En lista över tecken som vältaligt indikerar brist på näringsämnen i din kropp.
Naglar blir sköra och sköra, och förlorade också en rosa frisk nyans. Detta tyder på brist på järn i kroppen, vilket spelar en viktig roll i dess arbete. Det har bevisats att kvinnor är mer benägna att brist på järn på grund av månatlig blodförlust, män i detta avseende är lite lättare. Det finns också en viss kategori människor som leder en vegetarisk livsstil utan att äta köttprodukter – och detta är kantat av järnbrist. Det märks att män tar en mycket större mängd av den mat där järn finns i än kvinnor. När kroppen saknar järn lider naglarna först av allt, får en blek ton, mer benägna att bli spröd, och detta påverkar även insidan av ögonlocken, de blir märkbart bleka.
För att förhindra brist på järn i kroppen bör kvinnor konsumera det i en mängd av 18 mg per dag, och 8 mg är tillräckligt för män. En utmärkt naturlig källa till järn kan med rätta kallas ärtor och spenat. För att järn ska tas upp bättre bör det tas samtidigt med C-vitamin.
Blodtrycket är förhöjt. Detta kan tyda på en otillräcklig mängd D-vitamin i kroppen. Ofta kan brist på detta vitamin observeras hos mörkhyade och mörkhyade personer. Om närvaron av detta vitamin i kroppen ökar, provocerar detta en minskning av blodtrycket, och om det finns en brist på det ökar trycket.
Den optimala mängden vitamin D per dag för en person (oavsett kön) är 600 IE (åtgärdsenheter), och eftersom detta vitamin endast finns i en liten del av livsmedel är det extremt svårt att helt extrahera det från sådan mat. Den bästa källan till detta vitamin är solens strålar, men om det inte går att sola i en acceptabel mängd, så bör du luta dig mot apelsiner, svamp och även mjölk, som innehåller en hög andel fetthalt.
Artärtrycket sänks. Detta tillstånd talar vältaligt om brist på vitamin B-12. Detta inkluderar också en ostadig gång, frekvent urinering och muskelinsufficiens. 2.4 mikrogram av detta vitamin bör konsumeras dagligen för att förhindra dess brist.
Veganer och raw foodists som bryr sig om sin hälsa kommer att tjäna på att veta att vitamin B-12 bör konsumeras utan att misslyckas, det kan fås från tabletter, kapslar och olika konstgjorda kosttillskott. Vegetarianer kan få detta vitamin genom att äta en mängd olika mejeriprodukter.
Om valet stoppas vid att ta olika kosttillskott av medicinskt ursprung och olika vitaminer bör prioritet ges till de som absorberas av kroppen på kortast möjliga tid.
Muskelkramp. Deras utseende indikerar en brist på kalium, vilket förhindrar att proteinet absorberas helt, därefter kan muskelmassa inte bildas ordentligt, och detta är fyllt med förekomsten av muskelkramper. En av de privata orsakerna till bristen på kalium i kroppen anses vara en riklig förlust av vätska, såsom kräkningar, diarré, överdriven svettning och många andra orsaker som provocerar uttorkning.
Det rekommenderade intaget av kalium per dag för en vuxen är 5 milligram, vilket tas bäst med mat. Kalium finns i kokos, potatis, bananer, avokado och baljväxter.
Ökad trötthet. Dess närvaro indikerar en brist på livsviktigt C-vitamin i kroppen, och även under XNUMX-talet ledde dess brist till allvarliga sjukdomar och risken för död. I den moderna världen hotar ett sådant utfall av fallet oss inte, men det betyder inte att bristen på detta vitamin i kroppen bör försummas och inte försöka återställas. En otillräcklig mängd av detta vitamin provocerar uppkomsten av irritabilitet, kronisk trötthet, tråkigt hår och blödande tandkött. Storrökare är mest mottagliga för detta resultat, och om de inte kan bli av med sitt beroende, bör C-vitamin konsumeras i en tredjedel av normen för att förhindra bristen. Detsamma gäller för passiva rökare.
a) Kvinnor bör konsumera 75 mg per dag av detta vitamin;
b) Män bör ta det i mängden 90 mg;
c) rökare – 125 mg per dag.
Prioritet i livsmedel som är rika på C-vitamin bör ges till paprika, kiwi, broccoli, citrusfrukter, melon och spenat.
När sköldkörteln sviker. För det effektiva arbetet för hela organismen producerar sköldkörteln vissa hormoner med hjälp av jod i kroppen, men dess otillräckliga mängd provocerar ett misslyckande i hela organismen. Problem med sköldkörteln som har uppstått kan endast identifieras med hjälp av laboratorieanalys, men det finns flera uppenbara tecken som kommer att klargöra problemen:
minskad aktivitet;
minnesskada;
apati;
- minskning av kroppstemperaturen
Funktionsstörningar i sköldkörteln ökar avsevärt risken för missfall, så du bör särskilt noggrant övervaka hela kroppen under denna period.
För en vuxen räcker det med 150 mikrogram jod per dag för att känna sig normal, men för gravida kvinnor bör denna siffra ökas till en nivå av 220 mg. Källor till jod är mejeriprodukter, såväl som joderat salt.
Benvävnad har blivit skadad för ofta. Detta indikerar en otillräcklig mängd kalcium och är fylld med skörhet och sköra ben. Brist på kalcium kan provocera fram mycket bedrövliga konsekvenser, såsom osteoporos. Om kalcium minskar förändras benmetabolismen, bentätheten minskar och som ett resultat garanteras frekventa frakturer.
Det finns en åldersgräns, varefter kroppens ben sakta men säkert börjar försvagas samtidigt som de förlorar alla sina användbara mineraler, särskilt kalcium. Därför är det mycket viktigt, när man når 30 års ålder, att övervaka mottagandet av den optimala mängden av detta mineral.
Kalcium i sig kommer dock inte att räcka, förutom upptaget av kalcium behöver benen fysisk aktivitet, du måste gå på promenader så mycket som möjligt, idrotta aktivt och vara utomhus så ofta som möjligt och ägna en del av din lediga tid. dags att gå.
Och om personer under 45-50 år kommer att ha tillräckligt med i genomsnitt 1000 mg av detta mineral per dag, bör de som har passerat tröskeln för denna ålder öka sitt kalciumintag till 1200 mg. Användningen av produkter som ost, mjölk, bönor, gröna ärtor, sallad kommer att fylla på den saknade andelen kalcium i människokroppen.