Innehåll
Vad är en hälsosam livsstil, vilka är fördelarna med det. Motivation, rätt kost, fysisk aktivitet, daglig rutin och avvisande av dåliga vanor är huvudprinciperna för övergången till en hälsosam livsstil.
Många vet att en hälsosam livsstil är bra och hälsosamt. Men alla kan inte byta till en hälsosam livsstil, eftersom det inte är lätt. Det är viktigt att komma ihåg att kärnan i en sådan livsstil inte är strikt efterlevnad av reglerna, utan i god hälsa, skönhet, energi och glädje varje dag.
Här är principerna som gör att du smidigt kan övergå till en hälsosam livsstil:
- Motivering.
- Rätt näring.
- Fysisk aktivitet.
- Rationell vardag.
- Avslag på dåliga vanor.
Låt oss överväga var och en av punkterna i detalj. Läs också: Hur påverkar kondition hälsan?
Regel-1: Motivation
En hälsosam livsstil kan bli din vana, och då blir det inte svårt att följa reglerna. En vana bildas vanligtvis inom 21 dagar. Men alla har inte tillräckligt med motivation att följa den etablerade regimen varje dag, göra övningar och så vidare. För att undvika utbrändhet behöver du skaffa dig en tydlig motivation för vad du behöver den till.
Stimulans kan skapas på detta sätt:
- berätta om dina planer på att stänga människor som kommer att stödja dig;
- ta ett foto i full längd, så att du senare kan ta ett annat foto – med din smala figur;
- köp en vacker klänning eller jeans en storlek mindre för att bära dem för en viss semester;
- för en dagbok där du kommer att registrera dina framgångar – självkontroll i denna fråga är nödvändig.
Regel-2. Rätt näring
Om du ser över din diet, kastar ut skadliga livsmedel från den som kan provocera fram onkologi, diabetes, fetma, kommer du att vara ett steg närmare din dröm. Det är inte nödvändigt från den första dagen av ditt beslut att byta till en hälsosam livsstil för att sluta använda allt du gillar. Ändra din kost gradvis. Här är de grundläggande reglerna att följa:
- försök att utesluta de mest skadliga produkterna - socker, bakverk, läsk;
- skriv ner dina favoriträtter som motsvarar en hälsosam kost – fokusera på dem;
- minska den vanliga serveringen med 1/3;
- som mellanmål, använd inte godis, utan frukt, grönsaker, torkad frukt.
Utmatta dig inte omedelbart med en strikt diet. Det räcker med att utesluta tydligt skadliga livsmedel, minska portionerna något och börja äta oftare - inte 2-3 gånger om dagen, utan till exempel 4-5 gånger. Se även: Vad ska man inte göra före och efter träning?
Regel-3. Fysisk aktivitet
Tänk i förväg vilken typ av sport du skulle vilja ägna dig åt. Låt fysisk aktivitet ge dig glädje. Det kan vara simning eller cykling, rullskridskor. Gå in för sportspel - basket, fotboll, volleyboll, tennis. Köp pinnar för stavgång. Huvudsaken är att sport inte blir en tung rutin eller plikt som du måste utföra.
Hur man inte slutar idrotta:
- platsen för klasser ska vara så bekväm och trevlig som möjligt för dig;
- slå på din favoritmusik – det kommer att uppmuntra dig att vidta åtgärder och glädja dig tillsammans med övningarna;
- köp dig en vacker träningsdräkt eller baddräkt – unna dig själv;
- hitta likasinnade som du ska träna tillsammans med – det är bra motivation och ömsesidig hjälp.
Regel-4. Rationell vardag
För att du ska känna dig aktiv hela dagen lång måste du slappna av helt. Och för detta måste du etablera en daglig rutin som hjälper din kropp att anpassa sig till förändringar.
Här är de viktigaste faktorerna att följa:
- regelbunden sömn – En vuxen ska sova minst 7 timmar om dagen. Se till att du går och lägger dig i tid. Sängen ska vara bekväm och inget främmande ljud ska tränga in i sovrummet.
- Alternerande arbete med vila Under dagen måste kroppen också få en tillräcklig portion vila för att inte bli utmattad.
- Äter samtidigt – Du måste äta cirka 5 gånger om dagen i små portioner så att kroppen vänjer sig vid denna kur och inte lagrar fettreserver.
Regel-5. Avvisande av dåliga vanor
En hälsosam livsstil och dåliga vanor i form av att röka eller dricka alkohol går inte att kombinera på något sätt. Därför måste du gradvis minska mängden tobak och alkoholhaltiga drycker du använder. Helst bör en atletisk, frisk person med en vacker tonad kropp helt överge dåliga vanor. Du kan söka hjälp från en specialist eller be nära och kära att stödja dig i detta.