Att lida av ledvärk betyder inte att du måste sluta med all idrottsaktivitet. Vissa sporter förblir anpassade till din fysiska kondition och kan till och med främja remission. Kom ihåg att konsultera en läkare innan du börjar. 

Utöva måttlig fysisk aktivitet

Oavsett om du lider av traumatisk, inflammatorisk eller smittsam ledsmärta, är fysisk aktivitet fördelaktigt för din hälsa. Det rekommenderas ändå attundvik sporter som skadar lederna, som löpning, cykling och racketspel. Välj en sport som använder så lite som möjligt leden som orsakar dig smärta. Om det till exempel är knäet är det bättre att sluta träna klättring, boxning, rugby, skärmflygning eller fallskärmshoppning. Å andra sidan förblir promenader och golf anpassade aktiviteter. För att välja en sportaktivitet som passar dig utan att förvärra din ledvärk, lyssna på din kropp. Tryck inte på det i onödan. Du kan försvaga dina leder lite mer.

Välj simning och yoga

Simning är den idealiska sporten om du lider av ledvärk. Frånvaron av gravitation i vattnet avlastar dina leder från din kroppsvikt. Simning stärker också hela kroppen, speciellt ryggen. Avsluta böjningar eller böjningar smärtsamma på grund av dina leder. I bassängerna kan du träna lugnt utan att behöva lida. Om du inte gillar fukt eller inte gillar det är yoga också en sport som passar för försvagade leder. Denna sportaktivitet slappnar försiktigt av och bygger muskler, utan att anstränga lederna mer än nödvändigt. Vidare, glöm inte att värma upp och stretcha före och efter varje träningspass. Även om denna rekommendation gäller alla idrottare, bör den inte förbises om du lider av ledvärk.

Handla inte före medicinsk rådgivning

Börja inte med en ny sportaktivitet innan du har rådfrågat din läkare. Ledvärk kan förvärras av för mycket fysisk ansträngning. Om du är osäker eller har svår smärta under en session, sluta omedelbart.

Flore Desbois

Läs också: Ledvärk: vad de sviker