – du känner nu smärta. Även om du inte kan ändra dina känslor, kan du ändra dina tankar. Och detta är huvuduppgiften. Tycker att du har gjort ditt bästa. Se det förflutna genom nuets lins.
Det är viktigt att förstå att du just i det ögonblicket gjorde allt du kunde, baserat på din ålder, erfarenhet och hanteringsförmåga. Denna process kommer att ta lite tid. Men backa inte. Säg till dig själv att du vill tänka så. Nej, du kommer inte att må bättre direkt, men med tiden kommer du att börja förändra historien du har berättat för dig själv så länge.
Kom igång med trauma
Det kan vara mycket svårt att ta sig till den huvudsakliga traumatiska händelsen på egen hand, och här är det nyttigt att träffa en terapeut som hjälper dig att gå igenom läkningsprocessen och stå emot dess konsekvenser.
Arbeta med självkritik
Den inre rösten upprepar hela tiden att det du har gjort eller inte gjort är ett allvarligt problem, och det enda sättet att lösa det är att anstränga dig mer. Men det verkliga problemet ligger inte i dina handlingar, utan i den självplågeri som förstör livet. Här, som med trauma, kommer arbetet med en terapeut att lära dig hur du kan koppla om dina tankemönster.
Arbeta med ångest och/eller depression
Det eviga dilemmat: vad kommer först? Djup depression och/eller ökad ångest gör att hjärnan automatiskt spelar de gamla «inspelningarna»? Eller är du deprimerad och orolig för att du inte kan bli av med negativa tankar? Detta är inte alltid lätt att lista ut. Om dina tankar om tidigare händelser kommer och går kan du utforska vad som utlöser dem under dagen.
Reflektioner visar sig vara ett slags röda flaggor som gör det tydligt vad som behöver uppmärksammas. Å andra sidan, om sådana tankar och känslor åtföljs av ihållande depression eller ångest, kan detta vara ett symptom på en störning. Du bör prata med din läkare om möjliga behandlingar och se hur det påverkar dina tankar och humör.
Erfarenhet för framtiden
Gemensamt för alla dessa källor är att de har fastnat - i det förflutna, i nuet. Fastnar i känslor och sätt att tänka. Att ändra tankesätt, hantera trauman, släppa skulden kan alla hjälpa till att bygga upp gamla mönster. Du kan också hitta nya sätt att bete dig. Det händer till exempel att våldsutsatta börjar arbeta i fonder som hjälper andra våldsutsatta.
Vissa ändrar medvetet sina värderingar och prioriteringar för att bygga mer medkännande relationer med sig själva och andra. Du kan också ändra dina handlingar och övertygelser. Särskilt angående det faktum att du inte förtjänar lycka. Lycka är produkten av ett tillfredsställande liv av egenvård och förlåtelse som börjar med avsiktliga avsikter och handlingar. När allt kommer omkring, om inte nu, när då?
Om författaren: Robert Taibbi är en klinisk socialarbetare med 42 års erfarenhet som klinisk handledare. Han ger utbildning i parterapi, familjeterapi, kortterapi och klinisk handledning. Författare till 11 böcker om psykologisk rådgivning.