Innehåll
Vad kan jag göra om jag lider av våren asteni
Hälsosamma vanor
Mat, träning eller till och med ordningen i vårt hus kan hjälpa oss att övervinna denna störning
Även med vårens ankomst kommer fler ljusstimmar, en mycket trevligare temperatur och en atmosfär som i allmänhet tycks höja humöret, men vårupplevelsen är inte så för alla. Den så kallade våren asteni, en tillfällig störning, börjar med säsongens ankomst. Dess huvudsakliga symptom är trötthet och brist på energi, orsakade av svårigheter att somna, ångest och irritabilitet. Brist på motivation, koncentration eller libido noteras också som symptom.
Orsakerna till denna störning är miljömässiga, och motiveras av förändringar i temperatur och scheman, och organismens svårigheter att anpassa sig till dessa
villkoren för den nya stationen. Om du till exempel redan har tidigare symptom på stress eller ångest, kan de till exempel få våren asteni att lida mer uttalat.
Fem tips för att förbättra vårens asteni
För att bekämpa dessa symtom kan du inte göra mycket mer än att bära en hälsosam livsstil; vi borde försöka hårdare än vanligt för att uppnå bra dagliga rutiner. Från Nutritienda.com lämnar sina proffs en lista med riktlinjer för att få oklanderliga rutiner och övervinna våren asteni utan problem.
1. Spela sport: Det är alltid mycket viktigt att utöva fysisk aktivitet, eftersom sport är en av de bästa resurserna vi har för att uppmuntra oss själva, aktivera vår kropp och må bättre. Stöder frisättning av endorfiner som ökar humöret.
2. Utomhusaktiviteter: Nu när det goda vädret kommer, måste du dra nytta av det och gå utomhus, ta promenader, vara i solen eftersom det är den bästa källan till vitalitet.
3. Reglera sömnen och förutse tidsändringen: Du måste etablera en rutin för vila och anpassa dig till tidens förändring lite efter lite. Det är bekvämt att sova i genomsnitt sju eller åtta timmar så att kroppen vilar och man vaknar på gott humör.
4. Hydrat: Du måste dricka minst en och en halv liter om dagen så att vår kropp blir hydratiserad. Du kan kombinera infusioner, även om du alltid prioriterar vatten.
5. Ta hand om kosten: Du måste alltid ta hand om din kost, men just nu, eftersom trötthet och brist på motivation gör att kroppen kräver mat som är rik på socker och fett och du måste försöka undvika dem. För att göra detta måste du öka ditt intag av grönsaker och frukter för att få mer vitaminer och mineraler. En varierad, balanserad och hälsosam kost tillsammans med en hälsosam och aktiv livsstil kommer att få oss att känna oss mer energiska. Det är också viktigt att förhindra brist på näringsämnen.
Städa huset för att undvika våren asteni
Å andra sidan förklarar Amaia Elias, inredningsarkitekt och Marie Kondos officiella konsult, att en hälsosam livsstil går utöver att idrotta eller äta bra: vår miljö påverkar också. «En bra madrass eller ett rum som slappnar av kan hjälpa oss att vila är jagjor. Även ett ordnat kök och vackra rätter kan motivera oss att äta hälsosamt eftersom det blir lättare och roligare ”, säger proffsen. Därför lämnar det också flera riktlinjer för att bättre hantera vårens asteni:
Allt snyggt för att undvika stress
Den goda atmosfären i rummet är avgörande för att vila bättre, det är därför det är viktigt att det är en plats som slappnar av och överför oss lugn. "I ett rum fullt av onödiga saker och utan en fast plats kommer vi inte att kunna vila fredligt", säger han.
En bra madrass för en god vila
Vi spenderar många timmar av vårt liv på en madrass och även om det inte finns någon specifik formel för att välja en idealisk madrass, är det viktigaste att vara medveten om vilka material den innehåller. Experten rekommenderar att ha en madrass som passar oss. ”Det finns en falsk tro att madrassen måste vara hård och att den är falsk. Madrassens fasthet varierar beroende på personens smak, ”förklarar han.
Städa upp huset för att slå lat
När det gäller vikten av att organisera vårt hem så att det är en allierad i de saker som räknas mest för oss att göra, sätter proffsen sporten som ett exempel. «Att ha en plats vid entrén för att kunna lämna gympåsen redo kan vara ett grundläggande råd för att ha en ursäkt och undvika latskap. Eller till och med ha tillräckligt med utrymme hemma för att kunna göra yoga eller träna utan att behöva flytta många föremål, ”rekommenderar han.
Ta hand om de fem sinnena
Slutligen rekommenderar den att ta hand om texturer, dofter och ljus för att förbättra vilan. ”Ta hänsyn till materialens texturer eftersom en fin vävd filt är en bra allierad när det gäller att sova bättre. Även att lägga på avslappnande musik före sängen hjälper till att sänka vår puls och ger djup avslappning, säger han.