Innehåll
Emotionell utbrändhet är en sjukdom där en person tappar arbetsförmåga och intresse för livet. En av de mest effektiva metoderna för att förebygga och behandla utbrändhet är sport.
2019 erkände Världshälsoorganisationen utbrändhet som en fullfjädrad sjukdom och inkluderade den i den 11:e versionen av den internationella klassificeringen av sjukdomar. Utvecklingen av denna sjukdom i varje fall individuellt.
Sport är ett av de roligaste och mest effektiva sätten att förebygga och bli av med detta problem.
Symtom på känslomässig utbrändhet
- Problemet börjar med den gradvisa ackumuleringen av stress på arbetsplatsen. En person kan inte koncentrera sig på sina plikter, är ständigt nervös och deprimerad. Hur mycket han än vilar känner han sig permanent trött. Hans aptit minskar, hans huvud gör ont och hans produktivitet sjunker.
- Hos personer som inte arbetar kan utbrändhet uppstå under påverkan av hushållsfaktorer. Till exempel uppfostrar en ung mamma två barn ensam, eller en son tar hand om en äldre förlamad far under lång tid.
Utbrändhet uppstår i det ögonblick då ansvarsbördan blir outhärdlig för en person, och du vill sluta med allt, oavsett konsekvenserna.
Kopplingen mellan aktivitet och produktivitet
Under 2018 fann japanska forskare:
- Ju mer tid en anställd tillbringar i sittande ställning, desto lägre är hans engagemang i arbetsprocessen.
- Bristen på rörelse påverkar hjärnans neuroplasticitet negativt.
- Minnet sviker en person. Han tappar förmågan att tänka utanför ramarna och hitta kreativa lösningar.
För att återställa neuroplasticitet är det nödvändigt att revidera den dagliga rutinen och ge kroppen kvalitetsvila. Det är lämpligt att diskutera problemet med en psykoterapeut eller psykolog. Lägg till regelbunden träning till ditt schema.
Helst ska det här inte bara vara övningar för uthållighet och styrka, utan även spel där du behöver tillämpa taktik och koordination.
Vilken fysisk aktivitet kommer att få tillbaka ett gott humör?
- Under träning frigörs endorfiner i människokroppen, det vill säga glädjehormoner. Huvudvillkoret för deras utveckling är belastningsnivån över genomsnittet.
- För att kroppen ska börja syntetisera ämnen som spelar rollen som uppmuntran är det viktigt att få det att spänna. Personer utan atletisk träning kan börja med CrossFit eller långdistanslöpning. Med trötthet kommer en känsla av tillfredsställelse.
Vilka psykologiska knep har professionella idrottare?
Idrottare är benägna att bli utbränd inte mindre än proffs som är engagerade i mentalt arbete. Tre effektiva tekniker kan lånas från idrottare för att normalisera deras psykofysiska tillstånd.
- Sätt upp dig själv kortsiktiga mål som är lätta att uppnå – Utbrändhet orsakas ofta av bristen på påtagliga resultat från dagliga aktiviteter. Personen tappar självförtroendet. För att få tillbaka det måste du klara flera uppgifter och känna dig nöjd. Hjärnan kommer att förstå att den har slagit in på rätt väg och att det bara finns segrar framför sig. En person kommer att vara motiverad för långsiktiga prestationer.
- Kontrollera konsekventa känslor Träna dig själv i att analysera dina känslor i varje skede av dagen. Så du vaknar, gör dig redo för arbete eller andra affärer, börjar utföra uppgifter, tar en paus ... Ställ dig själv frågan i var och en av dessa faser: hur känner du dig? Vad oroar dig? Vad gillar du och vad gillar du inte? Varför tvivlar du på dig själv? Vad skulle du vilja förändra i miljön just här och just nu? Ju bättre du tränar kraften i intern kontroll, desto lättare blir det för dig att hantera bakgrundsstress och negativa tankar.
- Låt dig vila – Tillbaka i antikens Grekland förstod idrottare: ju längre period av stress som leder till känslomässig utbrändhet, desto längre bör resten vara. Om du måste arbeta för slitage, organisera dig en semester direkt efter att du har nått ett globalt mål. Koppla helt bort från de vanliga bekymmer och sträva efter maximal avkoppling.
Du kan be en psykolog att rekommendera individuella metoder för att förhindra utbrändhet, med hänsyn till egenskaperna hos din livsstil och psyke.