Innehåll
Vad är användningen av att hålla koll på menstruationscykeln och hur det hjälper att prestera mer
Hälsa
Att spela in cykeln, med en app eller en dagbok, är ett viktigt sätt för självkännedom att prestera och må bättre dagligen.
Även om det är något som ständigt inträffar varje månad, är många kvinnor i fertil ålder inte medvetna om hur deras menstruationscykel fungerar. Således känner de sig kopplade från menstruationen, något som kan vara smärtsamt och obekvämt, mycket mer om det är okänt hur det fungerar i allmänhet och hur det påverkar vår kropp i synnerhet.
Paloma Alma, expert på menstruation och grundare av CYCLO Menstruation Sostenible, förklarar det det är viktigt att känna till menstruationscykeln för att kunna leva i enlighet med den. «Att veta det är inte bara att veta hur många dagar det varar, eller när menstruationen kommer igen; är att upptäcka vilken typ av mönster som upprepas under hela din cykel, att veta, beroende på vilken energi du har, i vilken fas du är ... ”, säger experten, som ger ett exempel på att det är många kvinnor som tar p -piller och vet inte att de saknar menstruationscykel, mycket viktig information.
Vad är en menstruationsdagbok
Ett sätt, inte att känna till menstruationscykeln, utan att känna sin egen, och hur vår kropp reagerar på varje fas, är att ha en 'menstruationsdagbok'. "Det är ett underbart verktyg för att lära känna varandra bättre", säger Paloma Alma, som tillägger att att känna oss själva bättre "innebär att förstå vår cykel, att veta hur vi ska dra nytta av var och en av våra faser och göra det till en allierad istället för en fiende . ” För att göra detta är Paloma Almas rekommendation att skriva lite varje dag. Ett bra sätt att börja kan vara att fixa tre viktiga aspekter som vi vill ta reda på om oss själva och reflektera och skriva ner något karakteristiskt varje dag. "Om jag till exempel vill veta när jag är mer produktiv, mer kreativ eller när jag har mest lust att spela sport, kan jag varje dag betygsätta dessa aspekter från 1 till 10", säger experten.
Om vi utför denna kontroll i minst tre månader kan vi hitta mönster som hjälper oss att förstå varandra bättre. Således kan vi veta vilka dagar som har mer energi, bättre humör eller om humöret varierar eller inte. Även om vi gör en månatlig kontroll kommer Paloma Alma ihåg att «vår cykel lever och reagerar på vad som händer oss; det förändras ”. Alltså månaderna där det finns mer stress än andra, årstidsbyten ... allt kan orsaka variationer.
Vilka är faserna i menstruationscykeln?
Som Paloma Alma förklarar i 'CYCLO: Din hållbara och positiva menstruation' (Montera), har menstruationscykeln, som vi kan beskriva som "en dans av hormoner som verkar tillsammans under en hel månad", fyra olika baser, präglade av förändringar i våra hormoner:
1. Mens: den första blödningsdagen indikerar den första dagen i cykeln. "I den här fasen skjuts endometriet och utvisas utåt i det vi känner som menstruationsblödning", förklarar Alma.
2. Preovulation: i denna fas börjar det nya ägget utvecklas i våra äggstockar. «Denna fas är som vår; vi börjar återfödas, vår energi stiger och vi vill göra många saker ”, säger experten.
3. Ägglossning: Ungefär i mitten av cykeln släpps det mogna ägget och går in i äggledarna. "I det här skedet har vi mycket energi och vi har säkert mer lust att umgås", säger Alma.
4. Premenstruell: i denna fas ökar nivåerna av hormonet progesteron. "Minskningen av östrogen kan orsaka vissa menstruationssymtom som huvudvärk och till och med migrän", varnar proffsen.
Expertens rekommendation är hur vi ska börja spela in vår cykel välj en pappersdagbok eller ett diagram. «Diagrammet är ett enkelt, roligt och framför allt mycket visuellt verktyg. Det hjälper oss att snabbt se cykeln och på så sätt kunna fatta beslut, säger han. Dessutom kan ett bra sätt att börja vara att markera dagar och sensationer i en app; det finns flera som fyller funktionen.
Hur man håller en 'menstruationsdagbok'
Om vad du ska skriva eller vad du inte ska skriva i registret är Paloma Almas råd tydliga: «Låt dig själv flöda. Om du väljer en journal att hålla reda på, glöm inte hur; bara skriva ”. Säkerställer att dVi måste uttrycka allt vi känner, ta ut det och tänka att ingen kommer att läsa oss eller döma vad som står där. "Om du tycker att det är svårt att skriva på en viss dag, skriv" idag är det svårt för mig ", för det är också information om vår cykel," påpekar han. Kom ihåg att när det gäller att spela in cykeln "är det inte formen utan substansen som intresserar oss på denna resa."
"Att lära känna varandra är grunden för att nå våra mål i livet, på det personliga planet, på jobbet och i alla aspekter", säger Paloma Alma. Experten kommenterar att cykeln är en encyklopedi som vi har inuti och att den innehåller mycket information om oss själva. ”Vi måste bara lära oss att dechiffrera och förstå det. Att känna till vår cykel är att känna oss själva och att kunna möta våra liv med medvetenhet, information och kraft ”, avslutar han.