Även om det inte finns några genvägar till viktminskning, finns det några tips du kan följa för att få igång din ämnesomsättning. Regelbunden motion och tillräcklig sömn är två av de bästa sakerna du kan göra. Dessutom finns det också många livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen, så att lägga till dem i din kost hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.
Nedan är en lista med tio livsmedel som hjälper till att öka din ämnesomsättning.
1. Het paprika
Svart, röd, kryddpeppar och annan kryddig paprika bidrar till aktiveringen av ämnesomsättningen och blodcirkulationen. Faktum är att pepprad mat inte bara påskyndar ämnesomsättningen, utan lindrar också smärta. Detta beror på capsaicin som finns i paprika, en förening som verkar på kroppens smärtreceptorer för att öka blodcirkulationen och ämnesomsättningen. Om du någonsin har upplevt en anfall av intensiv svettning efter en kryddig måltid, kommer detta inte som en överraskning för dig. Studier har faktiskt visat att att äta peppar ökar ämnesomsättningen med 25%, denna effekt varar upp till 3 timmar.
2. Fullkorn: havregryn och brunt ris
Fullkorn är fulla av näringsämnen och komplexa kolhydrater som påskyndar ämnesomsättningen genom att stabilisera insulinnivåerna. De långsamt frisättande kolhydraterna som finns i havregryn, brunt ris och quinoa ger våra kroppar långvarig energi.
3. Broccoli
Broccoli är känt för sitt höga kalciuminnehåll och extremt höga innehåll av vitamin C, K och A. Broccoli är rik på folsyra och kostfibrer, samt olika antioxidanter. Broccoli är också en av de bästa detoxmaten.
4. Soppor
Flytande förrätter tillfredsställer aptiten och hjälper till att minska konsumtionen av överflödig mat, påskynda ämnesomsättningen och främja fettförbränningen.
5. Grönt te
Grönt teextrakt kan avsevärt förbättra ämnesomsättningen. Grönt te är rikt på antioxidanter som aktivt bekämpar fria radikaler!
6. Äpplen och päron
Studier visar att dessa två frukter ökar ämnesomsättningen och påskyndar viktminskning. Forskning utförd vid State University of Rio de Janeiro fann att kvinnor som åt tre små äpplen eller päron dagligen gick ner mer i vikt än kvinnor som inte åt dessa frukter. Ekologiska äpplen är en av de mer prisvärda ekologiska frukterna, päron är inte så svårt att hitta heller, vilket är jättebra!
7. Krydda
Kryddiga blandningar som innehåller vitlök och kanel är ett av de bästa sätten att hålla upp din ämnesomsättning. Kryddiga kryddor som svartpeppar, senapsfrön, lök och ingefära är särskilt användbara för viktminskning. En kanadensisk studie fann att tillsats av kryddor tillät människor att bränna upp till 1000 extra kalorier per dag, jämfört med de som inte inkluderade kryddor i sin kost.
8. Citrusfrukt
Frukter som grapefrukt hjälper oss att bränna fett och hålla vår ämnesomsättning hög. Detta kan bero på det höga innehållet av C-vitamin i frukt, en användbar och hälsosam komponent.
9. Livsmedel som innehåller mycket kalcium
En studie utförd vid University of Tennessee fann att personer som konsumerade 1200-1300 mg kalcium per dag gick ner nästan dubbelt så mycket i vikt som de som inte fick i sig tillräckligt med kalcium. För att hjälpa till att öka din ämnesomsättning, ät mer kalciumrik mat. Om du inte kan få i dig tillräckligt av dessa livsmedel, bör du överväga att ta kalciumtillskott.
10. Renat vatten
Även om det inte precis är ett livsmedel, är det den viktigaste faktorn för ämnesomsättningen. En tysk studie visade att vatten påskyndar fettförbränningen. Det är också ett naturligt detox- och aptitdämpande medel.
Andra sätt att öka din ämnesomsättning
Utöver de livsmedel som anges ovan finns det många andra sätt att öka din ämnesomsättning.
I början, drick inte hårda drycker, energidrycker och andra bearbetade livsmedel. De hjälper dig inte att gå ner i vikt eller förbättra din ämnesomsättning. När du äter ämnesomsättningsförstärkarna som anges ovan, se till att tugga dem noggrant eftersom detta kommer att underlätta matsmältningen.
sov mer. Försök att minska dina stressnivåer så mycket som möjligt. Gör regelbundna träningspass.
Kolon rengöring, lever och gallblåsa hjälper också till att öka ämnesomsättningen och förbättra den allmänna hälsan.