Para fitness – övningar utformade för att utföras tillsammans. Denna typ av träning har många fördelar: etablera kommunikation, träna olika muskelgrupper, förmågan att träna var som helst och när som helst.
Sport tillåter inte bara att stärka den fysiska hälsan och det psykiska välbefinnandet, utan också att förbättra kommunikationsförmågan om du tränar med en partner. För att utföra parade övningar behöver du bara lust och ledigt utrymme, och ett antal träningspass kan göras utomhus.
Fördelar med parträning
Parfitness kan göras med andra halvan eller en flickvän/vän. Du kan träna med en partner med samma längd, vikt och fysisk kondition, eller plocka upp ett par av en person av annan kroppsbyggnad. Du kan i alla fall hitta övningar som passar dig.
Fördelar med parfitness:
- Att träna tillsammans gör att man kan träna de där muskelgrupperna som är svåra att träna ensam.
- Fitness utvecklar koordination, uthållighet, smidighet, reaktion, känsla för rytm.
- När man utför styrkeövningar fungerar partnern som försäkring.
- Partnern från sidan ser om övningens teknik observeras.
- Du kan komma på övningar av varierande komplexitet, anpassa träningen för att passa dina förmågor och parametrar. Med en höjdskillnad kan du använda en bänk eller en tröskel. Du kan justera belastningen med hjälp av delvikt.
- Ingen utrustning eller utrustning behövs.
- Motivationsnivån stiger: partnern kommer att muntra upp om latheten övervinner.
Tack vare parad kondition kan du behålla intresset för träning under lång tid, eftersom monotona övningar blir uttråkade och tack vare en partner kan du spendera tid mer varierad.
Para träningsalternativ
Vi plockade upp övningar för alla fall och fysiska förmågor hos partnern. I den första delen samlas träningsövningar, eftersom de kan utföras utan matta och även om det är smutsigt ute. Dessa träningspass är även lämpliga för hemmabruk. I den andra delen – fitness för hemmet eller lekplatser med golv.
Övningar för gatan och hemma
- Benrotation Stå mitt emot varandra med handen på din partners axel. Benet måste höjas upp för att bilda en 90 graders vinkel. Håll balansen och försök att inte falla. Rotera växelvis foten, underbenet, låret i båda riktningarna. Byt sedan benet.
- Sväng benet – Lägg handen på din partners axel. Utför sidgungor med ett uträtat ben.
- AnkelstretchSträck ut armen och placera den på din partners axel. Ta tag i foten i tån och dra den mot rumpan. Lås positionen i 15-20 sekunder. Gör det flera gånger.
- Kör på plats – Lyft upp händerna och vila handflatorna. Kropparna måste vara i vinkel. Lyft upp benen snabbt som om du sprang.
- Squat – Håll händerna och gör samtidiga knäböj. Se till att din hållning är rak.
- Knäböj med en partner på axlarna – Passar en kille och en lättare tjej. För att minska belastningen kan tjejen hålla i ett stöd: en horisontell stång, en svensk vägg.
- Tryck på vikten – Lämplig för fall när du behöver ladda ner pressen, men det finns ingenstans att ligga ner. Killen står med lätt böjda knän. Flickan tar tag i sin partner i midjan. Killen håller i partnerns ben. Flickan vrider sig. Träningen är ganska svår, inte designad för nybörjare.
- Barnstol – Stå med ryggen mot varandra. Hålla händer. Sätt dig på huk samtidigt. Denna övning kan också utföras vänd mot din partner.
- Ryggsträcka – Stå med ryggen mot din partner. Ta tag i armbågarna. Den första lutar sig framåt och lyfter partnern. Sedan byter deltagarna.
Gym träning
- Planck – Ställ dig i plankposition vända mot varandra. Lyft dina högra armar och rör med handflatorna. Sänk armarna till startpositionen. Gör samma sak med vänster händer. Se till att skinkorna inte rör sig från sida till sida. Komplicera övningen genom att byta ut stången med armhävningar. Ett annat alternativ är en sidoplanka med en vridning av kroppen åt sidan: när du vänder, sträck armarna och rör med handlederna.
- Armhävningar + övningar för pressen En person ligger på golvet med böjda ben. Den andra partnern vilar händerna på knäna och gör armhävningar. Den första utför vridning. En annan version av övningen på golvet: partnern tränar pressen, den andra deltagaren vänder ryggen, vilar handflatorna på knäna och knäböjer, böjer armarna vid armbågarna.
- Knäböj och armhävningar – En partner vilar handflatorna mot golvet. Den andra tar sina ben och utför knäböj. Den första gör armhävningar.
- Med cykel– Ligg på golvet, slit av skulderbladen från mattan. Koppla ihop fötterna och utför rotationsrörelser.
- Benpress En ligger på golvet och höjer benen vertikalt. Den andra vilar bröstet på fötterna. Handflatorna är inlåsta i ett slott. Den som ligger ner gör pressar, pressar benen mot bröstet så mycket som möjligt.
- dubbel vridning– Den enda övningen i urvalet som du behöver utrustning för – du behöver vilken rak pinne som helst. Partners lägger sig med en domkraft, tar sina händer på olika ändar av pinnen. Utför en presspress genom att höja armarna.
- Stretching för benen – Sitt på mattan med fötterna ihop (nästan i lotusposition). Partnern står bakom och trycker gradvis på knäna så att smalbenen nuddar marken. Det är nödvändigt att undvika ryck och smärtsamma förnimmelser.
Efter en bra uppvärmning kan ni börja springa tillsammans. Detta träningspass är lämpligt för partners med samma konditionsnivå.