Innehåll
Så din sömn var tyst och obruten, somnar snabbt och vaknar uppfriskad och glad, du kan följa dussintals ritualer. Men den viktigaste aspekten av god hälsosam sömn är dina måltider, särskilt innan du somnar. Vad är bra att äta innan sängen, och vilka livsmedel måste du utesluta innan du kategoriskt kastar dig i famnen på Morpheus?
Användbar:
Honung vid sänggåendet främjar produktionen av melatonin och undertrycker hormonet som piggar upp din kropp. Du kan lägga till honung i teet och kan äta en sked honung precis så.
Banan är en mycket kaloriprodukt, men det är fördelaktigt för att somna. Den innehåller mycket magnesium, lugnar nervsystemet, slappnar av muskelsystemet och hämmar excitationsprocesser. Bananer är också en källa till serotonin- och melatoninhormoner som främjar sömn.
Gröt innehåller många vitaminer, aminosyror och mineraler som påskyndar melatoninproduktionen och stämningen för en lugn sömn.
Mandel innehåller också många magnesium och hälsosamma fetter och tryptofan, som saktar ner hjärtfrekvensen och lugnar nervsystemet.
Turkiet är en annan tryptofankälla, men fjäderfäkött innehåller också protein, vilket ger en långvarig mättnadskänsla, vilket innebär att natts hunger inte hotar dig, du kan sova gott.
Skadlig:
Cheese - upphetsar nervsystemet, hjärnan vilar inte och ger oss vaga men levande drömmar. Aminosyror, som innehåller ost, låter inte fantasin stängas av - följaktligen en kronisk sömn och trötthet på morgonen.
Kryddstark mat stimulerar tillväxten av kroppstemperaturen och ger en känsla av obehag i mag-tarmkanalen, så det är osannolikt att du kommer att sova, kramper och värmevallningar.
Alkoholer - först för att orsaka slöhet och sömnighet - och sanningen är, efter att alkoholen somnar mycket lättare. Bara att det inte somnar, och att falla in i ett ytligt sömnstadium av djup sömn inträffade inte. Sömnlöshet och trötthet på morgonen - effekterna av alkohol innan du går och lägger dig.
Fet mat - svårt att smälta magen, kräver konstant byte av de inre organen och kommer därför att sova bara en gång. Förutom halsbränna kan buksmärtor ytterligare störa din sömn.
Därför att av det höga koffeininnehållet kommer kaffe inte att slappna av nervsystemet under de närmaste 10 timmarna efter intag - det är bara dags för din sömn. Försök att lämna kaffe på morgonen, efter lunch - inga koppar!
Alla vet att kaffe före sänggåendet är en dålig idé. Men få människor vet att koffein som stimulant påverkar kroppen inom tio timmar efter konsumtion. Om du går och lägger dig vid midnatt är det bättre att inte dricka kaffe efter två timmar på dagen.
Vara hälsosam!