Innehåll
Vad är dopaminfasta
Faktum är att detta är en analog av fasta med ett frivilligt tillfälligt avslag på de vanliga nöjena och allt som orsakar en adrenalinkick. Alkohol, godis, fet och kryddig mat, sex, titta på film, göra extremsporter, shoppa, röka, internet och tv bör vara helt utestängda från livet under en tid. Istället rekommenderas det att gå mycket, kommunicera med nära och kära, leka med barn, rita, skriva bokstäver på papper, meditera, arbeta på landet och hemma. Det vill säga att leva ett normalt verkligt liv utan sociala nätverk, instant messengers, leta efter trender och de senaste nyheterna och andra irriterande. Låter corny och lite tråkigt? Men att göra det kan ta din känslomässiga och mentala hälsa till en högre nivå, samt positivt påverka din förmåga att tänka utanför ramarna och bli mer produktiv.
Metodens författare, professor i klinisk psykiatri vid University of California Cameron Sepa testade denna metod förra året på speciella patienter – anställda på stora IT-företag i Silicon Valley och uppnådde imponerande resultat. Förresten, Silicon Valley-kreativa är redo att testa på sig själva den mest avancerade utvecklingen av forskare som ökar produktiviteten - intermittent fasta, "biohacking"-tekniker, innovativa kosttillskott. Idealiska marsvin för ambitiösa kontroversiella projekt.
Efter att Dr Sepa publicerade resultaten av sin forskning började en verklig boom på nätverket, och mode för dopaminfasta tog snabbt över först Amerika och sedan Europa, Kina, Asien och till och med länderna i Mellanöstern.
Vad är dopamin och hur fungerar det?
Många anser att dopamin är ett lyckahormon, tillsammans med serotonin och endorfin. Men så är inte fallet. Dopamin är en signalsubstans som inte ger lycka utan förväntan på lycka. Det sticker ut när vi vill uppnå något mål, framgång, få ett visst resultat och skapa en känsla av att vi kan göra det. Vi kan säga att dopamin är den perfekta drivkraften. Det är motivationen för handling och förväntan på en belöning. Det är dopamin som hjälper oss att skapa, göra ovanliga saker, gå vidare. Så snart målet uppnås, uppstår det en våg av positiva känslor såväl som frigörandet av endorfiner.
Dopamin spelar också en viktig roll i inlärningsprocessen, eftersom det ger oss en känsla av tillfredsställelse när vi har gjort något som hjälper oss att överleva. Vi drack vatten på en varm dag - vi fick en dos dopamin - vi är nöjda och kroppen kom ihåg att det är precis vad som ska göras i framtiden. När vi hyllas, drar vår hjärna slutsatsen att en snäll attityd ökar våra chanser att överleva. Han kastar ut dopamin, vi mår bra och vi vill få beröm igen.
När en person saknar dopamin är han i deprimerat tillstånd, hans händer ger upp.
Men när det finns för mycket dopamin i hjärnan är det också dåligt. Ett överflöd av dopamin stör uppnåendet av målet. Allt verkar vara bra, men den globala uppgiften kan vänta.
I allmänhet bör det varken finnas mer eller mindre dopamin i kroppen, men bara rätt. Och det är här problemet uppstår.
För många frestelser
Problemet är att det i det moderna samhället har blivit för lätt att få trevliga känslor. Åt en munk - fick en sprängning av dopamin, fick hundra likes på sociala nätverk - ytterligare en sprängning, deltog i en försäljning - dopamin ger dig en känsla av att ditt omhuldade mål är nära och du kommer snart att få en bonus. Människor blir anslutna till lättillgängliga nöjen och slutar sträva efter viktigare mål som kräver mer tid och ansträngning. Men graden av snabba konstanta nöjen är inte så hög, därför uppstår ofta beroende av själva processen, människor blir missbrukare av dataspel, äter för mycket skräpmat och kan inte leva utan sociala nätverk. Allt accelererar, och ju snabbare resultatet desto starkare är missbruket.
Psykologer identifierar flera av de mest kraftfulla provokatörerna som orsakar en snabb frisättning av dopamin och det snabbaste missbruket.
· Datorspel. Ständig uppgradering av spelare, når nya nivåer, strävan efter poäng, poäng, kristaller.
· Sök efter information på Internet. En vanlig berättelse - leta efter något du behöver och sedan "sväva" i timmar över andra intressanta länkar och inlägg.
· Tävla om likes och kommentarer. Önskan att få erkännande från "vänner" i nätverket.
· Vackra bilder på webben... Du kan oändligt titta på bilder av vackra flickor, söta hundar och katter, utsökt mat och de modernaste bilarna. Gör inget nödvändigt, men trevligt. Att surfa på porrsidor är en ännu starkare stimulans.
· Jakt efter trender. Fashionabla kläder, kosmetika, prylar, restauranger. Jag fick snabbt reda på nya produkter och du är "in the know". Känslan av tillhörighet.
· Försäljning, rabatter, kuponger - allt detta bidrar till glädjande spänning.
· TV-serier. Det är intressant att titta på, särskilt när alla omkring dig tycker att den här showen är cool.
· Mat. Särskilt godis och snabbmat. Beroende uppstår mycket snabbt. Vill hela tiden ha något sötare eller en bit fetare.
Vad är poängen med dopaminfasta
Dr Sep's "diet" syftar till att hjälpa en person att bli medveten om sina onödiga behov och försöka bli av med dem eller åtminstone minska deras inflytande. Det tillfälliga avvisandet av tillgängliga nöjen hjälper till att se på livet från en annan vinkel, för att omvärdera värden. Genom att nyktert utvärdera deras missbruk får människor möjlighet att kontrollera dem. Och detta leder till en mer korrekt livsstil, vilket förbättrar hälsan och ökar prestanda.
Vad ska jag vägra?
· Från internet. Tilldela minst fyra timmar under arbetstiden utan att gå online. Detta förhindrar att uppmärksamhet byter från en viktig uppgift. Och hemma, utestäng Internet från ditt liv ett tag.
· Från spel - dator, bräda och till och med sport, om det tar för lång tid. Och särskilt från spel.
· Från skräpmat: godis, chips, vilken kombination som helst av kolhydrater och fetter.
· Från spänning - titta på skräckfilmer, extrema attraktioner, snabb körning.
· Från frekvent sex och att titta på filmer och webbplatser för vuxna.
· Från olika ämnen som expanderar medvetandet och påverkar hjärnan: alkohol, nikotin, koffein, psykotropa och narkotiska läkemedel.
Först och främst begränsa dig till de önskningar som är problematiska för dig. Du kan inte leva utan en smartphone - först och främst, skjut upp den en stund.
Hur länge kan du "svälta"?
Du kan börja små - 1-4 timmar i slutet av dagen. Tilldela sedan en ledig dag i veckan för en dopamin hungerstrejk. Och det är bättre att tillbringa större delen av denna dag i naturen. Nästa nivå - en gång i kvartalet, ordna en helg med lossning från nöjen. Dessa dagar kan du åka med din familj på en resa till en annan stad eller åtminstone till landet. Tja, för avancerade människor - en hel vecka om året. Det är mer logiskt att kombinera det med en semester.
De säger att efter "dopaminferien" börjar glädjen i livet kännas mer levande, andra mål dyker upp och viktigast av allt börjar du uppskatta mer live-kommunikation i den verkliga världen.