Innehåll
Kaffe är en av de mest populära dryckerna i världen. Nästan hälften av den vuxna befolkningen dricker det. Och, naturligtvis, inte bara för smak, utan också för att öka din kraft och koncentration. I synnerhet under träning.
En grupp forskare i Australien, USA och Storbritannien genomförde en analys av 300 vetenskapliga artiklar om detta ämne med nästan 5,000 ämnen och kom till några intressanta slutsatser som hjälper till att förstå hur kaffe hjälper en person i idrottsutbildning.
Kaffe förbättrar uthålligheten
Efter att ha druckit en kopp kaffe kommer det att visa sig att du kan förvänta dig en förbättring av atletisk prestanda inom intervallet bara 2 till 16%.
De som starkast reagerar på koffein kan se en förbättring på cirka 16%, men detta är en mycket trivial siffra. För den genomsnittliga personen kommer sannolikt förbättringen att vara mellan 2 och 6%.
Naturligtvis, för vanliga träningspass, kanske denna siffra inte verkar stor. Men i tävlingsidrott kan även relativt små prestandaförbättringar göra stor skillnad.
Forskarna fann att koffein kan förbättra förmågan att springa och cykla under längre perioder eller gå ett stycke på kortare tid. Det kan också göra det möjligt för oss att utföra mer träning med en viss vikt i gymmet eller öka den totala vikten.
Hur mycket kaffe behöver du innan du tränar
Koffeinet i kaffe kan variera beroende på typen av kaffebönor, beredningsmetod och kopparnas storlek. Det kan också bero på vilket märke kaffe som är certifierat av drycken. I genomsnitt innehåller dock en kopp bryggt kaffe vanligtvis mellan 95 och 165 mg koffein.
Experter tror att doser koffein på 3 till 6 mg / kg är nödvändiga för förbättring. Detta är från 210 till 420 mg för en person som väger 70 kg. eller cirka 2 koppar kaffe. Av säkerhetsskäl bör de som vanligtvis inte dricker kaffe börja med lägre doser.
Hur länge före träning ska du dricka kaffe?
Experter rekommenderar att du tar koffein cirka 45-90 minuter före träning. Vissa former av koffein, såsom kaffe, tandköttet smälter snabbare och kan orsaka effekten av att förbättra prestanda även när det används 10 minuter före träning.
Betyder detta att vi alla måste börja "fyllda med koffein"? Tja, kanske inte bara inom ramen. Även om människor som tar koffein vanligtvis för att förbättra deras prestanda kan det för vissa vara försumbart eller till och med farligt. Eftersom en överdos av koffein kan ha några riktigt obehagliga biverkningar, inklusive sömnlöshet, nervositet, rastlöshet, magirritation, illamående, kräkningar och huvudvärk.
Cirka 4 skäl till varför kaffe gör träningen bättre, se i videon nedan:
