Erfarenheter kan fånga alla sfärer av vårt liv, och vi kommer inte ens att märka det. Hur tar man tillbaka kontrollen och blir herre över situationen igen, speciellt om du har upplevt en verkligt stressig händelse?
Om du nyligen har upplevt trauma, är mycket orolig för något, eller helt enkelt är i konstant stress, känner du förmodligen till känslan av att världen omkring dig inte verkar existera. Kanske har hela ditt liv nu sammanfallit vid ett tillfälle, och du ser inte längre något annat än föremålet för ditt lidande.
Ångest och lidande gillar att "ta territorier". De har sitt ursprung i ett område av våra liv och sprider sig sedan omärkligt till alla andra.
Trauma eller någon betydande negativ händelse gör oss oroliga. Om vi stöter på några människor eller händelser som påminner oss om vår smärta, oroar vi oss ännu mer. När vi är oroliga försöker vi undvika möten som kan föra oss tillbaka, även mentalt, till den plats där vi har lidit. Men generellt sett är den här strategin inte så bra som vi tror, säger fysiologen, stresshanterings- och utbrändhetsspecialisten Susan Haas.
"Om vi överskyddar vår oroliga hjärna blir saker bara värre", förklarar experten. Och om vi inte slutar vårda det för mycket, kan vår värld krympa till en liten storlek.
Stress eller komfort?
Efter avsked med en partner försöker vi att inte besöka kaféer där vi mådde bra tillsammans. Vi slutar lyssna på band som vi en gång gick på konserter tillsammans, vi slutar köpa en viss typ av tårta, eller till och med ändrar vägen vi brukade gå tillsammans till tunnelbanan.
Vår logik är enkel: vi väljer mellan stress och komfort. Och på kort sikt är det bra. Men om vi vill leva ett tillfredsställande liv behöver vi beslutsamhet och mål. Vi måste ta tillbaka vår värld.
Den här processen kommer inte att bli lätt, men väldigt intressant, är Haas säker. Vi kommer att behöva utöva alla våra befogenheter för introspektion.
Här är några saker att tänka på för alla som vill utöka sin vision och återta de territorier som "fångats" av trauma:
- Varje gång vi upptäcker ett område i våra liv som har påverkats och förminskats av trauma, har vi ytterligare en möjlighet att återta en del av vår värld. När vi märker att vi lyssnar på musik mer sällan eller inte har varit på teater på länge kan vi erkänna för oss själva vad som händer och börja göra något åt det: köpa biljetter till konservatoriet, eller åtminstone slå på musik kl. frukost.
- Vi kan ta tillbaka kontrollen över våra tankar. Faktum är att vi kontrollerar allt mycket bättre än vi tror - åtminstone i vårt huvud är vi definitivt mästarna.
- Neuroplasticitet, hjärnans förmåga att lära sig genom erfarenhet, kan vara till stor hjälp för oss. Vi "lär" vår hjärna att vara rädd, att gömma sig, att undvika problem även efter att faran har passerat. På samma sätt kan vi programmera om vårt medvetande, skapa nya associativa serier för det. Går vi till bokhandeln där vi brukade vara tillsammans och utan vilken vi saknar, kan vi köpa en bok som vi haft koll på länge, men inte vågat köpa på grund av det höga priset. Efter att ha köpt blommor till oss själva kommer vi äntligen utan smärta att titta på vasen som presenterades för dem som lämnade oss.
- Spring inte före loket! När vi är traumatiserade eller lider tenderar vi att vänta på ögonblicket när vi äntligen släpps och försöka föra det närmare till varje pris. Men i denna oroliga tid är det bäst att ta små steg – ett som inte får oss att falla igen.
Självklart, om ångest eller traumarelaterade symtom gör ditt liv oigenkännligt, bör du definitivt be om hjälp. Men kom ihåg att du själv måste stå emot, inte ge upp. "Det mesta av det här arbetet kommer att utföras av ingen annan än oss själva", påminner Susan Haas. "Först måste vi bestämma oss för att vi har fått nog!"
Vi kan verkligen återta det territorium som våra erfarenheter har "stal". Det är möjligt att där, bortom horisonten — ett nytt liv. Och vi är dess fullvärdiga ägare.
Om författaren: Susan Haas är en stresshanterings- och utmattningsfysiolog.